Como mergulhar com segurança em natação em águas abertas

Contente

• Benefícios da natação em águas abertas
• Dicas de natação em águas abertas para iniciantes
• Compreendendo os riscos da natação em águas abertas
• Revisão para

Você já sonhou em se tornar amigo de Flounder e deslizar graciosamente pelas ondas no estilo de Ariel? Embora não seja exatamente o mesmo que se tornar uma princesa subaquática, há uma maneira de ter um gostinho da vida de aventura H2O nadando em águas abertas.

A atividade, que normalmente ocorre em lagos e oceanos, está crescendo rapidamente em popularidade na Europa, com 4,3 milhões de pessoas desfrutando de natação em águas abertas somente no Reino Unido. Embora o interesse pelos EUA tenha demorado para pegar, a pandemia e, junto com ela, a necessidade de sair a uma distância segura, aumentou a conscientização e a participação. "Tantas pessoas fizeram o que puderam para tentar encontrar um corpo de água", disse Catherine Kase, treinadora-chefe da natação olímpica em águas abertas do USA Swimming.

Benefícios da natação em águas abertas

A natação, em geral, traz muitos benefícios para a saúde física e mental, mas quando se trata de voltas na piscina em comparação com o freestyling em águas abertas, o último tem uma vantagem. A pesquisa revela que nadar em água fria (aproximadamente 59 ° F / 15 ° C ou menos) está associado à redução da inflamação, dos níveis de dor e dos sintomas depressivos, bem como à melhora do fluxo sanguíneo e da imunidade geral.

Acredita-se que nadar em águas frias também reforce suas habilidades de controle do estresse. Basta pensar: quando você é atingido por essas temperaturas frias, a resposta natural de luta ou fuga do seu corpo é acionada. Assim, quanto mais você nada, mais aprende a lidar com o impacto físico do estresse, tornando-o, teoricamente, mais preparado para enfrentar os estressores gerais da vida.

"Para mim, também é uma experiência muito cuidadosa porque você está entrando em águas mais frias, você realmente precisa se concentrar no momento e estar 100 por cento presente", diz Alice Goodridge, nadadora em águas abertas e fundadora da Swim Wild, uma empresa aberta - natação aquática e grupo de treinamento na Escócia, Reino Unido.

No entanto, se você é novo na natação em águas abertas, é melhor esperar um pouco, em vez de mergulhar direto em um mergulho polar. “Se você é um iniciante, não entre na água abaixo de 15 ° C”, aconselha Victoria Barber, treinadora de triatlo e natação em águas abertas do Reino Unido. (Relacionado: 10 benefícios da natação que o farão mergulhar na piscina)

Boas notícias: ainda há muitos benefícios em nadar em águas mais quentes. Você provavelmente sabe que simplesmente estar ao ar livre em qualquer tipo de natureza tem seus benefícios para a saúde mental, mas descobriu-se que praticar exercícios na água ou em espaços azuis reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, melhora significativamente o humor, aumenta a variabilidade da frequência cardíaca e cria melhores percepções de bem-estar.

Os benefícios da natação em águas abertas também podem ser visíveis do lado de fora - com a pele. "A água [mais fria] causa vasoconstrição nos vasos sanguíneos faciais [e] reduz a inflamação da pele e, portanto, ajuda a combater a vermelhidão facial e o estresse oxidativo ambiental", explica Dianni Dai, médica residente do Rejuv Lab London.

Além disso, as fontes naturais de água, principalmente os lagos, costumam ser muito ricas em minerais que podem ter benefícios para a pele. Por exemplo, o potássio e o sódio ajudam a regular o conteúdo de água das células da pele e a reter a hidratação ideal da pele, e descobriu-se que o enxofre reduz a inflamação e acalma a pele, revela Dai. (Só não se esqueça de que você ainda precisa de protetor solar.)

Dicas de natação em águas abertas para iniciantes

1. Encontre o local perfeito para nadar. Antes de começar, você vai querer encontrar o lugar certo. Procure áreas destinadas à natação, monitoradas por salva-vidas e livres de obstáculos, como muitos escombros ou pedras grandes.

Não sabe por onde começar? “Pergunte às escolas ou clubes de natação locais se eles têm algum evento em águas abertas”, sugere Kase. A mídia social (ou seja, grupos do Facebook) é outra boa maneira de descobrir destinos locais para nadar em águas abertas, junto com uma busca confiável no Google. Se você deseja molhar os pés (literalmente) com outras pessoas para camaradagem ou uma sensação adicional de segurança, verifique o site do U.S. Masters Swimming para os próximos eventos ou a página de natação em águas abertas dos EUA para obter várias sugestões de locais.

