Pare os Binges de fim de semana

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Abarrotados de eventos familiares, coquetéis e churrascos, os fins de semana podem ser campos minados de alimentação saudável. Evite as armadilhas mais comuns com essas dicas de Jennifer Nelson, R.D., da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota.

O problema Pastando durante todo o fim de semana.

Porque isso acontece Sem uma programação estruturada, você pega qualquer comida que estiver ao seu alcance.

Remédio de resgate Dedique 15 minutos ao meio-dia de sexta-feira para revisar seus planos de fim de semana; identifique quaisquer potenciais pontos problemáticos (por exemplo, você está participando de um churrasco na praia no domingo) para que possa programar seus horários de refeição e lanche próximo a eles. Ao impor algumas diretrizes, você reduz as chances de mordiscar sem pensar.

O problema Depois de uma semana difícil, você está pronto para derreter no sofá - com uma grande tigela de sorvete de calda tripla.

Porque isso acontece Você anseia por conforto, não por comida.

Remédio de resgate Pense em maneiras não alimentares de se acalmar, como encontrar um amigo para um passeio no parque ou ir à pedicure enquanto lê as leituras de verão. Se você ainda precisa do açúcar, geralmente pode obter sua dose sem prejudicar muito a dieta; duas miniaturas Snickers fornecem indulgência total, mas custam apenas 85 calorias.

O problema Todos os três eventos sociais giram em torno da comida.

Porque isso acontece Com tantos itens tentadores ao alcance, parece impossível evitar estourar sua dieta.

Remédio de resgate Você não precisa escolher entre as partes (ou recusar cada mordida). Antes de sair de casa, faça um pequeno lanche rico em proteínas (para evitar aquela sensação de "estou morrendo de fome"). Na festa, olhe para tudo o que está sendo oferecido primeiro, depois concentre-se em alguns itens que parecem bons demais para deixar passar e apenas os tenha.

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