O número de flexões que você pode fazer pode prever o risco de doença cardíaca

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Fazer flexões todos os dias pode fazer mais do que fornecer ótimas armas - pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um novo estudo em Rede JAMA aberta. O relatório diz que ser capaz de nocautear pelo menos 40 flexões significa que o risco de doença cardiovascular é cerca de 96% menor do que o de pessoas que conseguem fazer apenas algumas.

Para o estudo, os pesquisadores de Harvard colocaram mais de 1.100 bombeiros ativos em um teste de repetição máxima de flexão. Os pesquisadores monitoraram a saúde do grupo por 10 anos e relataram 37 sustos de saúde relacionados a doenças cardiovasculares, mas apenas 1 estava no grupo de caras que podiam fazer pelo menos 40 flexões durante o exame inicial.

"Se você estiver fisicamente apto, suas chances de um ataque cardíaco ou evento cardíaco são automaticamente menores do que alguém com os mesmos fatores de risco que não é ativo", disse Sanjiv Patel, MD, cardiologista do MemorialCare Heart & Vascular Institute em Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, que não era afiliado ao estudo. (Você também deve dar uma olhada em sua freqüência cardíaca de repouso.)

Os médicos já sabem disso; um dos melhores preditores de risco que os cardiologistas usam atualmente é o teste de esforço em esteira. E se você consegue se sair bem em um teste físico, provavelmente se sairá bem no outro, diz o Dr. Patel. No entanto, esses testes em esteira são caros. Contar flexões, por outro lado, é uma maneira fácil e barata de ter uma noção geral de onde você está na faixa de risco, diz ele.

"Não tenho certeza do que há de especial em 40 em comparação com 30 ou 20 - mas em comparação com, digamos, 10, ser capaz de fazer muitas flexões diz que você está em muito boa forma", explica o Dr. Patel. (Relacionado: Bob Harper nos lembra que ataques cardíacos podem acontecer com qualquer pessoa)

Tome nota: os autores do estudo enfatizam que, como seu trabalho apenas analisou os homens, eles não podem confirmar se o teste seria verdadeiro para o risco de doenças cardíacas nas mulheres - e o Dr. Patel concorda. Portanto, se 40 flexões parecem muito, não se preocupe. Se as mulheres podem atingir níveis semelhantes de esforço físico, provavelmente estão protegidas também, diz o Dr. Patel.

É impossível dizer qual é o intervalo de repetições seguras equivalente para mulheres, mas sabemos que toda flexão ajuda: "Se você não tem nenhum fator de risco como diabetes, fumo, pressão alta ou colesterol alto, os dois maiores as coisas que um cardiologista examinará são a atividade física e o histórico familiar ", diz o Dr. Patel.

Se seu pai ou irmão teve um ataque cardíaco antes dos 50 para homens ou antes dos 60 para mulheres, você deve conversar com seu médico, além de garantir que você tenha um sono adequado (menos de cinco horas por noite aumenta o risco em 39 por cento) e obter um verificação anual da pressão arterial e do colesterol. (Descubra cinco maneiras simples de prevenir doenças cardíacas.)

Mas se você se exercita regularmente, está definitivamente mais seguro do que a maioria. Praticar exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia reduz a doença coronariana em mulheres em 30 a 40 por cento e o risco de derrame em 20 por cento, de acordo com a American Heart Association. (Caso você precise de mais inspo: Leia o que aconteceu quando essa mulher fez 100 flexões todos os dias durante um ano.)

Em seguida, aprenda como fazer uma flexão adequada e acionar a manivela. Esses 40 não vão fazer sozinhos.

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