A ciência afirma que acordar mais cedo pode mudar sua vida

Contente

• Revisão para

Já aconteceu com você: você está deitado na cama, bocejando, quando abre o feed do Instagram. No meio da tela, o remorso bate em você: uma foto que sua namorada postou da aula de spinning para a qual você estava indo. Se ao menos você pudesse ficar longe do botão de soneca e se erguer debaixo daquele edredom superconchegante. Sem endorfinas matinais para você.

Acontece que existem motivos reais para acordar cedo, além daquela selfie girando às 7 da manhã. Pessoas que se dizem matutinas relataram se sentir mais felizes e saudáveis ​​do que os noctívagos, de acordo com um estudo publicado na revista. Emoção.

Além disso, muitos CEOs super-bem-sucedidos de empresas proeminentes também relataram ter pegado o vírus logo no início. Basta perguntar a Tamara Hill-Norton, fundadora e diretora de criação da Sweaty Betty. Por volta das 8h15, ela já fez seu smoothie favorito embalado com espinafre, frutas vermelhas congeladas, sementes de chia e abacate, tomou banho e saiu pela porta em sua rota favorita de bicicleta de 8 km ao longo do rio em direção ao seu escritório. “Levantar cedo me faz sentir que estou pronta para enfrentar o dia”, diz ela.

Depois, há Eric Posner, cofundador do estúdio de spin Swerve Fitness, com sede em Nova York. Por volta das 9h na maioria dos dias, ele não apenas fez um smoothie e suou pela manhã, mas também tomou banho, preparou o café da manhã e escreveu em dois diários. “Estou visivelmente mais feliz, mais perspicaz e mais focado nas coisas que quero fazer e realizar”, diz ele.

Antes que você pense que isso se aplica apenas à elite do fitness, há razões para acreditar sua corpo (sim, o seu) deve funcionar de manhã. Nossos relógios biológicos nos avisam para nos movimentarmos pela manhã, obtendo aquela luz do dia de qualidade a fim de evitar condições médicas como deficiência de vitamina D, distúrbio afetivo sazonal, obesidade e muito mais. E embora algumas pessoas tenham muito sucesso à noite, esse não é o caso para a maioria. "Os humanos são seres diurnos", diz Mike Varshavski, D.O., praticando medicina familiar no Overlook Medical Center em Summit, NJ. "Isso significa que estamos mais cansados ​​às 2h e às 14h".

Você pode agradecer ao seu relógio biológico circadiano natural, ou ao sistema do corpo que regula a cronometragem dos períodos de cansaço e alerta ao longo do dia, por isso. As boas notícias? Se você conseguiu dormir bem, as quedas circadianas são muito menos intensas, e é por isso que você não vê a maioria dos adultos se espatifando na mesa no meio da tarde. (Psiu ... Você já experimentou os melhores alimentos para o sono profundo?)

O problema é que a vida moderna pode atrapalhar seu relógio interno. “Coisas como turnos noturnos, mídia social, vizinhos barulhentos, chefes exigentes e TV tarde da noite costumam mantê-lo acordado, não em seu ritmo natural”, diz Varshavski. Dito isso, se você está dormindo bem e ainda tende a funcionar melhor à noite, não há necessidade de acordar cedo se não quiser, disse Varshavski em um evento recente de Kala Sleep.

Mas estamos aqui para dizer que você pode na realidade quer. Aqueles que acordam às 7h têm menos chance de ficar estressados, deprimidos e obesos, de acordo com um estudo da Universidade de Londres. Um estudo da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern descobriu que as pessoas que gostavam de ficar ao ar livre pela manhã tinham IMC mais baixo do que aquelas que saíam ao ar livre no final do dia (mesmo no inverno!). Além disso, quantas vezes você pulou um treino noturno porque algo mais apareceu? Trabalhando tarde. Atingindo um happy hour espontâneo. Sentindo-se totalmente esgotado após aquela reunião com seu chefe. Simplesmente há menos coisas que se interpõem em seu caminho pela manhã. Exceto por aquele maldito botão de soneca, claro.

Quer ser uma pessoa matinal, mas não consegue travar (ainda)? Você não está sozinho. "Ainda luto com isso, mas nunca me arrependo de acordar cedo", diz Posner. "Leva tempo para entrar na rotina, mas uma vez que você está lá, você está dourado, porque você sabe como vai se sentir muito melhor o dia todo." O conselho de Posner de estabelecer uma rotina e, além disso, alguma consistência, é algo que Varshavski pode usar. "Criar um ritmo estável é o passo mais importante", diz Varshavski. "Um erro comum é tentar 'recuperar o sono' durante o fim de semana. Se você não seguir um padrão para seus hábitos de sono, seu corpo não poderá se adaptar adequadamente e isso será prejudicial para sua rotina matinal." Vá para a cama - e acorde! - no mesmo horário todas as noites desta semana e veja como é incrível. Vá em frente e defina esse alarme.

Revisão para