Pensamentos de corrida: o que fazer quando sua mente está correndo

Contente

• Visão geral
• Como parar sua mente correndo
• 1. Concentre-se na respiração
• Terapia
• Medicamentos para pensamentos acelerados
• O que causa pensamentos de corrida?
• Ansiedade
• Quando ligar para o seu médico

Visão geral

Os pensamentos de corrida são rápidos, e muitas vezes repetitivos, que podem ser esmagadores. Eles podem se concentrar em um único tópico ou podem representar várias linhas de pensamento diferentes. Você pode ter pensamentos rápidos sobre um problema financeiro ou um momento embaraçoso ou uma fobia. Esses pensamentos também podem aumentar.

Pensamentos acelerados podem aumentar sua ansiedade ou sentimentos de desconforto e perturbar sua concentração.

Quando você tem pensamentos acelerados, pode se sentir como:

• Sua mente está caminhando uma milha por minuto.
• Você não consegue desacelerar seus pensamentos.
• Sua mente não consegue "desligar" e você não consegue relaxar completamente.
• É difícil se concentrar em qualquer outra coisa.
• Você fica pensando em um problema que foi desproporcional.
• Você começa a catastrofar ou a pensar nos piores cenários.

Pensamentos de corrida podem resultar em insônia. Isso acontece quando você luta para adormecer porque não consegue desacelerar seus pensamentos à noite. Continue lendo para aprender sobre estratégias para ajudá-lo a acalmar sua mente, opções de tratamento a longo prazo e o que pode estar causando seus pensamentos acelerados.

Como parar sua mente correndo

Aqui estão várias etapas que você pode seguir para gerenciar ou impedir pensamentos acelerados, se você os tiver agora:

1. Concentre-se na respiração

Respire fundo várias vezes com cuidado e concentre-se em contar enquanto inspira e expira. Isso pode forçar sua mente a se concentrar em algo que não seja o pensamento acelerado. Também pode ter um efeito calmante no sistema nervoso central, o que pode reduzir a ansiedade.

Terapia

A longo prazo, a terapia pode ajudar a identificar a causa de seus pensamentos acelerados. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser particularmente útil. Ele pode ensiná-lo a lidar com mecanismos e técnicas para gerenciar esses pensamentos.

Essas técnicas podem incluir:

• fazendo exercícios de respiração profunda
• escrevendo pensamentos em papel ou em um diário
• usando mantras para acalmar sua mente
• concentrando-se apenas no presente e nas coisas que você pode controlar agora

Medicamentos para pensamentos acelerados

O seu médico também pode recomendar medicamentos para ajudar a gerenciar quaisquer condições subjacentes, especialmente se os pensamentos acelerados parecerem acompanhar gatilhos, como ataques de ansiedade ou episódios bipolares. Esses medicamentos podem incluir:

• antidepressivos
• medicamentos anti-ansiedade
• antipsicóticos
• estabilizadores de humor

O que causa pensamentos de corrida?

Os pensamentos de corrida são um sintoma possível de várias condições diferentes. Embora seja mais comum na ansiedade, há outras condições que também podem causar pensamentos acelerados.

Ansiedade

A ansiedade é uma causa comum de pensamentos acelerados. Embora os pensamentos de corrida sejam extremamente comuns durante um ataque de ansiedade, eles também podem ocorrer a qualquer momento. Eles também podem preceder ou seguir um ataque de ansiedade.

Quando ligar para o seu médico

Você deve ligar para o seu médico ou marcar uma consulta com o seu terapeuta, se você estiver pensando regularmente, e eles se tornam perturbadores ou impedem que você durma. Você deve marcar uma consulta com um terapeuta o mais rápido possível para avaliar se há um distúrbio de humor ou de saúde mental, se tiver pensamentos agitados ao lado de qualquer um dos seguintes:

• sintomas de depressão
• irritabilidade forte
• compulsões fortes
• ataques de ansiedade ou pânico
• severas mudanças de humor