Roube essas dicas de mulheres reais que aprenderam a esmagar seus objetivos em 40 dias

Contente

• "Empurre-se para fora da sua zona de conforto."-Michelle Payette
• "Encontre uma comunidade em que você possa confiar."-Farrah Cortez
• "Tenha paciência e lembre-se de que alcançar metas leva tempo."-Sarah Siedelmann, 31
• "Use o diário a seu favor."
• "Coloque sua saúde mental em primeiro lugar."-Olivia Alpert, 19
• "Comemore pequenos sucessos."
• "Consistência é a chave."-Anna Finucane, 26
• Revisão para

Definir metas - seja correr uma corrida, ganhar mais tempo para si mesmo ou melhorar seu jogo de culinária - é a parte fácil. Mas degola para seus objetivos? É aí que as coisas ficam muito mais difíceis e opressivas. Caso em questão: Aproximadamente metade de todos os americanos tomam resoluções de Ano Novo, mas apenas 8% realmente as cumprem. Embora possa parecer assustador imaginar-se como parte dessa elite de 8%, preparar-se para o sucesso é totalmente possível.

Mas não acredite apenas na nossa palavra! Ouça essas mulheres fortes que sabem muito sobre como definir e esmagar metas. Cada um deles completou o desafio Crush Your Goals de 40 dias no ano passado. Eles são ativos no grupo SHAPE Goal Crushers no Facebook, uma comunidade online de mulheres reais que se encorajam mutuamente, fazem perguntas e compartilham suas dicas e realizações. Ah, e nós mencionamos que essas senhoras (incluindo qualquer outra pessoa que se inscreveu para o desafio e o grupo FB) tiveram a diretora consultora de fitness (e master motivadora) Jen Widerstrom no comando para ajudar a orientá-las durante o processo? Sim, Jen não só ajudou a criar o desafio e a construir treinos (se o condicionamento físico fosse seu objetivo), mas também manteve a energia com check-ins semanais e perguntas e respostas via Facebook Live.

Antes de começarmos mais um ano (sim, Jen está de volta!), Queríamos saber: como foi a experiência para eles? O que o desafio e a jornada lhes ensinaram? E como eles usaram as habilidades que aprenderam (quer tenham atingido seu objetivo original ou não) para transformar seus estilos de vida de uma forma significativa?

Abaixo, alguns deles compartilham suas histórias. Esperamos que eles o inspirem a superar seus próprios objetivos (sejam quais forem, este desafio de 40 dias pode ajudá-lo a chegar lá) e se empolgue com o que 2019 pode trazer. Já vendido? Você pode se inscrever para o desafio e receber boletins motivacionais diários com notas da própria Jen, desafios de treino semanais, um diário de progresso de 40 dias cheio de prompts diários e atividades para ajudá-lo a acompanhar suas vitórias, treinamento de desafio via Facebook Live with Jen, e acesso ao grupo SHAPE Goal Crushers no Facebook (uma comunidade privada de apoio às mulheres, incluindoForma editores! - manter as coisas honestas sobre como trabalhar em direção a seus objetivos de saúde e preparo físico). Além disso, ao se inscrever, você receberá $ 10 de desconto no seu primeiro pedido de roupas ativas da Shape, então yay, novas roupas de ginástica para superar esses objetivos!

"Empurre-se para fora da sua zona de conforto."-Michelle Payette

Como se costuma dizer: "Se isso não desafia você, não muda você." Payette diz que se juntou ao SHAPE Goal Crushers na esperança de encontrar o impulso extra de que precisava para finalmente alcançar seus objetivos. Juntar-se a um grupo online foi desesperador no início, considerando que ela nunca tinha feito parte de um antes. Mas Payette rapidamente percebeu que valia a pena sair de sua zona de conforto.

"Entrei para o grupo SHAPE Goal Crushers com o objetivo de perder peso, ganhar músculos e criar um plano de refeições que funcionasse para mim", disse ela. "Começar o desafio Crush Your Goals, compartilhar meus sucessos e fracassos e ter um exército de mulheres para me apoiar me ajudou a finalmente alcançar esses objetivos depois de muitas tentativas e erros. Aprendi que desafiar seu corpo e mente para superar coisas que você acha que não pode fazer é uma situação em que todos ganham. Pode até transbordar e fazer você ousar acreditar que pode fazer de outros coisas que você nunca tentou porque tinha medo do fracasso, levando a uma vida ainda mais plena em geral. "(Relacionado: Os muitos benefícios para a saúde de tentar coisas novas)

"Encontre uma comunidade em que você possa confiar."-Farrah Cortez

Fazer grandes mudanças no estilo de vida pode exigir muita força mental. Na maior parte, sua força de vontade pessoal é o que o levará até a linha de chegada. Mas você não precisa embarcar nessa jornada sozinho. Encontrar amigos, familiares e pessoas que pensam como você para ajudar a mantê-lo motivado pode fazer maravilhas para mantê-lo no caminho certo, especialmente quando você está lutando. “O reforço positivo de todos na comunidade do Goal Crusher me ajudou a desabafar quando eu estava 'preso em um número' na escala”, diz Farrah Cortez. "Encontrar pessoas reais respondendo em tempo real a perguntas sobre dietas, exercícios e motivação me ajudou a ir mais longe no dia seguinte. Aprendi que ter um sistema de apoio - quando você está tentando reinventar seu estilo de vida - é uma parte importante de sua jornada. Você não pode chegar ao fim sem ele. " (Veja como ingressar em um grupo de suporte on-line pode ajudá-lo a finalmente atingir seus objetivos)

