Um Comprovado Slimmer Thigh

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A recompensa

Muitos de nós foram "abençoados" pela Mãe Natureza com um pouco de gordura extra em volta das coxas. Enquanto o cardio regular vai ajudá-lo a derreter a flacidez, escultores como o levantamento de pernas irão acelerar o processo de endurecimento. Este movimento vai um passo além, aumentando a amplitude de movimento da perna de baixo - para que você possa trabalhar o músculo com mais força. Adicionar resistência (você também pode usar pesos de tornozelo ou tubos) torna ainda mais desafiador. Faça isso duas ou três vezes por semana e você será verdadeiramente abençoado - com coxas mais elegantes e sexy.

Para melhores resultados

Faça esse movimento duas vezes por semana, juntamente com exercícios de agachamento, investidas e equilíbrio para trabalhar todos os músculos das pernas.

Como fazer isso

> Deite-se de lado direito com os quadris centralizados em um treinador de equilíbrio Bosu e coloque o antebraço direito no chão sob o ombro (não deixe seu ombro inclinar-se em direção à orelha). Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão na frente da perna direita.

> Segure uma extremidade de uma barra de corpo em sua mão esquerda e descanse a mão levemente em cima do Bosu. Coloque a outra extremidade da barra ao longo da parte interna do pé direito [A].

> Levante lentamente a perna direita o mais alto que puder, mantendo o tronco imóvel e os pés flexionados e paralelos ao chão [B]. Abaixe a perna direita até uma polegada do chão (sem descanso!) E repita; mude de lado para completar o conjunto. Faça 3 séries de 15 repetições.

Erros a evitar

NÃO deixe a parte de cima do quadril rolar para trás, o que tira a ênfase da parte interna das coxas.

NÃO mantenha ambas as pernas estendidas; diminui a amplitude de movimento da perna de baixo.

NÃO levante a extremidade da barra do Bosu; reduz o desafio de esculpir.

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