A Dieta Paleo é saudável durante a gravidez?

Contente

• Riscos da dieta paleo na gravidez
• Os riscos
  
• Qual é a dieta paleo?
• Benefícios da dieta paleo
• Você deve tentar a dieta paleo durante a gravidez?
• O takeaway

Durante a gravidez, é importante comer da forma mais saudável possível para se manter energizado e nutrir o seu bebê em desenvolvimento.

Você pode ter ouvido falar sobre os benefícios da dieta paleo, ou comer "estilo homem das cavernas", seguindo os hábitos de seus ancestrais caçadores-coletores. A dieta paleo envolve o corte de muitos alimentos cultivados e processados.

Se você está grávida, é importante limitar a comida lixo, tomar suas vitaminas pré-natais e comer uma variedade de alimentos saudáveis. Mas pode ser perigoso iniciar uma dieta restritiva quando você está esperando. Eliminar completamente as fontes de laticínios e carboidratos como grãos, por exemplo, pode ser perigoso para o seu bebê.

É por isso que você pode querer adiar o paleo até depois da gravidez.

Riscos da dieta paleo na gravidez

Existem poucas pesquisas disponíveis sobre os riscos e benefícios específicos da dieta paleo e da gravidez.

Mas existem estudos sobre mulheres grávidas que comem dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos. Esses são alguns dos mesmos princípios básicos que alguém na dieta paleo seguiria.

Um estudo publicado na revista Hypertension descobriu que mulheres que aumentaram o consumo de carne e peixe durante o final da gravidez deram à luz filhos que apresentaram pressão arterial sistólica mais elevada mais tarde na vida.

Outros estudos descobriram que comer grandes quantidades de carne vermelha e baixas quantidades de carboidratos durante a gravidez está associado à redução do crescimento fetal e baixo peso ao nascer no momento do parto. Também pode aumentar a secreção de cortisol em resposta ao estresse psicológico quando o bebê atinge a idade adulta.

Uma observação positiva sobre a dieta paleo é que ela não o incentiva a eliminar completamente os carboidratos. Você ainda pode comer frutas e vegetais, incluindo aqueles ricos em amido, como batata-doce, como parte do plano. Também incentiva a ingestão de gorduras saudáveis ​​e carne de animais alimentados com capim. Se você está seguindo a dieta paleo durante a gravidez, pode reduzir os riscos associados às dietas ricas em proteínas escolhendo cortes de carne mais gordurosos. Você também é incentivado a beber bastante água. É importante se manter hidratado durante a gravidez.

Mais estudos são necessários para avaliar os efeitos de curto e longo prazo da dieta paleo sobre a saúde de mulheres grávidas e seus bebês.

Se você já está seguindo a dieta paleo pré-gravidez, pergunte ao seu médico se é seguro para você continuar.

Os riscos

• O aumento do consumo de carne e peixe durante o final da gravidez pode causar aumento da pressão arterial sistólica nos filhos mais tarde na vida.
• Grandes quantidades de proteína animal e baixas quantidades de carboidratos durante a gravidez estão associadas à redução do crescimento fetal e baixo peso ao nascer.

Qual é a dieta paleo?

Seguir a dieta paleolítica significa imitar como os caçadores-coletores comiam durante o período Paleolítico, aproximadamente 2,5 milhões a 10.000 anos atrás. Para dizer o óbvio, não havia mercearias na época. A dieta depende principalmente do que estava disponível antes da agricultura e do processamento de alimentos. A lista de alimentos aceitáveis ​​varia ligeiramente dependendo da fonte.

