Abs seriamente sexy

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A recompensa

Passar da posição deitada para a posição sentada ereta trabalha sua barriga por meio de uma amplitude de movimento maior do que uma trituração. Um ritmo superlento aumenta o benefício. "Respirar enquanto você levanta, e outra ao abaixar, força os músculos abdominais mais profundos a se contrair e fortalecer - e isso ajuda a puxar sua barriga", diz Jennifer Spencer, uma treinadora do Canyon Ranch Spa em Tucson, Arizona. Em semanas, seu abdômen parecerá mais plano e você se sentirá mais estável, graças a um núcleo mais forte. Você não consegue isso com sua crise média!

Para melhores resultados

> Faça 2 ou 3 séries de 6 a 8 repetições, três ou quatro vezes por semana.

> Iniciantes, comece enrolando apenas até a metade. Se sentir alguma dor nas costas ou pescoço, pare ou peça ajuda a um treinador para aperfeiçoar sua forma.

Como fazer isso

> Deite-se com a face para cima com as pernas estendidas no chão, joelhos e pés juntos, dedos apontados. Estenda os braços acima do peito, dedos apontados e palmas voltadas para os pés. Contraia o abdômen de forma que a parte inferior das costas toque o chão.

> Inspire e contraia o queixo enquanto gira a coluna, os antebraços à sua frente e role lentamente para cima [A]; expire enquanto suas omoplatas se distanciam do chão e continue expirando até que esteja sentado, com os braços estendidos à sua frente [B].

> Respire e, ao expirar, abaixe lentamente o tronco até o chão. Repetir.

Erros a evitar

> NÃO mantenha as costas retas ao rolar para cima e para baixo; estressa a coluna.> NÃO levante as pernas do chão; isso tira um pouco da ênfase do seu abdômen e pode forçar suas costas. > NÃO levante o queixo nem abaixe a cabeça para trás, pois isso pode machucar o pescoço.

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