Este treino de escada de velocidade de Massy Arias irá inspirá-lo a trabalhar em sua agilidade

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Os melhores exercícios não apenas empurram seu corpo para fora da zona de conforto - eles desafiam seu cérebro também. Nada faz isso melhor do que o treinamento de agilidade. Esses exercícios de alta intensidade incorporam aprendizado, foco, equilíbrio e coordenação que fazem maravilhas para manter sua mente afiada. (Relacionado: As maneiras incríveis de exercícios para aumentar o poder do seu cérebro)

O treinador Massy Arias é a rainha de todas as coisas da agilidade. (É uma das muitas razões pelas quais ela é uma fonte épica de vida e motivação para treinar.) Se você a segue no Instagram, sabe que a maioria de seus treinos são intimidantes demais para a pessoa média. No entanto, ela recentemente compartilhou um treino de escada de velocidade que é totalmente factível. Mas um aviso justo: pode doer seu cérebro só de assistir. Ela não só exibe um trabalho de pés sofisticado e movimentos pliométricos enquanto se move pela escada, mas também termina algumas rodadas com um salto de caixa, um salto sobre a caixa e saltos extras de agachamento. (Ai.)

Quando se trata de exercícios de ritmo acelerado como este, você precisa manter a mente um passo à frente para posicionar o corpo de maneira adequada. "A escada de velocidade tem tudo a ver com prática e fazer com que o cérebro se lembre desses padrões", explicou Arias em sua legenda com o vídeo. "Comece devagar e conforme você melhorar, vá para a velocidade." (Relacionado: Massy Arias explica a coisa nº 1 que as pessoas erram ao definir metas de condicionamento físico)

Acredite ou não, a pesquisa mostra que um treinamento neuromuscular como esse pode realmente ajudá-lo em outros aspectos da vida também - seja pensar melhor com os pés ou pegar o telefone antes que ele atinja o solo. Em um estudo do Laboratório de Pesquisa da Força Aérea, militares que fizeram treinamento de agilidade por seis semanas melhoraram sua memória e capacidade de concentração. (Você pode obter benefícios semelhantes com essas brocas de cone de agilidade que vão aumentar sua velocidade e queimar calorias.)

Portanto, se você está procurando fazer uma pausa em sua rotina regular de corrida, melhorar seu trabalho com os pés ou complementar sua programação cardiovascular atual, siga uma dica de Arias e salpique esses exercícios de agilidade sempre que puder. No mínimo, eles vão apimentar as coisas na academia - e fazer você se sentir um atleta sério.

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