Os alimentos básicos paleo incluem:

• carnes magras
• fruta
• peixe
• vegetais, incluindo tubérculos e raízes com amido
• nozes e sementes

Em uma dieta paleo, você normalmente evitará todos os alimentos processados. Outros alimentos a evitar em uma dieta paleo incluem:

• grãos
• leguminosas
• lacticínios
• açúcar refinado
• sal
• batatas brancas

Benefícios da dieta paleo

Se você não está grávida, os benefícios da dieta paleo podem incluir:

• inflamação reduzida
• perda de peso
• melhor tolerância à glicose
• aumento do controle do apetite

Embora alguns deles possam parecer positivos, fazer dieta para perder peso durante a gravidez pode ser perigoso, de acordo com a American Pregnancy Association. Se você estava com um peso saudável antes da gravidez, vai querer ganhar 25-35 libras nos próximos nove meses. Você pode precisar ganhar mais ou menos, dependendo se você estava acima do peso, obeso ou abaixo do peso antes da gravidez.

Os carboidratos também são uma importante fonte de energia durante a gravidez. As mulheres grávidas precisam de 6 a 11 porções de carboidratos por dia. Eles fornecem a energia de que você precisa, ao mesmo tempo que oferecem:

• fibra
• ferro
• Vitaminas B
• uma variedade de minerais

Uma exceção às necessidades de carboidratos durante a gravidez seria se você fosse diagnosticado com diabetes gestacional. Converse com seu médico sobre maneiras de controlar sua dieta e manter o açúcar no sangue sob controle.

Você deve tentar a dieta paleo durante a gravidez?

Mais pesquisas são necessárias para avaliar os riscos e benefícios da dieta paleo durante a gravidez. Mas os especialistas enfatizam a importância de comer uma variedade de alimentos nutritivos até o parto.

Em vez de seguir uma dieta restritiva, tente comer uma variedade de itens saudáveis ​​dos grupos de alimentos básicos em cada refeição. Os grupos alimentares básicos são:

• proteínas e legumes
• grãos
• frutas
• legumes
• laticínios, ou alternativas não lácteas ricas em cálcio
• gorduras saudáveis

Apesar dos desejos da gravidez, tente limitar ao máximo as comidas não-saudáveis, os fast food e os doces.

Você e seu bebê se beneficiarão de uma dieta saudável que inclui:

• proteína
• cálcio
• carboidratos
• gorduras saudáveis
• vitaminas e minerais
• ferro
• ácido fólico

Os carboidratos são importantes durante a gravidez. Eles fornecem a energia de que você precisa e vitaminas, minerais e fibras.

Substitua carboidratos processados ​​por:

• pães integrais, massas e cereais
• feijão e outras leguminosas
• batata doce e outros vegetais ricos em amido
• arroz integral, quinua e outros grãos inteiros
• fruta

Os produtos lácteos também podem ser uma parte importante de uma dieta saudável durante a gravidez. Eles fornecem cálcio ao seu corpo, que o seu bebê precisa para desenvolver adequadamente os ossos e dentes. Se você é intolerante à lactose, tem alergia ao leite ou opta por não consumir laticínios, deve comer alimentos ricos em cálcio diariamente, como legumes, couve, sardinha com ossos, brócolis e verduras de folhas escuras. Se você está preocupada por não estar recebendo cálcio suficiente, converse com seu médico sobre um suplemento seguro para gravidez.

O takeaway

Se você pretende seguir uma dieta no estilo paleo durante a gravidez, escolha carnes e peixes mais gordurosos, adicione mais gorduras vegetais e consuma raízes de vegetais diariamente para reduzir os riscos de comer muita proteína. Adicione legumes também, o que pode ajudá-lo a atingir suas necessidades de folato durante a gravidez. Certifique-se de tomar uma vitamina pré-natal diariamente.

Em vez de seguir uma dieta rígida como a paleo durante a gravidez, tente comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e integrais em cada refeição e evite uma dieta rica em proteínas. Substitua seus grãos refinados por versões de grãos inteiros e limite as bebidas e lanches açucarados. Beba muita água para se manter hidratado. Converse com seu médico e nutricionista sobre suas necessidades dietéticas diárias e requisitos para cada trimestre.