6 benefícios e usos de Sendha Namak (sal-gema)

Contente

• 1. Pode fornecer minerais
• 2. Pode reduzir o risco de baixos níveis de sódio
• 3. Pode melhorar as cãibras musculares
• 4. Pode ajudar na digestão
• 5. Pode tratar dores de garganta
• 6. Pode ajudar na saúde da pele
• Potenciais efeitos colaterais de sendha namak
• O resultado final

Sendha namak, um tipo de sal, é formado quando a água salgada de um mar ou lago evapora e deixa para trás cristais coloridos de cloreto de sódio.

Também é chamado de halite, saindhava lavana ou sal-gema.

O sal rosa do Himalaia é um dos tipos mais conhecidos de sal-gema, mas existem várias outras variedades.

Sendha namak é altamente valorizado no Ayurveda, um sistema de medicina alternativa originário da Índia. Segundo essa tradição, os sais de rocha oferecem inúmeros benefícios à saúde, como tratar resfriados e tosses, além de auxiliar na digestão e na visão (, 2,).

No entanto, você pode se perguntar se essas afirmações são apoiadas pela ciência.

Aqui estão 6 benefícios e usos baseados em evidências de sendha namak.

1. Pode fornecer minerais

É um equívoco comum que sal e sódio são a mesma coisa.

Embora todos os sais contenham sódio, o sódio é apenas uma parte de um cristal de sal.

Na verdade, o sal de cozinha também é chamado de cloreto de sódio por causa dos compostos de cloreto que contém. Seu corpo requer ambos os minerais para uma saúde ideal (4, 5).

Notavelmente, sendha namak oferece níveis de traço de vários outros minerais, incluindo ferro, zinco, níquel, cobalto, manganês e cobre (6).

Esses minerais dão ao sal-gema suas várias cores.

No entanto, uma vez que os níveis desses compostos são minúsculos, você não deve contar com sendha namak como fonte primária desses nutrientes.

Os sais de rocha contêm vários níveis de minerais, como manganês, cobre, ferro e zinco.

2. Pode reduzir o risco de baixos níveis de sódio

Você pode saber que muito sal pode prejudicar sua saúde, mas pouco sódio também pode ser prejudicial.

Muito pouco sódio pode causar sono insatisfatório, problemas mentais, ataques e convulsões - e em casos graves, coma e até morte (,,).

Além disso, baixos níveis de sódio têm sido associados a quedas, instabilidade e distúrbios de atenção ().

Um estudo com 122 pessoas hospitalizadas por baixos níveis de sódio constatou que 21,3% sofreram quedas, em comparação com apenas 5,3% dos pacientes com níveis normais de sódio no sangue ().

Como tal, consumir até mesmo pequenas quantidades de sal-gema com as refeições pode manter seus níveis sob controle.

Os efeitos na saúde dos baixos níveis de sódio incluem sono insatisfatório, convulsões e quedas. Adicionar sendha namak à sua dieta é uma forma de evitar níveis baixos de sódio.

3. Pode melhorar as cãibras musculares

Os desequilíbrios de sal e eletrólitos há muito tempo são associados a cãibras musculares.

Eletrólitos são minerais essenciais de que seu corpo precisa para o funcionamento adequado dos nervos e músculos.

Em particular, acredita-se que os desequilíbrios do eletrólito de potássio sejam um fator de risco para cãibras musculares (,).

Como sendha namak contém vários eletrólitos, pode ajudar a aliviar algumas cãibras e dores musculares. No entanto, nenhum estudo examinou especificamente os sais de rocha para esse propósito, e a pesquisa sobre eletrólitos é mista.

Vários estudos em humanos sugerem que, embora os eletrólitos reduzam a suscetibilidade dos músculos às cãibras, eles não evitam necessariamente as cãibras (,).

Além disso, pesquisas emergentes indicam que eletrólitos e hidratação podem não afetar as cãibras musculares tanto quanto se acreditava inicialmente (,,,,).

Portanto, mais estudos são necessários.

Os eletrólitos em sendha namak podem reduzir sua suscetibilidade a cãibras musculares, mas são necessárias mais pesquisas.