2. Escolha sua roupa com sabedoria. Um dos maiores erros do novato com a natação em águas abertas é a escolha do traje de banho. Caso você não consiga adivinhar, este não é o momento para o seu biquíni triangular - muito pelo contrário. Uma roupa de neoprene (essencialmente um macacão de neoprene) oferece a melhor proteção contra as intempéries, especialmente se a água estiver fria. Deve ser confortável e pode exigir um pouco de contorção para subir, mas você ainda deve ser capaz de mover os braços e as pernas livremente. Você também não precisa investir uma tonelada em uma roupa de mergulho de alta qualidade. Muitas cidades amigas da água têm até lojas onde você pode alugar um terno para o dia, diz Goodridge. (Relacionado: Fatos de banho bonitos em que você pode malhar)

Para os pés, você pode considerar o uso de nadadeiras, pois essas "nadadeiras" podem ajudar a melhorar o posicionamento geral do corpo e a técnica de chute na água, diz Kase. Como alternativa, as meias de neoprene oferecem calor, aderência extra e proteção que andar descalço simplesmente não oferece. Parecem sapatilhas de puxar, mas são finas e flexíveis, por isso não se sinta pesado.

3. Não se esqueça de aquecer. Assim como em qualquer exercício, você vai querer se aquecer adequadamente antes de um mergulho em águas abertas para aumentar a temperatura do corpo e "ajudar a reduzir o choque do frio", observa Kase.

Mergulhe na água lentamente e nunca pule ou mergulhe. Especialmente se a água for oficialmente classificada como "fria" (menos de 59 ° F), mergulhar rapidamente pode ter um grande impacto mental e fisicamente - não importa o quão durão você se considere. Expor o corpo à água fria muito rápido pode causar uma série de problemas, desde um aumento na adrenalina e hiperventilação até espasmos musculares e, em casos graves, até mesmo ataque cardíaco; conforme os vasos sangüíneos se contraem, a pressão sangüínea sobe e o coração fica sob tensão significativa. (Como tal, se você tiver uma condição cardíaca ou circulatória subjacente, fale com seu médico antes de tentar nadar em águas abertas.) Mergulhar na água dá ao seu corpo temperado (e à mente) uma chance de se aclimatar.

4. Considere sua escolha de traçado. Pronto para nadar? Considere o nado peito, que é ótimo para iniciantes, já que "você obtém a experiência completa e evita colocar seu rosto para dentro, o que às vezes é muito bom!" diz Goodridge. A boa notícia é que não há maneira errada de fazer isso, então você também pode simplesmente seguir o golpe de sua escolha, diz Kase. “Acho que é isso que é bonito em águas abertas - realmente não há limites”, acrescenta ela. (Relacionado: Guia do Iniciante para as Diferentes Natações)

Seja qual for a braçada que você escolher, é importante lembrar que nadar em águas abertas é muito diferente de nadar em uma piscina. “Isso não vem tão naturalmente e não é tão controlado”, diz Kase. Portanto, opte por uma técnica em que você se sinta forte.

5. Conheça seus limites. Mesmo se você já estiver nadando por um tempo, não se aventure muito longe. “Sempre nade paralelamente à costa”, aconselha Goodridge. "A menos que seja um evento organizado e haja caiaques de segurança [pequenos caiaques individuais que ficam perto dos nadadores caso precisem de ajuda], é sempre mais seguro nadar não muito longe." E lembre-se de que até o nadador mais forte pode ter cãibras, acrescenta ela. As cólicas podem causar dor súbita e, em alguns casos, extrema - o que pode ser perigoso se você não conseguir continuar nadando como resultado.

Além disso, é importante lembrar que os espaços abertos não têm fundo do mar nivelado - portanto, não confie em ser capaz de tocar o fundo. “Não é uniforme, sobe e desce”, explica Barber. "Em um segundo você pode estar tocando o chão e no próximo ele desaparece." (Relacionado: Os melhores exercícios de natação para todos os níveis de condicionamento)

6. Retire a toalha o mais rápido possível. Quando terminar, faça do aquecimento uma prioridade. Remova a roupa molhada o mais rápido possível e tenha uma toalha grossa e calça de moletom à mão. “Adoro ter uma garrafa térmica com chocolate quente ou chá quando pego a água”, acrescenta Kase.Considere esta uma maneira doce de recompensar a si e ao seu corpo por todo esse trabalho árduo.

Compreendendo os riscos da natação em águas abertas

Como a natação geralmente traz seus próprios riscos, não é nenhuma surpresa que entrar em águas abertas oferece perigos adicionais. Aqui estão alguns lembretes de segurança que podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua experiência de natação - e talvez até mesmo pegar o bug do triatlo.

