A cura para a ressaca para limpar em um dia

Contente

• Policial para o momento
• Preencher com fluidos o mais rápido possível
• Arranje tempo para as refeições
• Tomar café da manhã
• Get Movin ’
• Reenergize-se no almoço
• Continue Bebendo (H20)
• Mantenha os lanches simples
• Coma um jantar equilibrado
• Revisão para

Todos nós fazemos isso de vez em quando: Muitas calorias. Um sódio OD. Uma bebida demais no bar. E você pode acordar de uma noite ruim pensando que vai reverter imediatamente o dano, mas essa necessidade profundamente enraizada pode levar a decisões erradas, como fazer muito exercício e comer muito pouco, jogando seu corpo em uma pirueta. (Sim, você pode pegar uma ressaca de comer demais - veja The Junk Food Hangover Explained!) Então, vamos evitar esse destino, certo? Consultamos alguns especialistas sobre o curso de ação um dia depois de você ter quebrado o banco de calorias. Volte aos trilhos com este regime de recuperação de um dia.

Policial para o momento

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Você não quer criar o hábito de farras de carboidratos tarde da noite e um pouco de álcool em excesso, mas também não precisa se transformar em uma nuvem de negatividade a respeito disso. "O mais importante primeiro: reconheça que você exagerou, mas não se culpe por isso", diz Liz Weinandy, R.D., nutricionista ambulatorial do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. "Diga a si mesmo que este é um novo dia e comece da maneira certa. A conversa interna negativa não leva ninguém a lugar nenhum." Agora é hora de desintoxicar.

Preencher com fluidos o mais rápido possível

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A partir do momento que você acorda, bombeie fluidos para ajudar a hidratar e iniciar o processo de desintoxicação. "Esta é uma das principais maneiras de seu corpo se livrar dos resíduos, então comece bebendo um copo grande de água com um pouco de suco de limão fresco - até mesmo um pouco de suco de laranja", diz Weinandy. "A água, junto com a vitamina C dos cítricos, são ótimas maneiras de fazer as coisas seguirem na direção certa." Outra opção inteligente? O chá verde, que é rico em antioxidantes e tem um pouco de cafeína, elimina os resíduos como diurético. (Dica: experimente uma das 8 receitas de água com infusão para atualizar seu H20.)

Arranje tempo para as refeições

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Se você acumulou calorias na noite anterior, pode tender a pular uma refeição na manhã seguinte. “Normalmente, o café da manhã é o que a maioria das pessoas ignora”, diz Weinandy. Passar inteiramente pelas refeições, entretanto, pode preparar seu corpo para o fracasso - e você aprenderá a repetir um ciclo ruim. Esbanjar, pular, esbanjar, pular não é uma receita para perda de peso ou manutenção. Seus sinais de fome estarão fora de sintonia, sem solução à vista. Portanto, em vez de renunciar à sua primeira refeição, simplesmente coma mais leve se quiser.

Tomar café da manhã

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"Experimente comer frutas frescas junto com alguma proteína no café da manhã, como um ou dois ovos", diz Weinandy. "A combinação de proteínas no ovo junto com carboidratos na fruta ajudará a estabilizar o açúcar no sangue." Isso o ajudará a tomar melhores decisões ao longo do dia, mantendo a energia e a força de vontade altas para afastar os desejos por alimentos gordurosos. Outra opção de café da manhã? Experimente adicionar aspargos a uma pequena omelete. Pesquisas mostram que esse vegetal verde pode ajudar a aliviar os sintomas da ressaca com seus aminoácidos e minerais que combatem as toxinas, bem como eliminar o excesso de resíduos (as lanças são um diurético natural).

Get Movin ’

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É tentador deitar na cama e admitir a derrota na manhã seguinte a uma noite difícil. Mas quanto mais cedo você puder fazer um breve treino - mesmo que esteja apenas caminhando para o trabalho - melhor se sentirá. "Comece a se movimentar fazendo exercícios aeróbicos leves", diz a treinadora de celebridades e guru do condicionamento físico Larysa DiDio. "Isso vai ajudar a mover um pouco do fluido extra." Porque você pode se sentir um pouco tenso e inflexível devido ao inchaço, DiDio diz para começar devagar. "Então, pegue-o fazendo algumas sessões de HIIT ou de treinamento intervalado”, ela sugere. "Os sprints irão ajudá-lo a suar e perder um pouco de peso extra na água”. E mesmo que você possa pensar: "Eu quero queimar muitas calorias!", Não exagere. Seu corpo está mais ou menos em modo de recuperação e não vai agradecer por você ter se esforçado. "Um bom treino cardiovascular longo e fácil deve fazer com que os fluidos se movam e saiam de você - você não quer acumular ácido láctico e mais inchaço", explica DiDio. Concentre-se em um máximo de intensidade moderada. "Acho que correr é a melhor maneira de vencer o inchaço, porque é um treino geral do corpo que faz você suar", diz DiDio.

Reenergize-se no almoço

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Evite que sua energia diminua com uma tentativa simples e sem sentido. “Coma carboidratos complexos e proteína magra, como salada de atum com baixo teor de gordura em pão 100% integral, ou uma salada verde mista com frango grelhado ou salmão e molho moderado”, diz Weinandy. "Adicione algumas frutas frescas para equilibrar." (Não há produtos frescos em casa? Sem problemas! Experimente uma das 10 receitas rápidas e criativas com alimentos enlatados.)

Continue Bebendo (H20)

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Weinandy não consegue enfatizar a importância da água o suficiente, especialmente se você teve uma refeição especialmente salgada ou uma taça de vinho a mais na noite anterior. "Nossos rins filtram muitos de nossos produtos residuais - incluindo sódio, o que pode, obviamente, nos fazer reter água", diz Weinandy. “Ao manter os fluidos circulando, ajuda nosso corpo a 'ficar limpo'. Pense em lavar pratos sem água ou sem água suficiente - isso não funciona muito bem! " Nossos corpos são da mesma forma. Weinandy diz que você pode adicionar alguns sucos ao seu regime, se essa for a sua preferência, mas mantê-los principalmente à base de vegetais, sem adição de sal ou sódio. (Verifique a etiqueta.)

Mantenha os lanches simples

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Os lanches devem ser leves, mas estabilizadores, e você pode comer um ou dois ao longo do dia. “Os lanches ideais podem ser um punhado de nozes e um pedaço de fruta ou um iogurte grego”, diz Weinandy. "Os carboidratos complexos junto com as proteínas magras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, a fibra dos alimentos também ajuda a desintoxicar o corpo e a água o dia todo ajuda os rins a funcionar melhor - importante em qualquer processo de desintoxicação." Você quer manter seu corpo o mais equilibrado possível no dia seguinte ao choque. (Pontos de bônus: tente uma das 7 maneiras de adicionar vegetais ao seu iogurte grego.)

Coma um jantar equilibrado

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O equilíbrio é a chave no jantar, ainda, então seu corpo não está propenso a ceder aos desejos. "O jantar é quase igual, com carboidratos complexos como arroz integral, batata-doce assada ou massa integral, uma proteína magra e uma boa porção de vegetais." Certifique-se de manter metade do seu prato cheio de fibras vegetais, e você terá um grande retorno para o seu dólar de calorias, mantendo-se satisfeito pelo resto da noite.

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