Guia (realista) para auto-atualização para iniciantes

Contente

• O que isso significa?
• Primeiro, uma nota sobre a pirâmide de Maslow
• Que auto-atualização não é
• O que isso parece
• Como trabalhar para isso
• Prática de aceitação
• Viver espontaneamente
• Sinta-se à vontade com sua própria empresa
• Aprecie as pequenas coisas da vida
• Viva autenticamente
• Desenvolver compaixão
• Converse com um terapeuta
• Coisas a ter em mente
• A linha inferior

O que isso significa?

A auto-atualização pode significar muitas coisas, dependendo de quem você perguntar.

Uma das definições mais amplamente aceitas vem de Abraham Maslow, um psicólogo humanista. Ele descreveu a auto-atualização como o processo de se tornar "tudo o que você é capaz de se tornar".

Kim Egel, um terapeuta de San Diego, explica da mesma forma como a "capacidade de se tornar a melhor versão de si mesmo".

Tudo parece ótimo - mas como você realmente se torna essa melhor versão de si mesmo? E como você saberá que conseguiu isso?

"Não há roteiro para isso", acrescenta Egel. “Todo mundo precisa encontrar maneiras próprias de ouvir a sabedoria interior que pode ajudá-los a viver uma vida de verdade.”

Somente você pode determinar o que a auto-atualização significa para você, mas temos as informações para ajudá-lo a fazer a bola rolar e tornar o processo menos assustador.

Primeiro, uma nota sobre a pirâmide de Maslow

Muitas discussões sobre auto-atualização se referem à hierarquia de necessidades de Maslow. Ele teorizou que as pessoas precisam satisfazer quatro tipos básicos de necessidades antes que possam satisfazer uma quinta necessidade de auto-atualização.

Ele organizou essas necessidades em uma pirâmide:

• O estágio mais baixo contém as necessidades mais básicas, como comida, água e abrigo.
• O segundo estágio representa as necessidades de segurança.
• O terceiro inclui necessidades de pertencimento ou relacionamento.
• O quarto estágio envolve necessidades de respeito ou estima, tanto do eu como dos outros.
• O quinto estágio, ou a ponta da pirâmide, é a auto-atualização.

Embora esse modelo de pirâmide possa fornecer algumas orientações gerais sobre o caminho para a auto-atualização, ele tem algumas limitações. Por exemplo, muitas pessoas não têm comida e abrigo adequados, enquanto ainda desfrutam e mantêm relacionamentos fortes e respeitam os outros.

A hierarquia de necessidades de Maslow é uma coisa boa a ser observada ao explorar a auto-atualização, mas não é a única maneira de abordar as coisas.

Que auto-atualização não é

Novamente, a auto-atualização pode significar muitas coisas para pessoas diferentes. Para eliminar parte da ambiguidade, pode ser útil pensar sobre qual auto-atualização não é.

A auto-atualização não envolve perfeição ou as coisas sempre correm bem. Você pode se auto-atualizar e ainda enfrentar dificuldades.

De fato, grande parte da auto-realização é reconhecer seus limites, além de focar em seus pontos fortes únicos - sejam eles habilidades práticas, pais, talentos artísticos ou idéias emocionais.

A partir daí, você viveria sua vida da maneira que melhor utilizasse seus pontos fortes, enquanto tomava medidas para alcançar seus sonhos, grandes e pequenos.

Por exemplo, digamos que você sonha em se tornar um cantor pop. Você gosta de música, mas não consegue tocar uma música. Eventualmente, você acha que é muito bom tocando violão e fazendo música dessa maneira.

Você pratica, desenvolve essa habilidade e continua melhorando com o tempo. Talvez você nunca se torne um cantor pop, mas viva sua necessidade de fazer música de uma maneira diferente.

O que isso parece

Agora que identificamos uma definição básica do que é a auto-atualização (e não é), é hora de entrar no âmago da questão do que realmente significa ser a melhor versão de si mesmo.

Há uma série de características que tendem a estar associadas à auto-atualização.

Lembre-se de que é possível alcançá-lo sem atender a todas as características, assim como é possível ter essas características antes de chegar ao ponto de auto-realização.

