Como possuir seu temperamento curto e permanecer no controle

Contente

• Como é um temperamento curto
• Como isso afeta você
• Como manter o controle
• Pratique a atenção plena
• Reorientar sua energia
• Ficar físico
• Use um gráfico de humor diário
• Quando obter ajuda
• Encontre ajuda agora
• A linha inferior

Você se vê preso no trânsito quando um motorista apressado o interrompe. Antes que você perceba, sua pressão arterial disparou e você impulsivamente grita uma obscenidade pela janela.

Esse tipo de cenário acontece com todos em algum momento. No entanto, as explosões frequentes que aumentam rapidamente podem ser um sinal de que você está lidando com um temperamento brusco.

Você provavelmente está, pelo menos um pouco, ciente de como seu mau humor afeta as pessoas ao seu redor. Mas ser rápido na raiva também pode afetar vocês de maneiras surpreendentes e afetam sua saúde.

Felizmente, os temperamentos curtos não precisam durar muito.

Como é um temperamento curto

O primeiro passo para controlar o temperamento é aprender a reconhecer os sintomas. Esses episódios de raiva geralmente surgem com pouco ou nenhum aviso.

Eles tendem a ter sintomas físicos e psicológicos, como:

• raiva sob a forma de gritar e gritar
• irritabilidade crônica
• palpitações cardíacas
• devaneios
• perda de controle

Como isso afeta você

Um temperamento curto pode impactar você de várias maneiras. De acordo com um estudo de 2010, ele também pode contribuir para torná-lo mais propenso ao uso de substâncias e ao exagerar na cafeína.

A raiva descontrolada também desencadeia a resposta de luta ou fuga do nosso corpo, que inclui a liberação de hormônios do estresse.

Essa inundação freqüente de hormônios do estresse pode eventualmente causar problemas de saúde a longo prazo, incluindo:

• insônia
• pressão alta
• dores de cabeça e problemas de estômago
• depressão
• ansiedade
• ataque cardíaco
• derrame

Como manter o controle

Agarrar-se à raiva rapidamente drena sua energia e pode fazer tudo em sua vida parecer sombrio.

As estratégias a seguir podem ajudá-lo a entender melhor seu temperamento.

Pratique a atenção plena

Incorporar a atenção plena em sua rotina regular pode ajudá-lo a entender e controlar melhor a reatividade que geralmente leva a um temperamento brusco.

Na próxima vez que sentir seu temperamento aumentar, tente este exercício:

1. Encontre uma sala silenciosa e um lugar confortável para sentar.
2. Feche os olhos e observe a sensação física de raiva percorrer seu corpo, seja através do ritmo cardíaco acelerado ou da mandíbula cerrada.
3. Inspire profundamente e permita que todos os pensamentos de raiva se libertem ao expirar.
4. Repita 2 a 3 vezes por dia ou sempre que começar a sentir raiva.

Reorientar sua energia

Crie algumas estratégias concretas para lidar com situações que você sabe que irão desencadear seu temperamento.

Se você sabe que seu deslocamento diário tende a desencorajá-lo, por exemplo, reserve um tempo para se concentrar em opções alternativas. Acordar mais cedo para pegar um trem ou uma carona mais vazia com um colega de trabalho pode fazer toda a diferença.

Mesmo que não resolva a situação imediatamente, voltar sua atenção para a solução de problemas pode lhe proporcionar uma maior sensação de controle e impedir que você exploda.

Ficar físico

Quando você começar a sentir seu sangue ferver, faça-o com uma sessão de exercícios. Faça uma corrida rápida, pratique um esporte que faça seu coração disparar ou dê umas voltas na piscina do bairro.

A atividade física regular é uma maneira eficaz de aumentar o autocontrole e acalmar imediatamente a mente e o corpo.

Use um gráfico de humor diário

Acompanhe episódios de raiva e irritabilidade, mantendo um registro diário de seu humor. Você pode fazer isso em um notebook ou até baixar um dos inúmeros aplicativos de rastreamento de humor disponíveis para o seu telefone.

Para obter uma imagem mais clara do seu humor, tente também anotar sua ingestão de cafeína ou outras substâncias, qualidade do sono, situações ou conversas estressantes e quaisquer emoções subjacentes, como medo ou decepção.

Quando obter ajuda

Um temperamento curto também pode ser um sinal de uma condição subjacente, como depressão ou distúrbio explosivo intermitente (IED), que é caracterizado por comportamento impulsivo e agressivo.

Se sua raiva se tornou insuportável ou está causando ferimentos a si ou às pessoas ao seu redor, é hora de encontrar ajuda profissional.

Aqui estão alguns sinais a serem observados:

• violência física, como bater, empurrar ou empurrar
• perfurar paredes, quebrar placas ou danificar propriedades
• agressão ou violência doméstica
• ameaças
• auto-mutilação ou pensamentos de suicídio

Entrar em contato com um especialista em saúde mental pode fornecer o tratamento certo e ajudá-lo a encontrar maneiras de gerenciar a raiva explosiva. Um psiquiatra também pode recomendar medicamentos para ansiedade ou depressão.

Encontre ajuda agora

Se você está pensando em se suicidar ou pensa em se machucar:

• Ligue para a Linha de Vida da Prevenção Nacional de Suicídio no número 800-273-8255. Está lá para você 24/7.
• Ligue para o 911 ou para os serviços de emergência locais.
• Visite a sala de emergência mais próxima.
• Envie uma mensagem de texto para a linha de texto de crise, digitando “HOME” para 741-741.

Conversar com especialistas também pode ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro de saúde.

Se você estiver com alguém que está expressando raiva ao se tornar violento ou abusivo, sua segurança pode estar em risco. Afaste-se da situação. Proteger sua própria segurança é sua primeira prioridade. Entre em contato com a Linha direta nacional de violência doméstica no número 800-799−7233 para obter suporte extra.

A linha inferior

Ter um temperamento de vez em quando é uma parte normal do ser humano. Porém, quando a raiva surge com um simples toque, pode causar caos em seus relacionamentos, saúde e bem-estar geral.

Cindy Lamothe é uma jornalista freelancer sediada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, Revista de Nova York, Teen Vogue, Quartzo, The Washington Post e muito mais. Encontre-a em cindylamothe.com.