O treino de tabata pré-voo para fazer no aeroporto

Contente

• Flexão de cadeira para dentro e para fora
• Escaladores de montanha cross-body elevados
• Dividir o agachamento para chutar para fora
• Salto de agachamento na cadeira
• Revisão para

Viajar é exaustivo. Desde o despertar da madrugada até a espera nas filas de segurança e lidar com atrasos, não há limite para as coisas que vão deixar você cansado de AF - e isso antes mesmo de você entrar no avião para ficar sentado por horas.

Vocês poderia beba um latte enquanto espera no seu portão ou você poderia fazer este treino rápido sem equipamento Tabata bem onde você está sentado para uma energia, endorfina, e aumento do metabolismo. A treinadora Kaisa Keranen (@kaisafit) criou o treino Tabata com queima de calorias e aumento de energia exatamente para isso. Atrasado para seu vôo? Ótimo, a corrida até o portão é o seu aquecimento. Garantido que você ainda terá tempo suficiente para fazer algumas rodadas desses movimentos, e provavelmente terminar o treino inteiro, considerando que ele dura apenas quatro minutos. (Sim, é sério. O treino milagroso da Tabata se encaixa em uma sessão de suor em menos de cinco minutos.)

Como funciona: Encontre um local aberto ao longo de uma fileira de cadeiras robustas de aeroporto. Faça cada movimento por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos antes de passar para o próximo. Repita todo o circuito de duas a quatro vezes para um mini treino que fará seu corpo se sentir muito melhor. (Acompanhe com esses alongamentos de avião que você pode fazer durante o voo.)

Flexão de cadeira para dentro e para fora

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril no chão e as mãos nos braços de uma cadeira.

B. Dobre os cotovelos para abaixar em uma flexão, em seguida, empurre os braços da cadeira de forma explosiva e aterrisse com as mãos espalmadas no assento da cadeira.

C. Abaixe imediatamente em uma flexão e, em seguida, empurre explosivamente para fora da cadeira para pular as mãos de volta à posição inicial.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Escaladores de montanha cross-body elevados

UMA. Comece em uma posição de prancha alta com os pés para cima em uma cadeira.

B. Direcione o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, girando na cintura.

C. Troque rapidamente, retornando o pé direito à cadeira e direcionando o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Dividir o agachamento para chutar para fora

UMA. Comece em uma posição de agachamento dividido com o pé traseiro amarrado em uma cadeira.

B. Dobre a perna da frente e pule, mantendo o pé para trás na cadeira e chutando o pé da frente para a frente.

C. Aterrisse com cuidado no pé da frente e volte à posição inicial, dobrando-se para dar uma estocada para iniciar a próxima repetição.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Salto de agachamento na cadeira

UMA. Sente-se na beirada de uma cadeira com os pés apoiados no chão, ligeiramente mais afastados do que a largura do quadril.

B. Desloque o peso ligeiramente para a frente para impulsionar os pés e pular no ar.

C. Pouse suavemente, imediatamente sentando-se em uma cadeira agachada e batendo com os glúteos na cadeira.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Revisão para