Carve Your Core com CrossFit Star Christmas Abbot

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Se você se sentir mole no meio, pode agradecer a sua mãe por herdar sua abençoada predisposição genética para flacidez da barriga ou a seus lindos filhos que foram criados ali. Seja qual for o motivo, se você preferir ter uma barriga mais elegante, como mãe de dois filhos, posso totalmente entender.

Embora seja impossível reduzir a gordura localizada em áreas específicas, contamos com a ajuda de Christmas Abbott, concorrente do CrossFit e autor de A Dieta Corporal Foda, para nos ajudar a livrar-nos de nossas barrigas apertadas. Como uma mulher anteriormente "gorda e magra" que transformou seu corpo por meio do CrossFit e de uma dieta marcada, Abbott entende como as mulheres reais se sentem e também o que precisam fazer para obter o corpo que desejam. "A comida é a sua base e a boa forma é o acessório", diz Abbott. Ela acredita que todas as refeições e lanches precisam abraçar a trifeta de macronutrientes de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​para ajudar a reduzir a gordura corporal total, o que ajudará a reduzir a gordura teimosa da barriga.

Abbott explica que todos os alimentos podem ser classificados em proteínas, carboidratos ou gorduras. "Você não pode errar dividindo seu prato em três e enchendo cada seção com uma proteína primo, carboidrato primo e gordura primo." Existem apenas dois alimentos que Abbott diz para evitar alimentos processados ​​e álcool, uma vez que contribuem para a gordura indesejada. Se você quiser saber detalhes sobre quantos de cada comer, A Dieta Corporal Foda descreve um plano de dieta baseado em seu tipo de corpo e objetivos pessoais.

Que tal exercício? Provou-se que sessões curtas de treinamento de alta intensidade ajudam a reduzir a gordura abdominal mais rapidamente do que o cardio em estado estacionário. Abaixo estão alguns ótimos exemplos desse tipo de treino.

• Treino intervalado de caminhada-corrida-sprint de 45 minutos para iniciantes
• Vídeo HIIT de 10 minutos da treinadora de celebridades Astrid McGuire
• 60 minutos de caminhada e corrida
• Treino de 7 minutos que visa a gordura da barriga
• Vídeo-treino HIIT de corpo inteiro de 20 minutos
• Treino de intervalo de pirâmide de 30 minutos para esteira
• Treino intervalado de tonificação do tush com repetições de subida

E quando a gordura da barriga começar a se dissolver, você vai querer revelar um núcleo entalhado e tonificado com este treino de abdômen de 10 minutos. Treinar três vezes por semana é ótimo se você está começando, então você pode adicionar dias adicionais conforme seu corpo se torna mais forte. Como competidor de CrossFit, levantador olímpico e treinador principal no CrossFit HQ, Abbott também afirma que seus treinos devem ser divertidos, então você os segue por mais tempo.

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