Praticar exercícios regularmente é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de COVID-19 grave

Contente

• Recomendações de exercícios nos EUA
• Por que o exercício regular pode reduzir o risco de COVID-19 grave?
• The Bottom Line
• Revisão para

Durante anos, os médicos enfatizaram a importância de fazer exercícios regularmente para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Agora, um novo estudo descobriu que pode até ter um bônus adicional: pode ajudar a reduzir o risco de COVID-19 grave.

O estudo, que foi publicado no British Journal of Sports Medicine, analisou dados de 48.440 adultos que foram diagnosticados com COVID-19 entre 1º de janeiro de 2020 e 21 de outubro de 2020. Os pesquisadores analisaram os níveis de atividade física relatados anteriormente pelo paciente e os compararam com o risco de hospitalização, admissão na UTI e morte após sendo diagnosticado com COVID-19 (todos considerados indicações de doença "grave").

Aqui está o que eles descobriram: pessoas com diagnóstico de COVID-19 que eram "consistentemente inativas" - ou seja, faziam 10 minutos ou menos de atividade física por semana - tinham um risco 1,73 vezes maior de serem admitidas na UTI e 2,49 vezes maior risco de morrer do vírus em comparação com aqueles que eram fisicamente ativos por 150 minutos ou mais por semana. Pessoas que eram constantemente inativas também tinham risco 1,2 vez maior de serem hospitalizadas, 1,1 vez mais risco de admissão na UTI e 1,32 vezes maior risco de morte do que aquelas que faziam entre 11 e 149 minutos semanais de atividade física.

A conclusão dos pesquisadores? O cumprimento consistente das diretrizes de atividade física (mais sobre isso a seguir) está fortemente associado a um risco reduzido de desenvolver COVID-19 grave em adultos que foram infectados com o vírus.

"Acreditamos fortemente que os resultados deste estudo representam uma diretriz clara e prática que pode ser usada por populações em todo o mundo para reduzir o risco de resultados COVID-19 graves, incluindo morte", disse o co-autor do estudo, Robert Sallis, MD, diretor da Bolsa de Medicina do Esporte do Kaiser Permanente Medical Center.

Este estudo levanta muitas questões sobre o risco de COVID-19 grave e a frequência com que você se exercita - especialmente se você faz menos de 150 minutos por semana. Aqui está o que você precisa saber sobre a ligação entre atividade física e risco grave de coronavírus

Recomendações de exercícios nos EUA

A referência de 150 minutos não foi aleatória: os Centros de Controle e Prevenção de Doenças e a American Heart Association recomendam que os americanos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Isso pode incluir atividades como dar uma caminhada rápida, andar de bicicleta, jogar tênis e até empurrar um cortador de grama.

O CDC incentiva as pessoas a interromperem seus treinos ao longo da semana e até mesmo a fazerem exercícios menores durante o dia (lanches de exercícios, se preferir) quando você não tem tempo. (Relacionado: Quanto exercício é demais?)

Por que o exercício regular pode reduzir o risco de COVID-19 grave?

Não está totalmente claro e, para ser justo, o estudo não explorou isso. No entanto, os médicos têm algumas ideias.

Uma delas é que praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o IMC de uma pessoa, diz Richard Watkins, M.D., especialista em doenças infecciosas e professor de medicina interna na Northeast Ohio Medical University. Ter um IMC mais alto e, especificamente, aquele que se enquadra na categoria de sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de uma pessoa de hospitalização e morte por COVID-19, de acordo com o CDC. Claro, os exercícios podem ajudar a prevenir a obesidade ou levar à perda de peso, diz o Dr. Watkins. (Lembre-se de que a precisão do IMC como uma medida de saúde é debatida.)

Mas os exercícios também podem ter um impacto direto na saúde e capacidade dos pulmões, diz Raymond Casciari, MD, pneumologista do Hospital St. Joseph em Orange, Califórnia. "Com base na minha experiência, as pessoas que trabalham regularmente seus pulmões se saem muito melhor com quase qualquer tipo de doença respiratória do que as pessoas que não o fazem ", diz ele. É por isso que o Dr. Casciari encoraja seus pacientes a "ficarem sem fôlego" pelo menos uma vez por dia devido à atividade física. Os exercícios de rotina - e a respiração pesada que frequentemente os acompanha - podem ajudá-lo a trabalhar as áreas dos pulmões que, de outra forma, você não usaria com tanta frequência, diz o Dr. Casciari. "Ele abre as vias aéreas e, se você tiver fluido ou qualquer coisa que possa estar escondido lá, ele é expelido." (Essa é uma razão pela qual, mesmo se você for um devoto do treinamento de força, você deve registrar algum tempo fazendo cardio também. É também uma razão pela qual alguns médicos divulgaram instruções sobre técnicas de respiração durante a pandemia.)

Exercitar-se regularmente também ajuda a fortalecer os músculos pulmonares. "Isso é extremamente importante", diz o Dr. Casciari. "Você trabalha muito respirando e, quanto mais eficientes são seus pulmões, menos trabalho seus músculos respiratórios têm de fazer." Isso pode ser crucial no caso de enfrentar uma doença grave como a COVID-19, diz ele. (Relacionado: Por que você tosse depois de um treino muito duro)

Os exercícios têm até um impacto direto no sistema imunológico, ajudando a mobilizar as células imunológicas do sangue para aumentar as chances de entrarem em contato com - e derrotar - os patógenos do seu corpo.

“Nós sabemos há muito tempo que a função imunológica melhora com a atividade física regular, e aqueles que são regularmente ativos têm uma menor incidência, intensidade dos sintomas e risco de morte por infecções virais”, disse o Dr. Sallis. “Além disso, a atividade física regular está associada a melhorias na capacidade pulmonar e no funcionamento cardiovascular e muscular que podem servir para diminuir os impactos negativos do COVID-19 se ele for contraído”.

The Bottom Line

Ficar e permanecer ativo pode ajudar muito seu corpo a lutar contra o coronavírus, caso você seja infectado. "Nosso estudo sugeriu que a inatividade física foi o fator de risco modificável mais forte para resultados COVID-19 graves", disse o Dr. Sallis.

E não é preciso uma quantidade absurda de exercícios para fazer o truque. "Manter até mesmo um nível básico de exercício recomendado - como caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana - é o suficiente para ajudar seu corpo a lutar contra uma variedade de doenças, incluindo COVID-19", explica o Dr. Sallis. Na verdade, alguns especialistas recomendam ter um cuidado especial para não exagerar, especialmente com exercícios de alta intensidade ou superextenuantes, pois isso pode realmente sair pela culatra para manter seu sistema imunológico forte durante um período de estresse prolongado.

Apenas saiba disso: embora se exercite regularmente possa ajudar a reduzir o risco de COVID-19 grave, o Dr. Watkins aponta que a melhor coisa que você pode fazer para se manter seguro é continuar a praticar as formas conhecidas de prevenir a disseminação de COVID-19, como como vacinação, distanciamento social, uso de máscaras e prática de boa higiene das mãos.

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