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"Tenha paciência e lembre-se de que alcançar metas leva tempo."-Sarah Siedelmann, 31

Muitas vezes, é tão fácil querer o que queremos quando queremos. Mas quando se trata de atingir seus objetivos, geralmente não é assim que funciona. Siedelmann não é estranho a esse sentimento. Ela se juntou ao SHAPE Goal Crushers depois de colocar sua saúde em banho-maria depois de perder seu pai. Ela esperava que, ao completar o desafio Crush Your Goals de 40 dias, ela se recuperasse. Mas ela percebeu rapidamente que não é tão fácil. "Quando eu pulei um treino ou sucumbi aos meus desejos, me senti como se tivesse falhado, mas Jen e as mulheres do grupo Goal Crushers me lembraram que um revés não significa fracasso. Aprendi que a mudança não acontece da noite para o dia e que ninguém é perfeito. Se você cair da carruagem, volte imediatamente e siga em frente. " (Relacionado: O erro nº 1 de perda de peso que as pessoas cometem em janeiro)

"Use o diário a seu favor."

O método da velha escola de colocar a caneta no papel ainda existe e pode fazer maravilhas para tornar sua vida melhor. "Estou fazendo um diário há algum tempo e ver tudo o que fui capaz de colocar no papel e não carregar comigo mentalmente fez uma grande mudança na forma como vejo meu futuro e tudo o que tenho através do passado ", diz Siedelmann. "Acho que escrever coisas e compartilhá-las com pessoas em quem confio me ajuda a manter a responsabilidade, não apenas pela perda de peso, mas estabeleci outras metas para mim que consegui alcançar." (É exatamente por esse sentimento que decidimos oferecer o brand spanking * novo * diário de progresso de 40 dias para todos que se inscreverem para o desafio de 40 dias este ano!)

"Coloque sua saúde mental em primeiro lugar."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mais da metade das mulheres da geração do milênio fizeram do autocuidado sua resolução de ano novo para 2018 - e por um bom motivo. "O autocuidado é um multiplicador de tempo", Heather Peterson, chefe de ioga da CorePower Yoga, nos disse anteriormente em Como reservar tempo para o autocuidado quando você não tem nenhum. "Quando você reserva um tempo, seja cinco minutos para uma meditação curta, 10 minutos para preparar a comida nos próximos dias ou uma hora inteira de ioga, você aumenta a energia e o foco."

A trituradora de metas Olivia Alpert aprendeu que incorporar esse tempo em sua rotina era a chave para seu sucesso. “Acredito fortemente que, se sua saúde mental não estiver sob controle, é extremamente difícil investir em sua própria saúde física”, diz ela. "E isso é algo que Jen realmente enfatizou durante nossos check-ins semanais e no Facebook Lives. Aprendi que priorizar o autocuidado pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, criando um senso de integridade e orgulho. Para mim, pessoalmente, usar o autocuidado para criar um ambiente produtivo e espaço livre é uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando se trata de permanecer motivado e focado. "

"Comemore pequenos sucessos."

Quando se trata de definir metas, o conceito "vá duro ou vá para casa" realmente não se aplica. Você tem que fazer um dia de cada vez e comemorar cada pequeno e aparentemente insignificante passo na direção certa. O desafio de 40 dias Crush Your Goals o incentiva a dividir o dia e encontrar as pequenas coisas que o motivam a ir para a academia, manter o foco na preparação das refeições e ajudá-lo a priorizar seus objetivos. “Encontrar esses pequenos motivadores me ensinou a ser mais consciente no dia a dia”, diz Alpert. “Aprendi que pequenos gestos, como arrumar a cama todas as manhãs, escolher a opção de alimentos mais saudáveis ​​e conseguir aquela hora extra de sono, podem ajudá-lo a respeitar sua mente e corpo. E no final do dia, se você não o fizer. t respeitar a si mesmo, você não pode esperar que os outros o respeitem. " (Relacionado: esta lancheira inteligente ajudará você finalmente a pegar o jeito da preparação de refeições)

"Consistência é a chave."-Anna Finucane, 26

Quando se trata de esmagar seus objetivos, a consistência é uma das ferramentas mais poderosas que você pode ter. Isso não apenas ajuda a fortalecer você no dia-a-dia, mas a sensação de realização após cumprir uma programação também o ajuda a se manter motivado. “Na minha experiência, ser consistente é tudo”, diz Finucane. "Ao olhar para o ano passado, sei que o que mais me impediu foi a falta dele. E é algo que pretendo trabalhar em 2019. É um comportamento 100 por cento aprendido, pois tenho visto minha família e amigos lutar contra isso, então quebrar o hábito será o desafio que espero superar. " (Relacionado: metas de condicionamento físico que você deve adicionar à sua lista)

Se você está pronto para esmagar 2019 ou ainda precisa de um empurrãozinho para chegar lá (totalmente justo), esses são os dois grandes motivos para se preparar para o sucesso - inscreva-se para o desafio de 40 dias esmague seus objetivos, baixe o 40- diário de progresso do dia e junte-se ao Grupo do Facebook do Shape Goal Crushers. Um feliz e saudável 2019, por dentro e por fora!

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