O Smoothie Orange Mango Recovery para ajudá-lo a começar sua manhã como um atleta olímpico

Contente

• Receita de Smoothie de Laranja e Manga Feita com Leite de Amêndoa
• Revisão para

Graças a longos dias de treinamento que se transformam em noites mais longas (e alarmes cedo no dia seguinte para fazer tudo de novo), as atletas femininas fodão profissionais que entram nos Jogos Olímpicos de Inverno de 2018 em Pyeongchang sabem o quão importante é a recuperação adequada para o sucesso. É aí que entra a nutrição para exercícios e, mais especificamente, a alimentação pré e pós-treino.

Smoothies são uma forma testada e comprovada de reabastecer seu corpo com carboidratos e proteínas de que ele precisa para se recuperar após um treino duro e, felizmente, você não precisa ser um atleta olímpico para colher essas recompensas. Mesmo como um mero mortal (também conhecido como guerreiro de fim de semana e atleta do dia a dia), você pode comer como seus esquiadores, patinadores e bobsledders favoritos com esta receita de suco de laranja e manga criada pela nutricionista Natalie Rizzo.

Elaborada com o treinamento de inverno em mente, esta mistura cítrica é carregada com vitamina C, o que a torna ótima para lutar contra o nariz escorrendo de todas as corridas matinais e sessões de ginástica com germes. Na verdade, o treinamento intenso pode prejudicar seu sistema imunológico, então, quer você esteja se preparando para os jogos ou apenas se preparando para uma aula de HIIT, você vai querer aquela manga (60mg de vitamina C) e laranja (cerca de 50mg ), diz Rizzo.

Além do mais, você engolirá 12 gramas de proteína (essencial para a recuperação muscular para que possa voltar ao chão da sala de treinamento mais rápido) principalmente das sementes de cânhamo e iogurte grego. O leite de amêndoa com baunilha sem açúcar também adiciona um toque de doçura aos sabores tropicais refrescantes sem adição de açúcar.

Receita de Smoothie de Laranja e Manga Feita com Leite de Amêndoa

Rende 1 smoothie de 12 onças

Ingredientes

• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar (como Blue Diamond Almond Breeze Unsweetened Vanilla Almondmilk)
• 1 xícara de manga congelada
• 1 pequena tangerina descascada (cerca de 1/3 xícara)
• 1/4 xícara 2% de iogurte grego natural
• 1 colher de chá de sementes de cânhamo
• 1 colher de sopa de aveia à moda antiga
• 1 colher de chá de agave ou mel

instruções

1. Adicione leite de amêndoa, manga, laranja, iogurte, sementes de cânhamo, aveia e agave no liquidificador. Misture até ficar homogêneo.

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