12 maneiras de tratar a ansiedade social

Contente

• O que é ansiedade social?
• 1. Psicoterapia
• 2. Considere a medicação
• 3. Esteja aberto a outros antidepressivos
• 4. Pergunte sobre betabloqueadores
• 5. Tome um medicamento anti-ansiedade
• 6. Use terapias alternativas
• 7. Faça mudanças no estilo de vida
• 8. Evite cafeína
• 9. Pratique ser social
• 10. Prepare-se para eventos sociais
• 11. Perceba que você não está sozinho
• 12. Participe de um grupo de suporte
• A linha inferior

O que é ansiedade social?

Algumas pessoas adoram estar na companhia de outras pessoas e mal podem esperar para receber o próximo convite para um evento. É uma história diferente para pessoas que vivem com ansiedade social.

Se você tem ansiedade social ou fobia social, interagir com pessoas em nível social não ocorre naturalmente. De fato, pode ser absolutamente assustador. Esse transtorno de ansiedade pode causar autoconsciência, preocupação e medo excessivos sobre situações sociais.

Você pode ter medo de ser julgado ou humilhado na frente de outras pessoas, e a socialização pode invocar sintomas físicos como:

• suando
• tremendo
• ritmo cardíaco acelerado
• náusea
• rubor
• falta de ar

A ansiedade social pode afetar suas interações na escola ou no trabalho, mas não precisa dominar sua vida. O tratamento pode ajudá-lo a vencer a luta e a se sentir mais confortável em situações sociais.

Aqui estão algumas maneiras de tratar a ansiedade social.

1. Psicoterapia

Se você está constrangido com sua ansiedade social, pode hesitar em falar com um profissional de saúde mental. No entanto, a psicoterapia é um tratamento eficaz e pode ser ainda mais eficaz quando combinada com medicamentos.

Você aprenderá técnicas para mudar pensamentos negativos sobre si mesmo. A terapia da conversa pode ajudá-lo a chegar à raiz da sua ansiedade. Através da interpretação de papéis, você aprenderá como melhorar suas interações em ambientes sociais, o que pode aumentar sua confiança.

2. Considere a medicação

Como a ansiedade social pode ser um distúrbio grave e contínuo, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) são frequentemente o tratamento de primeira linha para ansiedade e depressão social.

Esses medicamentos - que incluem paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft) - funcionam aumentando o nível de serotonina no cérebro, que é um importante neurotransmissor. Baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão e ansiedade.

3. Esteja aberto a outros antidepressivos

Se um SSRI não melhorar a ansiedade social, seu médico poderá prescrever outro tipo de antidepressivo para melhorar os sintomas. Isso inclui um inibidor da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRI), como duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR) ou levomilnacipran (Fetzima).

Esses medicamentos também sinalizam mudanças na química do cérebro para ajudar a melhorar o humor e a ansiedade. Alguns antidepressivos funcionam melhor que outros, e antidepressivos que funcionam bem em uma pessoa podem não funcionar bem em outra. O seu médico pode precisar prescrever medicamentos diferentes até encontrar um que funcione para seus sintomas.

4. Pergunte sobre betabloqueadores

Os betabloqueadores são comumente usados ​​para reduzir a pressão alta, mas às vezes são prescritos para tratar os sintomas físicos da ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese ou tremores.

Esses medicamentos - que incluem propranolol (Inderal) e atenolol (Tenormin) - bloqueiam os efeitos estimulantes da adrenalina. Os betabloqueadores também são uma opção para a ansiedade no desempenho, que é um tipo de ansiedade social.

5. Tome um medicamento anti-ansiedade

Medicamentos anti-ansiedade também são prescritos para ansiedade social. Alguns desses medicamentos incluem:

• diazepam (Valium)
• Lorazepam (Ativan)
• clonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Esses medicamentos tendem a funcionar rapidamente, mas podem formar hábitos ou ter um efeito sedativo.Por esse motivo, seu médico não pode prescrever um medicamento anti-ansiedade a longo prazo.

Medicamentos anti-ansiedade não devem ser o tratamento de primeira linha para transtornos de ansiedade, mas os médicos também sabem que algumas pessoas não respondem adequadamente a outros tipos de tratamento.

