Dê forma à sua vida

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Seja o nosso bem-estar físico, nossos relacionamentos, nossa saúde emocional ou nossas carreiras, é fácil se envolver no dia-a-dia, exigindo detalhes de nossas vidas, sem nunca parar para pensar no que estamos trabalhando em direção a. Todos nós queremos mais para nós mesmos, e nossas intenções estão sempre lá: entramos na academia, juramos encontrar mais tempo livre para nós ou para nossas famílias, mantemos o romance com a coluna aberta em nossa mesa de cabeceira, planejamos e planejamos atualizar nosso empoeirado retoma - mas, na maioria das vezes, nossas vidas superlotadas nos atrapalham. Queremos ser mais saudáveis, felizes e ter mais controle, mas todos nós erramos ao tentar chegar lá.

Mas, um passo de cada vez, podemos encontrar um melhor equilíbrio em muitas áreas de nossas vidas inteiras. Na verdade, o condicionamento físico não é apenas o seu treino. Os tempos modernos exigem uma definição atualizada de fitness. A boa forma está moldando sua vida, não apenas seu corpo, porque as pesquisas mostram que muito mais do que seus exercícios afetam sua saúde e bem-estar. A saúde de seus relacionamentos, satisfação profissional, gerenciamento de estresse, se você faz os exames de saúde necessários - todos afetam sua saúde. O objetivo desta coluna será abordar todos esses elementos que afetam sua aptidão - de acordo com a definição moderna. Cada mês, Forma terá como objetivo aproximar você um pouco mais desse equilíbrio, seja encontrando uma maneira de se alimentar de forma saudável e nutritiva; obter mais satisfação em um relacionamento; retomando a temperatura de sua carreira; ou fazendo com que seu valioso tempo de treino funcione melhor para você. Nosso tópico do primeiro mês: identificando seus objetivos de condicionamento físico e aprendendo como trabalhar melhor para atingi-los.

Seus objetivos de exercício, definidos

Quando você pergunta a muitas mulheres quais são suas metas de condicionamento físico, uma coisa engraçada acontece. Por alguns segundos, eles ficam perplexos. "Meus objetivos de exercício?" eles dizem. Claro, a maioria de nós pode marcar o que gostaria de perder: peso, alforjes, protuberância do sutiã, celulite (rezaremos por uma cura até que encontrem uma). Mas pergunte às mulheres o que elas gostariam de ganhar e quantas podem lhe dizer com certeza?

Culpe nossa cultura. Quase desde o ensino médio (e infelizmente, muitas vezes até antes), lamentar nossas falhas corporais percebidas é praticamente um rito de iniciação à feminilidade e um ritual que muitas de nós infelizmente continuamos por toda a vida. Nós balançamos nossa flacidez de braço diante de amigos como evidência de ganho de peso crescente; beliscamos nossas coxas em particular em busca de sinais de celulite recente; batemos na barriga do bebê para mostrar aos outros a verdade: não estamos em forma, nossos corpos não estão desenvolvidos. “Se você fosse a qualquer esquina de qualquer cidade do país e perguntasse a 100 mulheres: 'Como você se sente em relação ao seu corpo?' quantas mulheres dirão 'Eu amo isso?' "pergunta Dan Baker, Ph.D., diretor do programa de melhoria da vida no Canyon Ranch em Tucson, Arizona." Nossa linguagem é baseada no déficit e muitas mulheres vivem na tirania de naquela."

Quando nos colocamos com essas negativas, não podemos pensar positivamente. Olhamos nosso espelho de corpo inteiro e vemos como nossa carne deve parecer aos outros, em vez de considerar o que nosso corpo pode fazer por nós. Encontramos falhas onde, em vez disso, podemos ver potencial. Onde antes tínhamos modelos impossivelmente magros com armações adolescentes espalhadas por toda parte, agora também temos celebridades com histórias interessantes sobre como eles costumavam ser 20 quilos "acima do peso" - assim como você e eu! - até que eles cortaram suas cinturas, através de dieta e determinação, em jeans tamanho 2. Se eles podem fazer isso, nós também faremos, pensamos.

A batalha perdida

Para a maioria das mulheres, o objetivo principal é o mesmo: perder peso.Em um esforço para recrutar estudantes universitários com excesso de peso para seus cursos de controle de peso, Carol Kennedy, M.S., agora diretora de programa de fitness / bem-estar da Universidade de Indiana em Bloomington, ofereceu um teste gratuito de porcentagem de gordura corporal para os alunos como um incentivo. Mas o que ela encontrou a chocou. "Setenta por cento das mulheres que vieram estavam na faixa normal (20-30 por cento de gordura corporal), mas 56 por cento se consideravam com excesso de peso", disse Kennedy. Na verdade, Kennedy e seus colegas adicionaram uma aula de imagem corporal apenas para essas mulheres.