4. Pode ajudar na digestão

Nas práticas tradicionais ayurvédicas, o sal-gema é usado como remédio caseiro para várias doenças digestivas, incluindo vermes estomacais, azia, distensão abdominal, constipação, dor de estômago e vômitos. É simplesmente adicionado aos pratos no lugar do sal de cozinha (20, 21, 22).

No entanto, faltam pesquisas científicas sobre muitos desses usos.

Ainda assim, é importante notar que os sais de rocha são comumente adicionados ao lassi, uma bebida tradicional de iogurte indiano.

Vários estudos mostram que o iogurte pode melhorar certas condições digestivas, incluindo prisão de ventre, diarréia, infecções bacterianas e até mesmo algumas alergias (, 24,).

A medicina ayurvédica utiliza sendha namak para tratar problemas estomacais e melhorar a digestão, mas são necessários estudos para confirmar essas afirmações.

5. Pode tratar dores de garganta

Fazer gargarejos com água salgada é um remédio caseiro comum para dores de garganta.

Não apenas a pesquisa mostra que esse método é eficaz, mas também organizações como a American Cancer Society (26, 27).

Como tal, usar sendha namak em uma solução de água salgada pode ajudar a tratar dores de garganta e outras doenças orais.

Um estudo com 338 pessoas determinou que gargarejo com água salgada era a medida preventiva mais eficaz para infecções respiratórias superiores, em comparação com vacinas contra gripe e máscaras faciais ().

No entanto, faltam pesquisas específicas sobre sais de rocha,

Gargarejo com água salgada feita com sendha namak pode aliviar dores de garganta e ajudar a prevenir infecções respiratórias.

6. Pode ajudar na saúde da pele

Sendha namak pode melhorar a saúde da pele.

A medicina ayurvédica afirma que os sais de rocha podem limpar, fortalecer e rejuvenescer o tecido da pele.

Embora faltem evidências para muitas dessas alegações, a pesquisa sugere que fluidos e eletrólitos podem tratar certos tipos de dermatite (30).

Além disso, um estudo de 6 semanas descobriu que o banho em uma solução de magnésio contendo 5% de sal do Mar Morto por 15 minutos por dia reduziu significativamente a aspereza e vermelhidão da pele, melhorando significativamente a hidratação da pele ().

Como o sal marinho e os sais-gema são muito semelhantes em sua composição química, sendha namak pode fornecer benefícios semelhantes.

Os sais de rocha podem melhorar a hidratação da pele e outras condições, mas são necessários mais estudos.

Potenciais efeitos colaterais de sendha namak

Sendha namak tem vários efeitos colaterais potenciais.

Em particular, o uso de sal-gema no lugar do sal de cozinha pode levar à deficiência de iodo. Iodo, que é comumente adicionado ao sal de cozinha, mas não ao sendha namak, é um nutriente essencial necessário para o crescimento, desenvolvimento e metabolismo (, 33).

Caso contrário, os únicos outros perigos associados ao sal-gema envolvem o consumo excessivo.

A ingestão excessiva de sal pode levar a condições como pressão alta e hipercloremia, ou altos níveis de cloreto - o que pode causar fadiga e fraqueza muscular (37).

A maioria das diretrizes dietéticas sugere limitar a ingestão de sódio a 1.500–2.300 mg por dia.

Ao contrário da maioria do sal de cozinha, sendha namak não é fortificado com iodo. Portanto, substituir completamente o sal de cozinha por sendha namak pode aumentar o risco de deficiência de iodo. Da mesma forma, você deve se certificar de consumir sal-gema com moderação.

O resultado final

Sendha namak, ou sal-gema, é usado há muito tempo na medicina ayurvédica para melhorar a saúde da pele e tratar tosses, resfriados e problemas estomacais.

Embora faltem pesquisas sobre muitos desses benefícios, os sais de rocha oferecem minerais e podem ajudar a tratar dores de garganta e baixos níveis de sódio.

Se você estiver interessado neste sal colorido, certifique-se de usá-lo com moderação, pois o excesso de ingestão pode contribuir para a hipertensão. Você também pode querer usá-lo junto com outros sais que foram fortificados com iodo.