A nova e estilosa ferramenta de treino para tonificação total do corpo, além de como usá-la

Contente

• Alongamento de isquiotibiais reclinado
• Relevé Plié Pulse (com Ubarre Squeeze)
• Estocada de uma perna com rosca do bíceps
• Revisão para

A menos que você tenha uma academia doméstica enfeitada (yay para você!), Os equipamentos de exercícios domésticos provavelmente estão no chão do seu quarto ou não escondidos tão furtivamente ao lado da cômoda. E antes que você perceba, kettlebells, blocos de ioga, halteres e rolos de espuma tomaram conta do seu armário ou se tornaram um travão de porta sem graça. (Você sabe como construir a academia perfeita em casa?)

Uma peça de equipamento brilhante visa mudar tudo isso. À primeira vista, o Ubarre (US $ 185; bestustudio.com) parece mais um acessório decorativo de mesa de canto do que uma peça de equipamento de ginástica - e isso é exatamente o que Kodi Kitchen, co-criador do Ubarre e atriz que virou empresário do fitness, tinha em mente.

"É um equipamento de treino chique", diz Kitchen. "Você pode colocá-lo na mesa lateral ou na escrivaninha e não compromete a decoração. Eu os coloco em toda a minha casa."

Em ouro ou prata metálica (outras cores e acabamentos nas obras), a Ubarre passa por uma peça de acento artístico para que você se sinta confortável em deixá-la de fora, o que é praticamente o ponto. Aqueles halteres acumulando poeira debaixo da sua cama não estão exatamente gritando 'use-me!', Mas sim um bonito Ubarre dourado de 4 ou 8 libras por onde você passa todos os dias - agora isso pode fazer você se mexer. (Precisa de inspiração? Confira esses exercícios em casa.)

E como você se movimenta depende totalmente de você - a versatilidade do Ubarre fica atrás apenas de sua estética moderna. Kitchen diz que o Ubarre pode ser usado durante Pilates, ioga, barre e para aumentar a aposta do treinamento de força tradicional. "Você pode facilmente transformar um movimento da parte inferior do corpo como um agachamento em um movimento de corpo inteiro rapidamente, fazendo uma rosca direta ou uma espera isométrica, com o Ubarre", diz Kitchen. Esse tipo de compressão estática ajuda a manter a boa forma e a envolver o peito, as costas, os braços e o núcleo.

Aqui, Kitchen compartilha três maneiras de usar o Ubarre para alongar e fortalecer - não importa como você prefere se exercitar.

Alongamento de isquiotibiais reclinado

UMA. Deite-se, com as costas retas no chão, as pernas estendidas para baixo e os pés flexionados. O Ubarre deve ficar contra o seu peito, com a abertura em U voltada para baixo.

B. Leve o joelho esquerdo até o peito, agarre as pontas da Ubarre e enrole-a ao redor da bola do pé esquerdo. Estenda a perna esquerda reta para cima, sentindo o alongamento nos isquiotibiais. Mantenha a parte inferior das costas no chão e os quadris centrados. Segure o alongamento por 20 segundos e repita com a perna direita. Esse é um representante. Repita três vezes de cada lado.

Relevé Plié Pulse (com Ubarre Squeeze)

UMA. Fique de pé com os calcanhares juntos, dedos separados, apertando a Ubarre com as duas mãos para envolver o núcleo. Desça os ombros e levante os calcanhares alguns centímetros do chão.

B. Comece a plié, dobrando os joelhos para agachar-se, certificando-se de que os joelhos acompanhem o mesmo ângulo dos dedos dos pés, mantendo os calcanhares levantados. Lentamente, pulse para cima uma polegada, para baixo uma polegada, concentrando-se em manter a pélvis contraída e a respiração controlada. Complete 30 repetições e depois descanse. Execute mais 2 séries. (Gostou deste movimento? Então você vai adorar este treino de barra em casa.)

Estocada de uma perna com rosca do bíceps

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UMA. Lance para a frente com a perna direita, formando ângulos de 90 graus com ambos os joelhos. Segurando Ubarre com a mão direita, estenda o braço bem na frente do corpo.

B. Mantenha a forma de estocada e curve a Ubarre em direção ao corpo, criando um ângulo de 90 graus com o cotovelo. Depois de completar 15 repetições de cada lado, descanse e execute mais duas séries. (Esculpa pernas fortes e magras com os 10 melhores movimentos para coxas mais finas.)

Revisão para