O que você deve saber sobre dormir demais, mais 5 dicas para dormir melhor

Contente

• Diretrizes para dormir
• Possíveis causas de dormir demais
• Complicações
• Como dormir demais é diagnosticado?
• Outlook
• 5 dicas para dormir melhor
• 1. Experimente um horário de sono
• 2. Crie um ambiente ideal para dormir
• 3. Desligue seus dispositivos
• 4. Cuide de seus hábitos de vida
• 5. Mantenha um diário do sono

Quantas horas de sono você precisa?

Você provavelmente já ouviu que deveria dormir uma boa quantidade de sono todas as noites. Não fazer isso vai colocá-lo no que é chamado de "débito de sono" e pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.

Exatamente quanto sono você deve dormir? As necessidades de sono dependem principalmente da idade, mas também são individuais. Suas necessidades de sono também podem ser afetadas pela gravidez, envelhecimento, privação de sono e qualidade do sono.

Se você dormir pouco, considere fazer algumas mudanças no estilo de vida. Mas se isso não funcionar, você pode querer falar com seu médico.

Você também pode informar ao seu médico se estiver dormindo muito. É possível obter muito de uma coisa boa. A sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos diferentes. E dormir muito pode até levar a riscos para a saúde.

Diretrizes para dormir

Aqui estão as diretrizes atuais da National Sleep Foundation:

Possíveis causas de dormir demais

O sono excessivo é chamado de hipersonia ou "sono prolongado". Essa condição afeta cerca de 2% das pessoas. Pessoas com hipersonia podem precisar de 10 a 12 horas de sono por noite para se sentirem bem.

Uma vez que a vida cotidiana pode incluir responsabilidades que não permitem tanto descanso, quem dorme muito pode se sentir excessivamente cansado durante o dia e recuperar o atraso nos dias de folga, dormindo até 15 horas por vez.

Você pode sentir hipersonia se acordar com frequência no meio da noite. Você pode não se lembrar de todos os seus despertares noturnos, mas eles podem impedi-lo de dormir profundamente o suficiente para deixá-lo revigorado.

A hipersonia geralmente começa na infância. Se você nem sempre se sentiu tão cansado quanto agora, outra coisa pode estar acontecendo. Fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel. Se você não dorme o suficiente regularmente, seu corpo pode tentar compensar dormindo demais.

Existem também várias condições de saúde que podem fazer com que você durma demais, como:

• problemas de tireóide
• doença cardíaca
• apnéia do sono
• depressão
• narcolepsia
• certos medicamentos

Complicações

Para pessoas com hipersonia, dormir demais pode causar os seguintes problemas:

• ansiedade
• energia baixa
• problemas de memória

Mesmo que você não tenha um distúrbio do sono, dormir demais regularmente pode ter um impacto negativo em sua saúde. Algumas complicações podem incluir:

• dores de cabeça
• obesidade
• diabetes
• dor nas costas
• depressão
• doença cardíaca
• aumento do risco de morte

Pessoas que dormem demais também podem correr maior risco de acidentes de carro. Sempre tenha cuidado ao operar equipamentos pesados ​​se estiver experimentando sonolência excessiva.

Como dormir demais é diagnosticado?

É uma boa ideia verificar com seu médico se os sintomas de sonolência durarem mais de seis semanas. Em sua consulta, seu médico provavelmente fará perguntas sobre seus hábitos de sono e estilo de vida, medicamentos e histórico de saúde. Você também pode fazer um exame físico e até mesmo ser solicitado a fazer um estudo do sono.

Se o seu sono excessivo não pode ser atribuído a outras condições médicas, seu médico pode recomendar o seguinte:

• Avalie sua sonolência no Escala de Sonolência de Epworth. Você avaliará sua sonolência para ajudar seu médico a entender como o sono está afetando sua vida cotidiana.
• Mantenha um diário do sono. Você registrará seus hábitos de sono, como quando adormece, quando acorda e com que frequência você acorda, para que seu médico possa verificar a quantidade e os padrões de sono. Você deve monitorar seu sono por uma semana antes de consultar seu médico.
• Faça uma polissonografia. Você vai passar a noite em um centro de sono conectado a um monitor que medirá a atividade cerebral, o movimento dos olhos, o movimento das pernas, a frequência cardíaca e muito mais.
• Faça um teste de latência múltipla do sono. Esse teste normalmente é feito no dia seguinte a uma polissonografia. Ele mede seu sono enquanto você cochila durante o dia.

Outlook

Se dormir demais for causado por um problema de saúde subjacente, tratar o problema pode ajudá-lo a começar a dormir normalmente. Fazer mudanças no estilo de vida que abordem hábitos de sono ruins também pode ajudar.

Além disso, pergunte ao seu médico se existem medicamentos que podem funcionar para você. O modafinil (Provigil), por exemplo, é uma droga que promove a vigília. Em um estudo com pessoas com narcolepsia e hipersonia idiopática, este medicamento demonstrou melhorar o desempenho ao dirigir e o estado de alerta.

5 dicas para dormir melhor

Prepare o terreno para uma boa noite de descanso seguindo estas dicas:

1. Experimente um horário de sono

Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Quando você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias, você condiciona seu corpo para esperar o sono durante esse período. Você pode eventualmente entrar em um ritmo em que o sono venha com mais facilidade.

2. Crie um ambiente ideal para dormir

Estar confortável ajudará seu corpo a adormecer. Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro e silencioso. Você pode querer escurecer a sala usando cortinas. Tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco podem ajudar a abafar as distrações.

Tente limitar o número de animais de estimação ou crianças que dormem em sua cama e evite adormecer com a televisão ligada, mesmo que o som esteja desligado. E considere trocar seu travesseiro ou colchão se eles forem desconfortáveis.

3. Desligue seus dispositivos

As telas de computador e telefone emitem o que é chamado de luz azul. À noite, esse tipo de luz pode perturbar o ritmo circadiano natural do seu corpo e perturbar o sono. Desligue seus dispositivos e limite sua exposição à luz azul de duas a três horas antes de dormir.

4. Cuide de seus hábitos de vida

Cuidar de si mesmo durante as horas de vigília ajudará no seu sono. Pense nas coisas que você consome. A cafeína pode acabar com você se consumida muito perto da hora de dormir. O álcool pode deixá-lo com sono, mas na verdade piora a qualidade do seu sono. O chá de ervas ou o leite morno são substitutos melhores. O exercício é bom para o corpo, mas fazê-lo antes de ir para a cama pode atrapalhar o sono.

5. Mantenha um diário do sono

Se você tem dúvidas sobre seu sono, escreva sobre elas. Inclua tudo e qualquer coisa sobre seus hábitos e rotina habituais para que você possa mostrar ao seu médico. Certifique-se de anotar quanto tempo você dorme a cada noite, quanto tempo leva para adormecer, se você cochila durante o dia e qualquer outra coisa relacionada ao seu descanso que você considere importante.