Truques simples para estimar o tamanho da dose

Contente

• Eu no
• Hamburger Patty
• Massa
• Pão
• Peixe
• Óleo
• Queijo
• Fruta
• Veggies
• Manteiga de amendoim
• Mais em SHAPE.com:
• Revisão para

Sua geladeira está abastecida com ingredientes saudáveis. Você imprimiu um arsenal de receitas boas para você. Mas agora você se depara com um novo problema: como você determina os tamanhos controlados de porções perfeitos para seus lanches e refeições saudáveis? Use este guia simples que compara alimentos típicos, incluindo peixe, macarrão e queijo, a objetos do dia a dia. Facilita uma alimentação saudável!

Eu no

Uma porção de carne cozida (cerca de 3 onças) é equivalente a uma barra de sabão. Quando estiver distribuindo sua porção, imagine a barra espumosa de Ivory em seu chuveiro!

Hamburger Patty

Se você estiver com vontade de grelhar, use um disco de hóquei para estimar o tamanho de um hambúrguer moído.

Massa

Uma porção de massa cozida (cerca de 1/2 xícara) deve corresponder ao tamanho do seu punho.

Pão

Uma porção de grãos é igual a um pedaço de pão, um waffle ou uma panqueca. Embora uma caixa de CD padrão seja um tamanho apropriado para o pão, o próprio CD é uma boa orientação para waffles e panquecas.

Peixe

A única vez que seu saldo bancário não vai sofrer quando você tira o talão de cheques: quando você o mede contra uma porção de 3 onças de peixe!

Óleo

Uma colher de chá se aproxima de uma única porção de gorduras e óleos. Não há colheres de medição por aí? Use a ponta do polegar como guia.

Queijo

Uma porção de laticínios contém cerca de quatro pequenos pedaços de queijo. Ao fatiar cubos, lembre-se do tamanho e da forma de quatro dados.

Fruta

Esteja você mastigando uma maçã, ameixa ou pêssego, em geral, uma bola de tênis equivale a uma porção de fruta inteira.

Veggies

Faça um home run com sua ingestão diária de vegetais. Uma única porção de vegetais (1 xícara), como brócolis ou cenoura, deve ser proporcional a uma bola de beisebol.

Manteiga de amendoim

Delicie-se com uma porção do tamanho de uma bola de pingue-pongue de manteiga de amendoim (cerca de duas colheres de sopa) para manter suas calorias sob controle!

Mais em SHAPE.com:

20 principais alimentos para limpeza de artérias

Como escolher o melhor produto

50 alimentos "saudáveis" que não são

Revisão para