5 maneiras de reduzir a inflamação e assumir o controle da saúde intestinal

Contente

• 1. Coma uma dieta antiinflamatória
• 2. Experimente uma dieta de eliminação
• 3. Reduza seus níveis de estresse
• 4. Tome probióticos
• 5. Certifique-se de que está recebendo a quantidade certa de nutrientes
• O resultado final

Se você está preocupado com a possibilidade de sua saúde intestinal ser afetada pela inflamação, aqui estão cinco coisas que você pode fazer para ajudar.

Às vezes, a longa lista de sintomas que simplesmente nos acostumamos a controlar se resume, na verdade, a uma condição subjacente maior.

Para mim, passei muito tempo lutando contra uma série de sintomas: açúcar no sangue irregular, constipação crônica, náuseas inexplicáveis, fadiga, menstruação irregular, acne e TPM.

Só depois de descobrir que essas condições médicas eram resultado de uma inflamação no meu intestino é que fui capaz de assumir o controle da minha própria saúde.

Se você suspeita que algum dos problemas de saúde que está enfrentando pode ser devido a uma inflamação no intestino, há várias maneiras de neutralizar isso.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a reduzir a inflamação e colocá-lo no caminho para melhorar a saúde geral do intestino.

1. Coma uma dieta antiinflamatória

Reduza a ingestão de alimentos altamente processados, carboidratos refinados, açúcar, adoçantes artificiais e álcool. Opte por alimentos antiinflamatórios como:

• Frutas: bagas profundamente coloridas, como uvas e cerejas
• Legumes: brócolis, couve, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor
• Temperos: açafrão, feno-grego e canela
• Gorduras saudáveis: Azeite e óleo de coco

2. Experimente uma dieta de eliminação

Se você suspeita que certos alimentos estão provocando inflamação no intestino, pode valer a pena experimentar uma dieta de eliminação.

Isso envolve a remoção de alimentos que você suspeita estarem relacionados aos seus problemas intestinais por cerca de duas a três semanas de cada vez. Alguns dos alimentos que você pode tentar remover incluem:

• soja
• laticínios
• frutas cítricas
• vegetais de erva-moura
• alimentos contendo glúten

Enquanto você não está consumindo esses alimentos específicos, você pode notar qualquer mudança que vir.

Em seguida, você deve reintroduzir lentamente esses alimentos em sua dieta ao longo de dois a três dias, enquanto observa quaisquer sintomas específicos que possam ocorrer.

3. Reduza seus níveis de estresse

O estresse está relacionado à inflamação, portanto, tente encontrar atividades que possam ajudá-lo a relaxar, mesmo que por apenas alguns momentos de cada vez. Quer se trate de meditação, um banho de espuma, uma caminhada, ioga ou simplesmente respirar fundo, essas práticas são na verdade a chave para a saúde a longo prazo.

É mostrado que quando saímos do modo lutar ou fugir, podemos gerenciar melhor nossos distúrbios gastrointestinais funcionais.

4. Tome probióticos

Experimente tomar probióticos, que podem ajudar a promover bactérias intestinais saudáveis ​​e a combater bactérias intestinais ruins.

5. Certifique-se de que está recebendo a quantidade certa de nutrientes

É importante que seu corpo tenha nutrientes vitais que ajudam a combater a inflamação, como vitaminas B, ômega-3, vitamina D e magnésio. Se possível, faça um teste para descobrir se seu corpo está carente de nutrientes específicos.

O resultado final

A inflamação no intestino pode causar uma série de sintomas de saúde indesejáveis, desde constipação crônica e fadiga até períodos irregulares.

Algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, entretanto, podem ser a chave para ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal e controlar esses sintomas.

Kate Kordsmeier é uma jornalista de culinária que virou blogueira de comida de verdade depois que seus próprios problemas crônicos de saúde a catapultaram para uma longa jornada de tentativa de encontrar o tratamento certo. Hoje, ela escreve em tempo integral para seu blog, Root + Revel, um site natural que visa ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio entre o que é bom e o que é bom para você.