Os 4 nutrientes que podem melhorar a saúde sexual das mulheres

Contente

• Magnésio
• Vitamina D
• Maca
• Fibra
• Revisão para

Esses ingredientes poderosos - que você pode encontrar em alimentos ou suplementos - ajudam a aliviar a TPM, aumentam o desejo sexual e mantêm seu sistema forte.

Magnésio

O mineral relaxa os músculos para aliviar as cãibras. Ele também equilibra os níveis de insulina para ajudar em condições como a síndrome do ovário policístico, diz Cindy Klinger, R.D.N., uma nutricionista em Oakland, Califórnia. Tente ingerir 320 miligramas por dia, de amêndoas, sementes de linhaça e legumes. (Relacionado: essas almofadas prometem eliminar as cólicas menstruais)

Vitamina D

Níveis baixos estão associados a infecções por fungos, infecções do trato urinário e vaginose bacteriana, diz Anita Sadaty, M.D., uma ginecologista integrativa em Roslyn, Nova York. A vitamina D aumenta a produção de compostos antimicrobianos chamados catelicidinas. Ela diz que é seguro consumir até 2.000 UI por dia, com um suplemento ou salmão e laticínios fortificados. (Relacionado: Aqui está o seu guia passo a passo para curar uma infecção por fungos)

Maca

Amplamente disponível na forma de pó, esta planta de superalimento contém uma mistura de cálcio, magnésio e vitamina C para equilibrar os hormônios do estresse que matam o desejo sexual, diz o Dr. Sadaty. (É especialmente benéfico para mulheres que tomam antidepressivos, que geralmente afetam a libido.) Ela sugere adicionar uma colher do pó energizante ao seu smoothie matinal.

Fibra

Pensamos nisso principalmente para a saúde intestinal, mas esse nutriente também ajuda a extrair o excesso de estrogênio do corpo, o que pode reduzir a TPM e até prevenir miomas uterinos, diz Klinger. Comece com uma xícara por dia de folhas verdes e vegetais crucíferos e vá aumentando até 2 xícaras. Isso ajudará seu sistema a se aclimatar para evitar o inchaço. (Relacionado: Os benefícios da fibra tornam-na o nutriente mais importante na sua dieta)

Revisão para