De um modo geral, pessoas auto-atualizadas:

• Viva de forma independente. Eles não estruturam suas vidas em torno das opiniões dos outros. Eles podem não parecer influenciados pelo feedback social. Eles também apreciam a solidão e nem sempre precisam de companhia.
• Tenha um senso de realidade e verdade. Eles podem parecer mais fundamentados e em contato com as possibilidades reais e têm mais facilidade em detectar a falsidade de outras pessoas.
• Sente-se à vontade com o desconhecido. Eles não se importam em não saber o que o futuro reserva.
• Tenha compaixão, bondade e aceitação. Isso vale para si e para os outros que encontram.
• Tenha um bom senso de humor. Eles podem rir de si mesmos quando cometem erros e ajudam os outros a ver humor em situações desafiadoras.
• Desfrute de amizades significativas. Eles tendem a construir relacionamentos duradouros com algumas pessoas, em vez de amizades casuais com muitas pessoas.
• Tenha um senso de espontaneidade. Eles vivem mais naturalmente, do que de maneira rígida, e não têm medo de seguir o que acontece no momento, em vez de seguir a rotina.
• São criativos. Criatividade não se refere apenas a habilidades artísticas. Algumas pessoas auto-atualizadas podem ter o dom de olhar para os problemas de novas maneiras ou pensar de maneiras diferentes das outras pessoas. Eles podem simplesmente não ter inibição, outra característica de natureza espontânea.
• Desfrute de experiências de pico. Uma experiência de pico descreve um momento de euforia, admiração e alegria, geralmente caracterizado por um sentimento de sentimento conectado ao universo. Eles podem parecer momentos de abrir os olhos, onde significados mais profundos de repente se tornam claros. Eles não são necessariamente espirituais, no entanto.
• Concentre-se em coisas maiores que elas mesmas. Eles tendem a ver o quadro geral em vez de apenas considerar suas próprias vidas, e podem dedicar suas vidas a uma missão, causa ou propósito mais profundo.
• Pare e cheire as rosas. Eles apreciam cada momento positivo ou alegre - um nascer do sol, um beijo de um parceiro, uma risada de criança - como se fosse o primeiro, não importa quantas vezes já o tenham experimentado.
• Tenha um senso de justiça. Eles têm compaixão e cuidam de todas as pessoas e trabalham para evitar atos de injustiça ou comportamento antiético.
• Possua Gemeinschaftsgefühl, ou "sentimento social". Esta palavra, cunhada por Alfred Adler, descreve um interesse e uma preocupação pelo bem-estar geral de outros seres humanos.

Se tudo isso parecer inatingível, lembre-se de que a auto-atualização é um processo, não um fim de jogo. Não existe um ponto em que você "deva" terminar na jornada.

"Do ponto de vista de um terapeuta, a auto-atualização é um trabalho constante em andamento", diz Egel. "Em nossa humanidade, nunca vamos permanecer completamente iguais."

Como trabalhar para isso

A autorrealização é um objetivo admirável para se trabalhar. Se você vive sua vida com propósito e autenticidade e mostra preocupação com os outros, está no caminho certo.

Essas dicas podem servir como guias adicionais ao longo do caminho.

Prática de aceitação

Aprender a aceitar o que vem - como vem - pode ajudá-lo a alcançar a auto-atualização.

Isso pode significar que você trabalha com situações como elas acontecem - como um dia chuvoso quando planejou um evento ao ar livre - em vez de desejar que as coisas tivessem acontecido de maneira diferente.

Também pode significar que você se sente mais confortável ao aceitar incógnitas em sua vida. Ou, talvez isso signifique que você tenta evitar ilusões e olha as coisas de maneiras mais realistas.

Aceitação também se refere à experiência humana. Nem sempre é fácil gostar de pessoas que se comportam de maneiras desagradáveis ​​ou problemáticas. No entanto, você ainda pode estender a compaixão ao reconhecer que todos têm suas próprias circunstâncias para lidar.

Lembre-se: aceitar alguém não significa que você precise gastar seu tempo com ele.

Viver espontaneamente

Para viver com espontaneidade, tente aproveitar cada momento que chegar, sem tentar se preocupar com o que deve fazer.

Pode parecer fácil e seguro manter o que você sabe, mas lute contra esse desejo. Arrisque-se (dentro do razoável) e esteja aberto a experimentar coisas novas.

Pensar nos seus primeiros anos de vida pode ajudá-lo a explorar sua espontaneidade interior. Talvez você costumava descer colinas em vez de caminhar pela trilha. Ou você fez um piquenique de improviso no quintal, porque por que não?

A espontaneidade pode ser tão simples quanto seguir uma rota diferente para casa ou experimentar uma comida que você nunca considerou antes. Seu coração pode ser um ótimo guia, portanto preste atenção a qualquer instinto que você sinta.

Sinta-se à vontade com sua própria empresa

Seus relacionamentos com amigos, familiares e parceiros românticos desempenham um papel importante em sua vida. Mas é tão importante nutrir seu relacionamento consigo mesmo.

Quase todo mundo se beneficia de algum "tempo comigo" ocasional. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos do que outras. Como você gasta esse tempo pode importar menos do que aquilo que obtém dele.

