O que as pessoas não sabem sobre como manter a forma em uma cadeira de rodas

Contente

• Você é * não * muito frágil
• Ligas esportivas mudam o jogo
• Você pode se sentir "normal" na academia
• Aulas de ginástica em grupo podem realmente ser libertadoras
• Os treinos em casa são tudo
• Atenha-se ao sistema de camaradagem
• Revisão para

Tenho 31 anos e uso cadeira de rodas desde os cinco anos devido a uma lesão na medula espinhal que me deixou paralisado da cintura para baixo. Tendo crescido muito ciente da minha falta de controle da parte inferior do corpo e em uma família que lutava contra problemas de peso, eu me preocupava em ficar em forma desde muito jovem. Para mim, sempre foi muito mais do que vaidade - pessoas em cadeiras de rodas precisam manter um peso saudável para se manterem independentes.

Se eu ficar muito pesado, não posso fazer coisas básicas como tomar banho ou entrar e sair da cama ou do carro. A força dos meus braços e músculos abdominais são vitais para tudo que faço desde o momento que acordo. Não posso me esforçar pela cidade se não trabalhar consistentemente para manter minhas forças. A maioria das pessoas não percebe isso, mas quando você está em uma cadeira de rodas, é muito mais importante observar o que você come e continuar se movendo. Caso contrário, os músculos que estão fracos no início tornam-se ainda mais fracos quando você não os usa consistentemente. Em outras palavras: você precisa trabalhar o dobro para chegar a metade.

Durante anos, eu me limitei mental e fisicamente porque achava que as coisas não eram possíveis e tinha medo de me machucar. Achava que "correr" (isto é, me esforçar cada vez mais rápido) era o suficiente, que eu poderia comer o mesmo que meus amigos saudáveis ​​e que poderia fazer tudo sozinho. No entanto, através de anos de tentativa e erro, aprendi que há muito mais opções disponíveis para mim do que eu pensava e que posso encontrar um plano de condicionamento físico que funcione para mim. Aqui, as lições ao longo do caminho sobre como manter a forma em uma cadeira de rodas.

Você é * não * muito frágil

Tenho certeza de que meu ortopedista geme toda vez que vê uma mensagem minha, mas posso fazer muito mais do que pensava inicialmente, porque perguntei toneladas de perguntas sobre meus limites. Por exemplo, quando eu tinha 12 anos, coloquei hastes nas minhas costas para combater a escoliose, então pensei que não deveria dobrar minhas costas de forma alguma. Depois de passar muitos anos com medo de que minhas costas estivessem muito frágeis para fazer exercícios de costas ou trabalhar meu abdômen inferior, descobri que posso faço exercícios que dobram minhas costas, contanto que eu não ultrapasse meus níveis de conforto pessoal. E sim, posso trabalhar meu abdômen também, mas em vez de crunches, tive sucesso com pranchas modificadas. Também cometi o erro de presumir que, só porque minhas pernas não funcionavam, aqueles músculos não podiam ser trabalhados. Isso também não é verdade - existem máquinas por aí que estimulam seus músculos para evitar que se deteriorem e aumentam o fluxo sanguíneo geral, o que ajuda a circulação e a respiração (ambas preocupações adicionais para quem está em uma cadeira de rodas). Você nunca saberá o que pode fazer se não pedir.

Ligas esportivas mudam o jogo

Dependendo da sua habilidade, há uma série de grupos esportivos e ligas para ingressar. Pode ser difícil saber por onde começar, mas a Challenged Athletes Foundation tem ótimas informações e programas para todos, quer você tenha uma lesão na medula espinhal, amputação ou deficiência visual. Quando eu morava em San Diego, entrei para um grupo de tênis que se reunia algumas vezes por semana. O tênis era ótimo porque me fazia trabalhar os diferentes músculos dos braços, mas também me ensinou a controlar os movimentos com o uso adicional do meu núcleo. Eu não percebi quanta força ele acumulou em meus braços até que comecei a jogar vários meses e atividades básicas como pegar o gato eram muito mais fáceis. Também me permitiu encontrar pessoas em uma situação semelhante à minha que estavam em muito melhor forma, o que me ajudou a aprender muito e me manteve motivado em minha jornada de preparação física. (Temos 7 truques mentais para automotivação.)

