Conversa interna negativa: o que é e como lidar

Contente

• Reconhecer: diga o que é
• Estar ciente
• Nomeie seu crítico
• Endereço: Pare em seu caminho
• Coloque em perspectiva
• Conversar sobre isso
• Pense 'possivelmente'
• Prevenir: impedir que volte
• Seja seu próprio melhor amigo
• Seja a "pessoa" maior

Então, o que é exatamente conversa interna negativa? Basicamente, falando mal de si mesmo. É sempre bom considerar as maneiras que precisamos melhorar. Mas há uma diferença entre autorreflexão e conversa interna negativa. A conversa interna negativa não é construtiva e raramente nos motiva a fazer qualquer mudança: “Não consigo fazer nada certo” versus “Preciso encontrar maneiras de gerenciar melhor meu tempo”.

E às vezes pode começar pequeno, como escolher pequenas coisas que não gostamos em nós mesmos. Mas se não soubermos como reconhecer,endereço, ou evitaconversa interna negativa pode se transformar em ansiedade e, em casos extremos, ódio de si mesmo.

Veja como você pode abaixar o volume do seu crítico interno e embarcar no amor próprio treinar este mês.

Reconhecer: diga o que é

Estar ciente

Temos toneladas de pensamentos passando por nossas mentes a cada momento. E a maioria dos nossos pensamentos acontece sem que os reconheçamos totalmente antes de seguirmos para o próximo.

Se você não tem certeza ou precisa ser convencido de que luta contra o diálogo interno negativo, tente anotar as coisas negativas que você diz a si mesmo ao longo do dia enquanto isso acontece. Pode parecer extremo, mas para nos livrarmos da conversa interna negativa, precisamos estar cientes de que isso está realmente acontecendo.

Nomeie seu crítico

Alguns psicoterapeutas recomendam nomear seu crítico. Dar um nome engraçado àquela voz interior negativa pode nos ajudar a ver como ela realmente é. Isso nos impede de olhar para nós mesmos como o problema. E torna o problema real mais claro: continuamos acreditando no que a voz diz.

Então, da próxima vez que a conversa interna negativa surgir, não apenas encolha os ombros como outro pensamento ansioso. Chame Felicia, O Perfeccionista, Nancy Negativa (ou qualquer nome que você escolher) pelo que é. E, mais importante, pare de ouvir!

Endereço: Pare em seu caminho

Coloque em perspectiva

A conversa interna negativa decorre da espiral descendente em que deixamos nossos pensamentos entrarem. Tropeçar em suas palavras em uma entrevista se transforma em: "Eu sou um idiota, nunca vou conseguir um emprego." Mas colocar esses pensamentos negativos em perspectiva pode nos ajudar a descobrir o que realmente deu errado. Normalmente, o problema é bastante solucionável, só precisamos analisá-lo e processá-lo lentamente.

Conversar sobre isso

Às vezes, conversar com um amigo pode nos ajudar a superar a conversa interna negativa no momento. A próxima vez que você se sentir envergonhado ou algo não saiu do jeito que você queria, ligue para alguém. A vergonha e a culpa crescem em segredo. Não viva sozinho com seus pensamentos.

Pense 'possivelmente'

Às vezes, a pior coisa que podemos fazer quando estamos pensando negativamente é nos forçar a dizer coisas boas e positivas para nós mesmos.

Em vez disso, comece dizendo coisas neutras que sugerem uma possível solução. Em vez de pensar: “Sou um fracasso”, escolha dizer: “Não me saí muito bem nesse projeto. Eu sei o que fazer diferente da próxima vez. ” Não temos que mentir para nós mesmos. Mas podemos ser realistas, sem o ódio de nós mesmos.

Prevenir: impedir que volte

Seja seu próprio melhor amigo

Nunca chamaríamos nosso melhor amigo de perdedor, fracassado ou idiota. Então, por que achamos que não há problema em dizer coisas assim para nós mesmos? Uma maneira de vencer nosso crítico interno é nos tornarmos nosso melhor amigo e optar por focar mais em nossas características positivas.

Precisamos comemorar as pequenas vitórias, as coisas inteligentes que fazemos e as metas que alcançamos. E, mais importante, precisamos lembrareles para que da próxima vez que Nancy Negativa tentar nos criticar, tenhamos provas de por que ela está errada.

Seja a "pessoa" maior

Quando colocamos expectativas irrealistas em nós mesmos, abrimos a porta para uma conversa interna negativa. A realidade é que não podemos fazer tudo certo e não existe tal coisa como uma pessoa perfeita. Mas a psicóloga Christa Smith expressa isso de maneira bela: “Quando temos um objetivo para nós e nossas vidas que é maior do que ser bom, nos tornamos maiores do que o crítico”.

Quer o objetivo que escolhemos seja ser mais pacífico ou apenas um trabalho em andamento, quando redefinimos o que é uma vida “boa” e “bons” resultados, tornamos possível encontrar alegria e contentamento fora da perfeição.

Este artigo foi publicado pela primeira vez no Rethink Breast Cancer.

A missão da Rethink Breast Cancer é capacitar jovens em todo o mundo que estão preocupados e afetados pelo câncer de mama. Rethink é a primeira instituição de caridade canadense a trazer consciência relevante e ousada para os anos 40 e abaixo do público. Ao adotar uma abordagem inovadora para todos os aspectos do câncer de mama, a Rethink está pensando de forma diferente sobre o câncer de mama. Para saber mais, visite o site ou siga-os no Facebook, Instagram e Twitter.