Os surpreendentes benefícios do treinamento na chuva

Contente

• Você pode ir mais longe e mais rápido
• Você vai se sentir como se pudesse conquistar qualquer coisa
• É Extremamente Alivia o Estresse
• Seu corpo aprende a reagir melhor
• Revisão para

Se você já sentiu o alívio delicioso das gotas de chuva no meio de uma corrida quente e pegajosa, percebeu como a adição de água pode transformar seu passeio habitual e elevar seus sentidos. Parte da escolha do pavimento em vez de uma esteira ou de uma ciclovia em vez da aula de Spin é obter uma dose da natureza com seu treino - e isso é algo poderoso, que melhora o humor e acalma o estresse. (Aqui estão 6 razões para abandonar a esteira e correr para fora.) Então, você realmente não quer perder nenhuma oportunidade de absorver a paisagem - ou atrapalhar seu treinamento ao ar livre - mesmo se o tempo estiver no lado mais úmido. Tudo o que você precisa fazer é se abrir para a incrível sensação de vivenciar a natureza em sua forma mais revigorante. "Quando você diz a si mesmo que chuva não é grande coisa, toda a ideia de fazer exercícios molhados parece mais fácil e mais divertido", explica Kristen Dieffenbach, Ph.D., porta-voz da Association for Applied Sport Psychology.Nós temos os benefícios e instruções de que você precisa para se preparar para uma corrida chuvosa, caminhada ou passeio de bicicleta para que você nunca precise ou queira perder a chance de brincar ao ar livre, chuva ou, bem, chuva . Mas antes de começar a correr, verifique o melhor equipamento de corrida à prova d'água que será útil.

Você pode ir mais longe e mais rápido

Quando você se exercita, seus músculos produzem calor naturalmente, o que pode aumentar sua temperatura corporal para mais de 100 a 104 graus, explica a fisiologista Rebecca L. Stearns, Ph.D., do Korey Stringer Institute, da Universidade de Connecticut, que estuda a maximização do atletismo desempenho e segurança. Mesmo apenas 2 graus acima do normal, seu desempenho pode começar a ser prejudicado porque, para resfriar seu corpo com o suor, parte do fluxo sanguíneo é desviado dos músculos em atividade para a pele. Mas a água da chuva pode funcionar como um sistema de resfriamento e evitar o superaquecimento. Minimizar o aumento da temperatura corporal durante o exercício permite que você trabalhe mais e com mais eficiência e reduz o risco de doenças causadas pelo calor, explica Stearns. Pesquisas recentes no Journal of Sports Sciences descobriram que quando os rostos dos corredores eram borrifados intermitentemente com água fria durante uma corrida de 5 km no calor, eles cortaram pelo menos 36 segundos de seu tempo normal e tiveram uma ativação 9% maior nos músculos das pernas.

Você vai se sentir como se pudesse conquistar qualquer coisa

"Meu treinador chama as corridas de chuva de 'treinamento de resistência'", diz Kate Courtney, uma mountain bike profissional da Red Bull. "Nos dias de pior clima, você pode ter certeza de que a maioria das pessoas não está atrás disso, e o fato de que estou realmente me motiva a continuar, e isso me dá uma enorme sensação de realização quando termino . "

Pense no tempo ruim como um obstáculo, diz Dieffenbach. Depois de terminar o treino, você terá um sentimento de orgulho e satisfação por saber que superou um desafio adicional. Além disso, pode ser a mudança simples que mantém a sensação de frescor do seu loop inicial. "Digo a mim mesma que será uma aventura, uma nova maneira de experimentar minhas rotas regulares de trilhas", disse a corredora profissional ultra trail Gina Lucrezi, embaixadora dos chapéus do Buff. "Assim que sair, vou adorar correr através de poças."

É Extremamente Alivia o Estresse

Os treinos ao ar livre são muito claros, e os chuvosos podem ser classificados como os melhores para fazer você se sentir zen. "Não soa ameaçador como uma chuva suave pode ser relaxante e reconfortante", disse Joshua M. Smyth, Ph.D., diretor associado do Instituto de Pesquisa em Ciências Sociais da Penn State University. "Há uma solidão tranquila e agradável que eu encontrei - muitas vezes não há muitas pessoas na chuva, então é extremamente pacífico - como se você fosse o dono da estrada, da trilha ou mesmo do mundo", diz Katie Zaferes, uma atleta olímpica e triatleta profissional com Roka. "Faz você apreciar a beleza da natureza que o cerca." E isso pode ser exatamente o que você precisa para esquecer o quão duro está trabalhando.

Seu corpo aprende a reagir melhor

Mudar seu ambiente de treino (por exemplo, correr em pavimento plano e seco para pavimento molhado e escorregadio) o deixará mais seguro e rápido. Isso porque cada vez que você aceita uma versão mais exigente de sua rotina, isso pode motivá-lo a sair de sua zona de conforto, diz Dieffenbach. "Cada vez que você fizer isso, você não apenas aumentará sua confiança, mas provavelmente ficará melhor na mecânica." Pense em um bebê aprendendo a andar, ela explica. Ele ou ela pode aprender em um piso de madeira dura e, ao se deparar com o carpete, pode exigir um pouco de prática para se ajustar - mas logo se torna uma segunda natureza. Sua dica: comece com um ritmo um pouco mais lento do que o normal para que você possa tomar cuidado com tampas de bueiros e pedras, que podem ser mais perigosas na chuva. Conforme você se adapta a pedalar ou correr em estradas e trilhas escorregadias, seus músculos começam a antecipar o novo desafio, diz Dieffenbach.

Agora, para o outro lado: 15 lutas de correr na chuva

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