Talvez não seja surpreendente que sejam as mulheres jovens as que mais desejam ser magras. Kennedy, que publicou pesquisas sobre o assunto, diz que as mulheres com menos de 30 anos se preocupam mais com o conceito de imagem corporal; mulheres entre 30 e 50 anos têm mais probabilidade de fazer da saúde a principal razão para os exercícios. (Curiosamente, as mulheres ficam mais obcecadas com sua aparência novamente após os 50 anos, quando mudanças mais perceptíveis no corpo começam a ocorrer, diz Kennedy.)

Sendo bons alunos de nossa cultura, um dos principais motivos pelos quais trabalhamos é ter uma boa aparência, em vez de nos concentrarmos em nos sentirmos bem e mais vivos em nossos corpos. Freqüentemente, impomos expectativas quase impossíveis sobre nós mesmos: parecer uma certa estrela da televisão, espremer em um tamanho de colégio ou ter um abdômen de tanquinho. "Muitas mulheres podem se apegar a um ideal imaginário que sua genética não pode acomodar e se preparar para o fracasso", diz James Loehr, Ed.D., presidente da LGE Performance Systems em Orlando, Flórida. E ao fazê-lo , negamos a nós mesmos os prazeres de apreciar nossos corpos em desenvolvimento.

O sinal definitivo de que nossos objetivos não são saudáveis ​​é quando paramos de aproveitar a vida para alcançá-los. “Se você fizer uma dieta que sabe que não pode sustentar por muito tempo ou um programa de exercícios que você não gosta, eventualmente, isso vai quebrá-lo”, diz Loehr. "A jornada para um objetivo é tão importante quanto qualquer coisa." Mas como mudamos?

O caminho para o sucesso

É fútil dizer a uma mulher que deseja perder peso que esqueça a meta de perder peso. Mas, ironicamente, pode ser exatamente o que ela precisa para ter sucesso. "Os atletas profissionais abordam as metas de um ângulo de desempenho, focando no que precisam fazer", diz Loehr. Eles não julgam a eficácia ficando na frente de um espelho. “Eles definem metas de longo prazo, mas também definem metas intermediárias: o que farão até o final do mês, esta semana ou ainda hoje”, acrescenta. Quando você está focado em conquistas e mede e atinge as metas baseadas em desempenho em incrementos (como caminhar mais meia milha ou aumentar o peso nas flexões posteriores), a perda de peso cuidará de si mesma.

Conforme você estabelece metas de desempenho específicas e concretas, você pode medir (talvez eventualmente você queira correr 10k, mas hoje precisa realizar uma milha, por exemplo), você também aprende a dar ao seu corpo o que ele precisa para alcançá-los. Quando você está construindo um corpo que está ficando mais rápido, mais forte e mais em forma, isso é bom. É libertador. E com todo o treinamento, uma salada verde não serve para o jantar. “Saúde e nutrição estão muito ligadas ao desempenho”, diz Loehr. "Se você fizer qualquer coisa que coloque em risco sua saúde, a coisa toda desmorona."

Portanto, ao usar esta seção para definir seus objetivos pessoais de exercício e preparo físico, mantenha as lições aprendidas aqui: alcançar o que deseja com seu corpo começa com o primeiro ato simples de respeitá-lo. Trate-o bem, mental e fisicamente, e ele o recompensará de volta.

Sucesso físico à primeira vista

Dicas rápidas para manter o controle sobre seus objetivos de condicionamento físico:

* Pense diferente: não se visualize como uma pessoa sentada, veja-se como uma pessoa em movimento.

* Defina metas de desempenho menores que você possa medir, como aumentar sua milhagem ao se aproximar de benchmarks maiores e mais difíceis, como completar uma primeira corrida.

* Defina o sucesso em termos do que você realiza diariamente. É até mais fácil subir as escadas?

* Evite a balança, especialmente se você iniciou o treinamento com pesos. Pode mentir sobre o seu sucesso.

* Não meça o sucesso olhando-se no espelho. (Você pode imaginar Mia Hamm fazendo isso?)

* Permita-se contratempos. Eles são inevitáveis. Lembre-se: você está nisso por um longo tempo.

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