Você pode se sentir "normal" na academia

Quando ingressei em uma academia, há mais de 10 anos, pensei que eles eram todos iguais e fiquei desapontado porque o único equipamento que eu poderia usar eram os pesos, então não permaneci um membro por muito tempo. Alguns anos atrás, fui inspirado por um amigo para tentar a cena de ginástica novamente e comecei a procurar. Fiquei surpreso ao descobrir que não apenas havia opções, mas os gerentes de academia estavam tão entusiasmados quanto eu para que eu entrasse em forma (e às vezes eles até oferecem preços especiais para suas necessidades pessoais). Todos nós queremos nos sentir "normais", então para mim o mais importante era ter um lugar que parecesse inclusivo, e que tivesse funcionários que não tivessem medo de trabalhar com alguém com deficiência. Fiquei felizmente surpreso com recursos como chuveiros adaptados para cadeiras de rodas (mais difíceis de encontrar do que você imagina), elevadores para ajudá-lo a entrar na piscina e equipamentos de ginástica adaptáveis. Também descobri que muitos dos equipamentos que parecem super intimidantes podem ser usados ​​se você simplesmente pedir ajuda.

Aulas de ginástica em grupo podem realmente ser libertadoras

Quando eu era membro da Equinox em Boston, eles não apenas tinham equipamento adaptativo para que eu pudesse fazer uma aula regular de spinning, mas também tinham instrutores que estavam familiarizados com a forma de incorporar minha mobilidade limitada. Fazer uma aula regular de spinning com membros saudáveis ​​da academia ou uma aula de Pilates foi uma experiência libertadora. Saber que estou me esforçando tanto quanto todo mundo é muito motivador. Também ajuda as outras pessoas da classe a olharem para as pessoas com deficiência de uma maneira um pouco diferente. No final da aula, sou apenas mais uma pessoa em uma bicicleta, não uma pessoa em uma cadeira de rodas.

Os treinos em casa são tudo

Ninguém é perfeito em ir para a academia, mas percebi que você pode continuar avançando em direção aos seus objetivos em casa. Como é tão importante que tonifiquei os ombros, bíceps e peitorais para que eu possa continuar a levantar facilmente minha cadeira de rodas ou outros itens pesados, uso halteres para realizar flexões de bíceps e tríceps. (Psst ... Confira nosso Desafio de Halteres de 30 Dias com as Garotas Tone It Up.) Eu também me certifico de implementar exercícios de remo com halteres para ajudar a neutralizar a fadiga muscular que vem de empurrar minha cadeira o tempo todo. E uma vez que os músculos do meu estômago são afetados por minha lesão na medula espinhal, trabalho meu núcleo todos os dias para manter meu estilo de vida e me certificar de que posso sentar-me ereto e me equilibrar. Por um episódio inteiro de O Projeto Mindy (21 minutos),Sento-me em um tapete de ioga com as pernas cruzadas e seguro uma bola de Pilates acima da cabeça, girando lentamente meu torso para envolver meu núcleo. É por meio desses exercícios em casa que tenho mais controle sobre meu núcleo do que jamais pensei ser possível. Eu costumava cair sentado no chão se não usasse minhas mãos para me equilibrar, e agora posso facilmente sentar no chão e trocar a fralda da minha sobrinha, enquanto ela tenta se afastar.

Atenha-se ao sistema de camaradagem

Minha melhor amiga (fisicamente sã) Joanna é minha maior motivação e inspiração para ficar em forma. Seu incentivo é inestimável. Quando começamos a correr juntos no colégio, eu estava indo tão devagar na cadeira de rodas que Joanna praticamente tinha que andar ao meu lado, mas ela sempre foi paciente. Ela me empurra quando sabe que posso fazer mais, mas felizmente aprende sobre minha deficiência e habilidades recém-descobertas junto comigo. Agora que corremos 15k e 10k juntos, estou começando a alcançá-la e aprendi a manter um ritmo mais consistente. É divertido para nós corrermos juntos, mas também é um momento para falarmos sobre nossas metas de saúde e condicionamento físico e, surpreendentemente, temos preocupações semelhantes. Ter pelo menos uma pessoa como sistema de apoio torna todo o processo mais fácil e muito mais divertido.

Revisão para