Plano de treinamento de triatlo de 3 meses do SHAPE

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Natação, ciclismo e corrida, meu Deus! Um triatlo pode parecer opressor, mas este plano irá prepará-lo para uma corrida de curta distância - geralmente uma natação de 0,6 milhas, uma prova de 20 milhas e uma corrida de 5 km - em apenas três meses. Além da sensação de realização que você sentirá, o treinamento o colocará na melhor forma da sua vida (ganha-ganha!). Portanto, coloque uma competição no calendário (localize uma em trifind.com) e comece agora. No dia da corrida, respire fundo, esqueça o relógio e concentre-se apenas na finalização - porque você definitivamente o fará.

O Plano de Treinamento de Triatlo

Todas as semanas, faça os cinco exercícios abaixo em ordem, tirando dois dias não consecutivos de folga. "Você pode interromper as sessões com períodos de descanso", diz Scott Berlinger, um treinador de triatlo certificado pela corrida de resistência Full Throttle em Chelsea Piers em Nova York, que criou este plano. "Apenas certifique-se de cobrir a distância total recomendada."

Dicas de treinamento de triatlo

Nível de esforço

Fácil: Você pode falar sem dificuldade.

Estável: Manter uma conversa exige um pouco de esforço.

Sólido: Você não pode falar mais do que algumas palavras por vez.

Intervalos

Treino de intervalo de corrida: Aquecer e esfriar por uma milha com um esforço fácil. No meio, alterne a corrida de 400 metros com um esforço sólido e meia milha com um esforço constante.

Treino de intervalo de natação: Aqueça e esfrie nadando 100 metros com um esforço fácil. No meio, alterne 100 jardas em um esforço constante e 50 jardas em um esforço sólido.

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