Desafio de corpo total de Salma Hayek

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Mova-se Uma Thurman, há uma nova femme fatale na cidade! O suspense tão aguardado de Oliver Stone Selvagens chegou aos cinemas neste verão, estrelando a deslumbrante Salma Hayek, e é definitivamente tão sangrento quanto corajoso. No filme, a atriz indicada ao Oscar interpreta uma sofisticada mãe solteira que por acaso também é a chefe de um cartel de drogas mexicano - e ainda usa lingerie bem fumegante. Só Hayek poderia tornar um personagem tão cruel e intenso tão sexy!

Mas trazer algo sexy não é fácil. De fazer sucos a Pilates, a atrevida senorita se esforça para manter sua figura curvilínea fabulosa. Sara Shears, fundadora do Ugifit.com, treinou Hayek no passado e diz: "Salma é superinteligente e tem muita energia! Ela sempre coloca todo o seu esforço em seus treinos e é por isso que ela obtém resultados. Eu não posso diga coisas boas o suficiente sobre ela. "

Quando a dupla dinâmica treinava junta, eles trabalhavam bastante - seja no local, em um hotel ou em sua casa - por uma média de cinco a sete dias por semana. Embora os treinos fossem curtos (geralmente em torno de 30 minutos), eles eram extremamente intensos!

"Fizemos muito kickboxing, exercícios de dança com treinamento de força e trabalho com bola", diz Shears. "Nós construiríamos cardio e treinamento intervalado de alta intensidade com exercícios que realmente aumentassem a frequência cardíaca. Salma é super pequena, então adicionar o treinamento de força realmente deu a ela uma boa definição muscular e linhas para acentuar o belo corpo que ela era nascido com."

De acordo com Shears, a chave para os resultados é escolher exercícios variados, desafiadores e consistentes. “Você não obterá resultados treinando apenas duas vezes por semana. Você deveria fazer algo todos os dias, em períodos mais curtos, mas com maior intensidade”, diz ela.

Adoramos exercícios rápidos que oferecem melhores resultados (quem não tem!), E é por isso que ficamos maravilhados quando Shears compartilhou uma das rotinas de exercícios de Hayek conosco!

Treino corporal total de Salma Hayek

Você precisará de: Um tapete para exercícios, garrafa de água, cadeira ou banco.

Como funciona: Esta é uma rotina rápida que se concentra em exercícios de curta duração, mas de alta intensidade "desafie a si mesmo". Esses seis movimentos giram o núcleo, a força e o cardio. Faça cada exercício por 1 minuto até o fim e, em seguida, repita a rotina quantas vezes puder. Esteja preparado para suar!

1. Burpees

Para começar, fique em pé. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para agachar. Coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Estenda (pule) as pernas atrás de você, apoiando o peso na planta dos pés e nas palmas das mãos. Contraia os músculos abdominais. Abaixe o peito até uma polegada do chão (certifique-se de que suas costas estão retas). Empurre-se para cima novamente.

Depois de completar a flexão, assuma a posição de agachamento novamente. Agora, use os músculos isquiotibiais para se levantar do chão e SALTAR!

Faça o máximo que puder com a forma adequada em 1 minuto.

2. Flexões alternadas

Coloque os dedos dos pés e as mãos no chão, certificando-se de que as costas e os braços estejam retos. Mantenha as mãos ligeiramente mais largas do que e abaixo dos ombros e contraia os músculos abdominais. Inspire ao se abaixar até o chão, parando quando os cotovelos chegarem a uma flexão de 90 graus. Evite que seu corpo toque o chão. Expire e afaste-se do chão. Não trave os cotovelos e não dobre as costas.

Para os avançados, tente flexões alternadas. Ao se afastar do chão, leve o joelho direito até o peito e, em seguida, volte para baixo e alterne com o joelho esquerdo.

Faça o máximo que puder com a forma adequada em 1 minuto.

3. Prancha

Comece a ficar na posição de flexão, mas dobre os cotovelos e seu peso estará nos antebraços, em vez de nas mãos. Junte as mãos à sua frente. Seus quadris não devem ser levantados até o teto, nem suas costas devem ser arqueadas. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos.

Contraia os músculos abdominais para ajudá-lo a manter a posição corretamente e mantenha-a o máximo que puder. Quando você começar a sentir a região lombar começar a ceder de fadiga, faça uma pausa, volte à posição adequada e mantenha o movimento mais uma vez. Respire uniformemente durante o movimento. Sinta seus músculos abdominais trabalhando e ficando cansados ​​enquanto mantém a posição.

Torne o movimento mais desafiador conforme você ganha força, levantando uma perna de cada vez atrás de você ou fazendo polichinelos com os pés.

Segure por 1 minuto.

4. Agachamento de salto

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Comece fazendo um agachamento regular e, em seguida, pule o mais explosivamente que puder ao subir, alcançando o teto. Ao pousar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento para completar uma repetição.

Faça o máximo que puder por 1 minuto.

5. Quedas de tríceps

Posicione as mãos na largura dos ombros em um banco seguro ou cadeira estável. Mova seu espólio na frente do banco com as pernas dobradas e os pés colocados no chão na largura do quadril. Endireite os braços e mantenha uma pequena flexão nos cotovelos para manter sempre a tensão no tríceps e nas articulações dos cotovelos.

Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão até que os braços estejam em um ângulo de cerca de 90 graus. Certifique-se de manter as costas próximas ao banco. Assim que chegar ao final do movimento, pressione lentamente com as mãos e empurre-se de volta à posição inicial.

Faça o máximo que puder por 1 minuto.

6. Abdominais de corpo inteiro:

Deite-se no chão com as pernas e os braços estendidos. Segurando os músculos abdominais com força, sente-se totalmente erguido, enrolando-se em uma bola puxando os joelhos contra o peito e, em seguida, relaxe totalmente.

Faça o máximo que puder por 1 minuto.

Para obter mais informações sobre Sara Shears, verifique seu site e conecte-se com ela via Facebook ou Twitter.

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