As pessoas auto-atualizadas normalmente se sentem calmas e em paz sozinhas; portanto, tente se reconectar até você esperar seus momentos sozinhos, tanto quanto (ou mais do que) o tempo que você gasta com os outros.

Aprecie as pequenas coisas da vida

Isso soa como um clichê, mas é um passo fundamental para a auto-atualização. Reserve um tempo para apreciar aspectos do seu dia-a-dia que muitas vezes são ignorados na ocupação da vida.

Pense em coisas como:

• uma deliciosa refeição
• abraços do seu animal de estimação
• bom tempo
• um trabalho que você gosta

Viva autenticamente

Essa frase é muito usada, mas o que realmente significa? Viver autenticamente envolve honrar sua verdade e evitar coisas como desonestidade, manipulação ou negação de suas necessidades.

Isso pode significar se preocupar menos com o que as outras pessoas pensam de você.

Em vez de viver de acordo com o que as outras pessoas dizem ou sugerem que você faça, siga as idéias adquiridas com a experiência pessoal e viva de acordo com a orientação do seu coração.

Você também é honesto consigo mesmo sobre suas necessidades e desejos. Você respeita os direitos e as necessidades dos outros, é claro, mas trabalha para alcançar seus objetivos da melhor maneira possível. Você trabalha para maximizar seu potencial, não de outra pessoa.

Desenvolver compaixão

As pessoas auto-atualizadas têm profundo sentimento por outras criaturas vivas. Sua compaixão se estende além do seu círculo social imediato e daqueles que eles conhecem em sua vida cotidiana para a humanidade e o mundo como um todo.

A compaixão vem mais facilmente para algumas pessoas do que para outras.

Se você se esforça para entender e ter empatia com pessoas muito diferentes de você, tente aprender mais sobre pessoas que têm experiências de vida diferentes lendo livros ou consumindo outras mídias produzidas por pessoas de diferentes origens.

Procurando mais maneiras de criar compaixão? Experimentar:

• voluntariado para organizações de caridade ou projetos de interesse humano
• explorando maneiras de melhorar sua comunidade
• calcular sua pegada de carbono e tomar medidas para fazer melhorias

Converse com um terapeuta

A terapia pode ajudá-lo a dar passos em direção a qualquer um dos seus objetivos, e a auto-atualização não é exceção. Além disso, você não precisa enfrentar um problema de saúde mental para procurar terapia.

Desejar desenvolver compaixão, espontaneidade e autenticidade são razões totalmente aceitáveis ​​para procurar terapia.

Na terapia, você também pode aprender mais sobre a autorrealização em termos gerais, pois o conceito pode ser difícil de entender.

A terapia por conversa, que a maioria das pessoas chama de "terapia", é na verdade um tipo de terapia humanística (que Maslow ajudou a desenvolver).

Se você quiser se aprofundar um pouco mais na espiritualidade ou em tópicos existenciais, considere explorar abordagens mais especializadas, como terapia transpessoal ou terapia existencial.

Coisas a ter em mente

O comprometimento com o processo de auto-atualização pode parecer esmagador. Tente não se envolver demais em fazer todas as coisas "certas" ou manter-se em padrões impossivelmente altos.

Pelo que vale, Maslow acreditava que a verdadeira auto-atualização era bastante rara. Egel concorda, perguntando: "Quantas pessoas você conhece que estão vivendo sua vida 100% fiel a si mesmas?"

Além disso, os desafios passados ​​ou as circunstâncias atuais da vida podem dificultar coisas como crescimento, auto-reflexão e autenticidade.

Por fim, saiba que mesmo as pessoas mais atualizadas ainda têm espaço para crescer.

"O crescimento nunca termina até que a jornada da vida esteja completa", diz Egel. "Atingir um ponto de auto-atualização deve ser mantido, assim como um nível de pico de aptidão deve ser mantido por hábitos e comportamentos saudáveis ​​consistentes".

Reconhecer essa necessidade de crescimento contínuo também é - você adivinhou - parte da auto-atualização.

A linha inferior

A auto-atualização não é uma meta de tamanho único. Não há duas pessoas exatamente iguais, então todos provavelmente terão um caminho ligeiramente diferente.

Também não é algo que você pode realizar em um fim de semana.

A verdadeira auto-realização pode ser mais uma meta de longo prazo (até a vida toda) do que um caminho rápido para a auto-aperfeiçoamento. Dito isto, trabalhar para maximizar seu potencial e tornar-se o melhor possível é uma ótima maneira de levar uma vida mais gratificante.

Portanto, embora a auto-atualização possa parecer um pouco esmagadora, não deixe que isso o impeça. Tome todos os dias como chegar e mantenha a mente aberta.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.