Uma maneira mais segura de fazer agachamento com peso

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Se você gosta da forma como o agachamento tonifica seu bumbum e suas pernas, provavelmente está tentado a melhorar seus resultados usando mais resistência. Antes de pegar uma barra, porém, pegue sua calculadora. Em um estudo recente publicado no AmericanJournal of Sports Medicine, das 48 pessoas que realizam agachamento com 60 ou 80 por cento de sua repetição máxima (referido como 1RM, que é a quantidade de peso que uma pessoa pode levantar apenas uma vez), todas arquearam suas espinhas, o que pode levar à dor crônica. Baixar o peso para 40 por cento de seu 1RM (por exemplo, se seu 1RM fosse 40 libras, eles levantariam 16) resolveu o problema, mas também tonificou menos músculos. A solução? Aperfeiçoe sua forma praticando o movimento apenas com o peso de seu corpo e, em seguida, adicione resistência gradualmente. Para manter a posição adequada:

• Olhe para frente ou ligeiramente para cima.
• Abaixe apenas até que as coxas estejam paralelas ao chão (se você puder chegar tão longe), joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Mantenha o peito levantado Seu torso irá naturalmente para a frente levemente enquanto você agacha, mas você não deve se inclinar para a frente; vise uma flexão de 90 graus nos quadris e joelhos.
• Mantenha os calcanhares no chão.

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