O segredo para a redução dramática de Kelly Clarkson

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As coisas não poderiam ser mais "fortes" para Kelly Clarkson: nova música, novo programa de TV, nova turnê, novo namorado, novo cabelo, novo corpo! Graças a uma intensa rotina de exercícios e dieta controlada por porção, o duas vezes vencedor do Grammy emagreceu recentemente e não poderia estar mais animado.

Qual é o segredo de sua silhueta mais esguia? Falamos com o personal trainer poderoso por trás da figura fabulosa de Clarkson, Nora James, para falar sobre todas as coisas de fitness.

FORMA: É tão bom se conectar com você! Para começar, há quanto tempo você trabalha com Kelly e quais eram seus objetivos de condicionamento físico?

Nora James (NJ): Estou com Kelly há cinco meses. Ela só queria voltar à forma e se sentir bem. Quando você está na estrada, às vezes fica tão ocupado que o exercício não é o seu foco, a menos que alguém esteja lá para lembrá-lo e trabalhar com você. Tudo que você precisa fazer é olhar para Kelly e ver os resultados. O objetivo era ajudá-la a começar a comer e se exercitar, e acredito que com cinco meses para trabalhar fizemos um ótimo trabalho! Nunca houve metas específicas de perda de peso. Ela queria mais energia e ser saudável.

FORMA: Ela está incrível, aliás! Você pode nos dar algumas dicas sobre como ela conseguiu voltar à forma, perder peso e manter o peso com sucesso?

NJ: Ela está ótima! Acho que um treinador e um cliente devem estar dispostos a trabalhar juntos nos momentos difíceis de entrar em forma, porque no início é difícil fazer com que sua mente e seu corpo desejem cooperar com a mudança. Seu cliente tem que confiar em você e estar disposto a fazer uma verdadeira mudança de estilo de vida! Coma bem e faça exercícios. É um trabalho árduo, mas vale a pena. Essa é a única maneira de mantê-lo afastado.

FORMA: Então, que tipo de exercícios você fez?

NJ: Nossos treinos eram diferentes a cada dia. Sempre fico entediado de fazer os mesmos exercícios de sempre, então, quando treino, gosto de manter meus clientes imaginando o que vem a seguir. Fui criado em torno do boxe, então isso sempre faz parte do treino. Muita força cardiovascular. Não há nada melhor do que sentir os músculos trabalhando e seus batimentos cardíacos como se você tivesse acabado de sair da esteira! É incrível como a combinação certa de treino pode mudar totalmente a sua aparência.

FORMA: Kelly tem uma agenda tão ocupada! Com que frequência ela conseguia malhar?

NJ: Começamos a fazer uma hora por dia e depois passamos a duas horas por dia, porque sabíamos que sua agenda ficaria agitada. Também correríamos ou caminharíamos com o treino. Eu estava na estrada com ela durante sua primeira turnê este ano, e então estávamos na Califórnia enquanto ela estava trabalhando em Duetos. Então, viajar com ela ajudou no que diz respeito à capacidade de ter algum tipo de programa de exercícios definido.

FORMA: Você a colocou em alguma dieta especial? O que era um típico café da manhã, almoço e jantar?

NJ: Não acredito em dietas. Eu simplesmente acredito em ser saudável! Eu tinha muitas frutas, vegetais, nozes cruas variadas e sementes sempre à mão. O café da manhã (dependendo do dia) seria uma omelete de clara de ovo com espinafre e molho picante, ou aveia com frutas e uma fatia de pão integral. O almoço era uma salada de bom tamanho e sempre tinha frango ou peixe. Se ela gostasse de doces, ela teria uma pequena sobremesa. Entre as refeições, comíamos um pedaço de fruta com cerca de 10 nozes cruas. O jantar foi peixe grelhado e quinua com vegetais misturados. Esta é apenas uma pequena amostra.

FORMA: Todos nós levamos uma vida muito ocupada e pode ser muito difícil manter nossa rotina de exercícios. Qual é o seu conselho para aqueles de nós que simplesmente não têm muito tempo para malhar?

NJ: Meu melhor conselho que posso dar a qualquer pessoa que esteja tentando ficar saudável é olhar para a comida como um remédio para curar uma doença, não para alimentar emoções ou tédio. Trate o exercício como se fosse parte do seu trabalho ... sem um emprego você não pode sobreviver e, sem sua saúde, você eventualmente não consegue ter um emprego. Seja consistente com uma alimentação saudável e exercícios. Este deve se tornar seu estilo de vida. Não se estresse com isso e não suba na balança todos os dias. Acima de tudo, não perca peso por alguém, porque esse alguém pode nem sempre estar lá ... faça isso por você!

FORMA: Qual é a maior coisa que você aprendeu com o treinamento de todos os seus clientes ao longo dos anos?