A decisão de usar esses medicamentos precisará ser tomada com seu médico após uma discussão sobre como eles podem beneficiá-lo e sobre o risco de dependência.

6. Use terapias alternativas

Terapias alternativas em conjunto com o tratamento convencional também podem reduzir a ansiedade e ajudá-lo a lidar com a fobia social. Algumas terapias alternativas a serem consideradas incluem:

• meditação
• ioga
• exercícios de respiração profunda
• acupuntura

7. Faça mudanças no estilo de vida

Mudanças no estilo de vida também podem ter um impacto positivo na ansiedade em geral. Se você conseguir reduzir seu nível geral de ansiedade, pode ser mais fácil lidar com situações sociais.

Obter atividade física regular é uma mudança a incorporar. O exercício aumenta a produção de endorfinas no cérebro, que são hormônios que regulam o humor e a ansiedade. Procure pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

Você também pode diminuir a ansiedade conhecendo suas limitações. Ter muito em seu prato pode aumentar a ansiedade, então aprenda a dizer não.

8. Evite cafeína

Bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante, podem fornecer um estímulo muito necessário. Mas se você tem ansiedade, a cafeína pode fazer você se sentir pior e pode até provocar ataques de pânico.

Se você não pode desistir de café ou chá, reduza a quantidade que consome todos os dias. Mesmo que 400 miligramas por dia sejam seguros para adultos saudáveis, você pode precisar beber menos se estiver propenso a ansiedade.

9. Pratique ser social

A prática é sua melhor arma contra a ansiedade social. Em vez de temer ambientes sociais, entre nessas situações com pequenos passos. Evitar interações sociais só pode piorar a ansiedade.

Você pode praticar conversando com as pessoas. Por exemplo, diga "bom dia" ou elogie um colega de trabalho. Esse elogio pode ser tão simples quanto "eu gosto do seu cabelo".

Além disso, faça contato visual ao falar com as pessoas. Ou, se você estiver em uma loja de varejo, crie coragem para pedir ajuda a um associado de vendas.

10. Prepare-se para eventos sociais

Em vez de recusar convites para eventos sociais, prepare-se para esses eventos com antecedência. Interpretar e praticar iniciantes em conversas é uma excelente maneira de criar confiança.

Se você conhece a lista de convidados, considere os interesses dos participantes. Talvez alguém tenha saído de férias recentemente ou iniciado um novo emprego. Nesse caso, prepare algumas perguntas para quebrar o gelo e preparar o caminho para uma conversa.

Evite perguntas com uma resposta "sim" ou "não", no entanto. Lembre-se, a ideia é conversar. Então, em vez de perguntar: "Você gostou da sua viagem à Flórida?" pergunte "O que você gostou na sua viagem à Florida?"

Na maioria dos casos, a outra pessoa se abre e inicia a conversa. Quanto mais você fala, menos ansioso se sente e será mais fácil falar com os outros.

11. Perceba que você não está sozinho

Além disso, é bom lembrar que você não é o único que lida com esse tipo de fobia. As configurações sociais são uma fonte de ansiedade e medo para muitas pessoas.

Se você está preocupado em dizer a coisa errada e ser julgado por outras pessoas, lembre-se de que outras pessoas se sentem da mesma maneira e estão ocupadas se concentrando em se preocupar com você. Manter isso em perspectiva pode ajudar.

12. Participe de um grupo de suporte

Procure ingressar em um grupo de suporte local ou online para ansiedade social. Aqui, você se conectará com pessoas que entendem o que está passando. Você pode compartilhar experiências, técnicas de enfrentamento e, talvez, dramatizar juntos.

Falar com um grupo e relacionar seus medos também é uma excelente prática para interagir com os outros.

A linha inferior

Embora a ansiedade e o medo em ambientes sociais sejam comuns, você pode sentir que está sozinho ou que sua situação é desesperadora. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

O tratamento pode ajudá-lo a superar sua fobia. Você pode começar com remédios caseiros, como exercícios e respiração profunda. Mas se isso não funcionar, converse com seu médico sobre medicamentos ou aconselhamento. Profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade e a se tornar mais sociável.

Visite a American Psychiatric Association para encontrar um profissional de saúde mental em sua área.