Tudo o que você precisa saber sobre como correr com um carrinho de corrida, de acordo com especialistas

Contente

• A Curva de Aprendizagem
• Precauções para o assoalho pélvico
• Exercícios Complementares
• Fique seguro e esteja preparado
• Carrinho de compras
• Revisão para

As novas mamães ficam (compreensivelmente!) Exaustos o tempo todo., Mas sair para tomar um pouco de ar fresco e fazer exercícios (aprovados pelo médico) pode fazer um grande bem para a mamãe e o bebê. Correr com um carrinho de corrida é uma opção incrível para mães que buscam dar alguns passos enquanto passam bons momentos com seus filhos. Aqui estão algumas dicas antes de pegar um carrinho de criança para jogging.

A Curva de Aprendizagem

Mesmo se você for um corredor experiente, os novatos em carrinhos de corrida devem prever uma curva de aprendizado. "Seu ritmo será mais lento do que correr sem um carrinho, especialmente quando você estiver se acostumando com o peso e a resistência do carrinho", diz Catherine Cram, M.S., coautora de Exercícios durante a gravidez.

No que diz respeito às mudanças na forma, "o mais importante é primeiro entender a corrida natural sem um carrinho de corrida", diz a fisioterapeuta Sarah Duvall, D.P.T. "Você perde a rotação natural do corpo com um carrinho de corrida. E quando você perde o padrão de corrida do corpo cruzado, você perde um pouco do que deveria estar funcionando."

Ela diz que a posição fixa para a frente que você mantém enquanto empurra um carrinho significa que você perde um pouco de mobilidade no meio das costas, e porque "é difícil empurrar quando você não está girando, você perde um pouco de engajamento do glúteo". De acordo com Duvall, respiramos mais facilmente quando há movimento no meio das costas, de modo que a falta de movimento pode levar a um padrão de respiração superficial.

Tente respirar longa e profundamente durante as corridas do carrinho para manter o fluxo de oxigênio e desfrutar da corrida com o seu mini copiloto. (Relacionado: 9 coisas que você deve saber sobre exercícios pós-parto)

Precauções para o assoalho pélvico

Duvall diz que a respiração profunda pode ajudar com problemas do assoalho pélvico que as novas mães podem ter, como vazamento menor da bexiga para prolapso mais sério (embora menos comum).

Cuidado com o esforço excessivo do abdômen inferior ao esmagar colinas. Qual é o sinal revelador de exagero? Duvall diz que seus músculos abdominais inferiores vão empurrar para fora e para frente. “Correr é um ótimo exercício para o assoalho pélvico. Você só precisa estar pronto para isso”, acrescenta ela. Ou seja, certifique-se de que seu corpo seja forte o suficiente para suportar o impacto - também certifique-se de incluir exercícios de apoio para lidar com as mudanças de marcha (pontes de glúteos, conchas e variações de prancha). Se você tem problemas com o assoalho pélvico, ela recomenda ser avaliada por um fisioterapeuta. (Relacionado: exercícios para o assoalho pélvico que toda mulher deve fazer)

Para minimizar as alterações de marcha decorrentes da corrida com um carrinho de corrida, Duvall recomenda tentar empurrar o carrinho com um braço e deixar o outro balançar naturalmente e alternar de um lado para o outro. Ela também recomenda que você mantenha a postura ereta com uma inclinação para a frente. Corra com o carrinho próximo ao corpo para evitar tensão no pescoço e nos ombros.