1. Conheça o seu nível de natação. Com elementos adicionais de incerteza (ou seja, correntes e padrões climáticos), você não deve se aventurar em águas abertas a menos que seja um nadador competente. Mas o que significa 'competente'? Water Safety USA descreve uma série de componentes-chave, incluindo conhecer suas limitações, ser capaz de entrar com segurança na água que passa por cima de sua cabeça e ressurge e controla com sucesso sua respiração enquanto nada pelo menos 25 metros.

É também por isso que Barber aconselha "ter algum tipo de treinamento antes de fazê-lo. Muitas vezes são os nadadores fortes que pensam que são invencíveis. As pessoas simplesmente não percebem como os rios e lagos são perigosos - qualquer lugar que não seja vigiado ou patrulhado - pode ser. Você pode muito bem ser um nadador muito bom, mas em águas abertas não dá para ver o fundo, fica constrangido com a roupa de neoprene, está frio ... todas essas pequenas coisas podem causar ansiedade. "

2. Nunca nade sozinho. Quer vá com um amigo ou grupo local, certifique-se de que está sempre acompanhado por pelo menos uma outra pessoa; o ambiente pode mudar rapidamente e você não quer ser pego sozinho. Se o seu amigo não estiver nadando com você, peça-lhes que fiquem na praia, onde possam vê-lo claramente. (Relacionado: Seu Plano de Treinamento de Mini-Triathlon para Iniciantes)

“Eu diria que alguém no banco é tão bom quanto alguém na água porque pode pedir ajuda”, diz Barber. Se você está vigilante, "nunca entre e tente ajudar alguém que está em apuros. Essa é a única regra. Há uma chance maior de que eles o afoguem, pois estão em pânico e o puxarão para baixo do água ", diz ela. Leia estas seis etapas para ajudar alguém na água que está sofrendo devido à The Royal Life Saving Society antes de sair.

3. Esteja ciente de seu entorno. Você deve sempre levar em consideração outras pessoas na água - nadadores, canoístas, velejadores, praticantes de paddleboard, bem como elementos naturais como rochas ou vida selvagem, diz Goodridge. Isso pode representar um perigo para sua segurança e bem-estar, portanto, evite áreas movimentadas ou perigosas se não tiver certeza, ou nade em espaços designados que estejam isolados de barcos e outras atividades aquáticas.

Existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a se destacar para outras pessoas nas proximidades também. “Eu sempre uso um boné de natação de cores vivas - é incrível como uma pessoa usando um boné de neoprene preto e uma roupa de mergulho se mistura, principalmente em lagos”, afirma Goodridge.

Você também pode usar um flutuador de reboque - uma pequena bolsa de neon que explode e se prende à sua cintura por meio de um cinto. "Basicamente, você está rebocando atrás de você, ele fica logo acima de suas pernas", explica Goodridge. Não vai interferir na sua natação e você "ficará muito mais visível".

Além disso, tome nota dos pontos de referência. Sem bandeiras ou paredes para indicar sua distância, procure outros marcadores. "Quando você está nadando, é fácil ficar confuso e se perguntar: 'De onde eu comecei?'", Diz Kase. Observe qualquer coisa significativa, como uma casa ou cabana de salva-vidas.

4. Verifique a água com antecedência. “Sempre que você entra em um corpo de água aberto, você quer verificar a qualidade e a temperatura”, diz Kase, acrescentando que você pode perguntar a um salva-vidas sobre isso, se houver um presente. (Relacionado: Como continuei a ultrapassar meus limites, mesmo após o término de minha carreira de natação)

Mesmo em um dia quente, a temperatura da água geralmente é mais fria em comparação com o ar - e você notará especialmente a diferença se estiver acostumado a dar um mergulho em piscinas aquecidas.

Também não há cloro para matar as bactérias na água, o que significa que você corre um risco maior de desenvolver um problema estomacal ou infecção do olho, ouvido, pele ou sistema respiratório. Portanto, você deve evitar nadar em águas abertas se tiver um corte ou ferida aberta, pois isso atua como um acesso fácil para as bactérias entrarem potencialmente no corpo e causar infecção.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças oferecem uma análise da qualidade da água em cada estado e uma lista de outros fatores a serem considerados. Ainda. existem alguns pontos onde você nunca deve nadar, como saídas de enchentes - drenos que levam água do transbordamento das estradas para o lago ou rio e “serão contaminados com óleo, gasolina, diesel, esse tipo de coisa”, ela Barber.

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