NJ: A única grande coisa que aprendi com todos os meus clientes é que todos têm tempo para se exercitar. A gestão do tempo é a chave. Uma pessoa pode passar mais tempo agindo ocupada, mas não estando realmente ocupada. Uma pessoa pode dizer o quão ocupada ela está e dentro desse tempo ela poderia ter feito um treino completo. Você deve saber que VOCÊ é muito importante! Portanto, reserve um tempo para VOCÊ!

Então, agora que você promete dedicar mais tempo a VOCÊ, confira uma amostra do treino de Kelly Clarkson na próxima página para começar! Agradecimentos especiais a Nora James por compartilhar. Prepare-se para suar - este é um durão!

O treino de perda de peso Kelly Clarkson

Você precisará: Um tapete para exercícios, saco de boxe, luvas de boxe, bola medicinal, garrafa de água

Como funciona: Este exemplo de treino da Kelly Clarkson deve ser feito como uma super série, com pouco ou nenhum descanso entre cada movimento. A cada exercício, esforce-se ao máximo e faça o máximo que puder. Lembre-se de sempre usar a boa forma. Quando o formulário é perdido, você sabe que fez o suficiente.

1. Flexão de bola corpo a corpo:

Pegue uma prancha, ou flexão, posicione no chão. Role uma bola de medicina sob uma mão com a outra mão apoiada no chão. Abaixe-se em uma flexão até sentir a tensão em ambos os lados do peito. Certifique-se de não inclinar os ombros. Você deve engajar seu núcleo para evitar que seu centro se incline.

Na parte inferior de sua flexão, pressione de volta para a posição inicial. Segure por um segundo inteiro no topo, então troque a bola para a outra mão e desça novamente. Repetir.

Complete o máximo que puder, mas não menos que 25.

2. Alpinistas

Coloque as mãos e os joelhos no chão, com os dedos dos pés apontados para o chão. Suas mãos devem estar ligeiramente à frente de seus ombros. Traga o pé esquerdo para a frente e coloque-o no chão sob o peito. Seu joelho e quadril estão dobrados e sua coxa está voltada para o peito. Levante o joelho direito do chão, deixando a perna direita reta e forte.

Mantendo as mãos firmemente no chão, pule para trocar as posições das pernas. Ambos os pés deixam o solo quando você dirige o joelho direito para a frente e alcança a perna esquerda para trás. Agora, sua perna esquerda está totalmente estendida para trás e seu joelho e quadril direitos estão dobrados com o pé direito no chão.

Complete o máximo que puder, mas não menos que 50.

3. Crazy 8 Lunges

Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma bola de medicina à sua frente com os cotovelos dobrados cerca de 90 graus. Dê um passo à frente com o pé esquerdo em uma posição de estocada. Do tronco, gire a parte superior do corpo para a esquerda. Em seguida, estique o braço do lado esquerdo do corpo, como se traçasse um "8" no ar. Dê um passo à frente com o pé oposto enquanto gira para o outro lado.

Complete 25 repetições.

4. Agachamento de salto

Fique em pé e dobre ligeiramente os joelhos, mas certifique-se de que suas costas permaneçam retas. Abaixe-se em um agachamento, mantendo os quadris para trás, as costas retas e a cabeça voltada para a frente. Imediatamente pule para cima. Alcance o mais alto que puder com as mãos enquanto os pés deixam o chão. Aterrisse na mesma posição em que começou. Balance os braços para trás e repita imediatamente o segundo passo.

Complete o máximo que puder, mas não menos que 25.

5. Boxe Cardio Burst

Coloque suas luvas de boxe e faça uma série de ganchos em um saco de pancadas, alternando cada braço para frente e para trás. Para os mais avançados, alterne com ganchos duplos ou triplos de cada lado. Se você não tiver luvas ou bolsa, faça os movimentos como se tivesse.

Boxe o mais rápido que puder por 3 minutos.

6. Agachamento com Jumping Jacks

Comece na posição de macaco de salto com os braços esticados acima da cabeça e as pernas juntas. Pule para uma posição agachada enquanto, simultaneamente, traz os braços diretamente para os lados. Seus antebraços baterão em suas pernas. Certifique-se de que seu peso esteja nos calcanhares e os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Em seguida, pule de volta para a posição inicial. Lembre-se de manter o sistema naval puxado para a coluna.

Complete 25 repetições.

7. Apague o quadro

Fique sentado segurando uma bola de medicina com as duas mãos. Certifique-se de encontrar o seu centro de equilíbrio e, em seguida, levante os pés do chão

de modo que você está se equilibrando em suas nádegas. Segure a medicine ball à sua frente com os braços esticados. Gire o torso para a esquerda e depois para a direita, estendendo a mão e plantando a medicine ball no chão de cada lado.

Complete o máximo que puder sem quebrar a forma.

8. Boxe Cardio Burst

Boxe por mais três minutos, depois descanse e volte ao início do treino para completar um total de 3 a 5 séries.

Para obter mais informações sobre Nora James, verifique seu site e conecte-se com ela no Twitter. Você também pode entrar em contato com ela por e-mail em [email protected].

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