Exercícios Complementares

Para apoiar a sua vida de carrinho de corrida, certifique-se de incluir exercícios suplementares que tratam de seus glúteos e panturrilhas (eles podem ser um pouco ignorados durante a corrida de carrinho). Duvall também sugeriu que todas as novas mães - corredores de carrinho de bebê ou outros - se concentrassem na rotação do torso para reconstruir a força do núcleo. (Relacionado: O plano de treino pós-gravidez para construir um núcleo forte)

Como mãe, Duvall entende que a vida da mãe é uma vida agitada e diz: "este tempo que você tem é tão precioso." Economize tempo reduzindo seus alongamentos - a maioria das novas mamães "tem muita flexibilidade no pós-parto". Ela explica que, embora uma área possa parecer tensa, "Muitas vezes, as coisas bloqueiam porque precisam de equilíbrio ou força, não porque não são flexíveis." Experimente movimentos que percorram uma gama completa de movimentos para obter o máximo de elasticidade e mobilidade para seus investimentos. Por exemplo, elevações completas da panturrilha incluem alongamento, mas também fortalecem os músculos da perna e estabilizam o tornozelo.

Fique seguro e esteja preparado

Sair para uma corrida segura e eficiente com seu carrinho de corrida novinho em folha vai além de estar fisicamente pronto para pegar a estrada. Em primeiro lugar, você vai querer ser liberado pelo pediatra para ter certeza de que o bebê está pronto para a viagem. "Verifique com seu pediatra antes de iniciar uma rotina de corrida de carrinho para ter certeza de que seu bebê está desenvolvido o suficiente para suportar com segurança o choque de um carrinho de criança em execução", diz Cram, "bebês com menos de oito meses geralmente não têm pescoço e força muscular abdominal adequada para sentar com segurança em um carrinho de corrida, e pode não ser seguro também em uma posição reclinada. "

Assim que o bebê for aprovado, Cram recomenda que você carregue um telefone celular e avise alguém para onde você planeja correr. Ela diz que você deve começar com corridas planas para se acostumar a empurrar o carrinho e se familiarizar com os freios. “Prepare-se sempre para as mudanças climáticas e faça lanches e água”, acrescenta.

Carrinho de compras

Felizmente, a maioria dos carrinhos de corrida vem com uma longa lista de acessórios opcionais que facilitam o armazenamento de todas as necessidades. Mas antes de comprar todos os complementos, você precisa ter certeza de que você e seu carrinho de corrida combinam totalmente.

Ao revisar suas opções, leia atentamente as descrições do fabricante para confirmar se o carrinho foi aprovado para funcionar. Só porque tem três rodas ou "corrida" no título não significa necessariamente que seja seguro correr com o bebê. Cram recomenda que você procure carrinhos que incluam uma roda dianteira fixa (alguns modelos permitem que você mude de fixa para giratória se você também quiser usar seu carrinho para passeios não corridos), uma alça ajustável para ajustar para sua altura, um ajustável capota solar, armazenamento fácil de alcançar, um arnês de cinco pontos para o bebê, um freio de mão para desacelerar a corrida em declive e uma corda de segurança no pulso.

Algumas opções que possuem estes elementos:

• Stroller Thule Urban Glide Jogging, $ 420 (compre, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (compre, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, US $ 300 (compre, amazon.com)

Pense no cordão de pulso como o da esteira. É raro você precisar. Mas, se o fizer, não vai querer ficar sem ele, pois "evitará que o carrinho role para longe de você se você perder o contato com a alça", diz Cram. Ela também sugere encontrar carrinhos de bebê com três pneus cheios de ar. Isso não só permite um passeio mais suave, mas o torna seguro para correr em qualquer superfície.

Sua seleção de acessórios extras dependerá do carrinho que você escolher. Se você usar chuva ou sol, encontre uma proteção contra intempéries, mas certifique-se de seguir as instruções de instalação para que ainda haja fluxo de ar para o bebê. Se você é um corredor de clima frio, investir em um protetor de mão para você e um protetor de pé para o bebê eliminará a necessidade de cobertores volumosos. As mangas para os pés vêm em qualquer coisa, desde um cobertor leve até uma construção grossa, tipo saco de dormir à prova d'água. Você também pode enfeitar seu novo passeio com um console para você (útil para seu telefone celular, garrafa de água e chaves), bandeja de lanche para o bebê e, se sua rota for pavimentada ou não, é sempre inteligente correr com um pequeno ar portátil bomba para pneus furados inesperados.

Revisão para