O treino Tabata com exercícios que você * nunca * viu antes

Contente

• Saltos de viagem 2 para 1
• Meio Burpee com Salto Lado a Lado
• Interruptores de Lunge rotativos
• Embaralhamento de prancha lado a lado
• Revisão para

Entediado com sua rotina de exercícios habitual? Alterne com estes quatro exercícios exclusivos da treinadora Kaisa Keranen (@KaisaFit) e você sentirá aquela queimadura de novo movimento. Jogue-os em seu treino usual como uma rodada de exaustão ou use-os sozinhos para um treino de corpo inteiro. Como? Tabata: execute cada movimento por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita duas a quatro vezes para ficar suado e rápido. (ICYMI, estes são os princípios básicos do Tabata que você precisa saber.)

Você pode usar um tapete para guiá-lo durante esses quatro movimentos, mas não é necessário - a beleza desse treino de Tabata com o peso corporal é que você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora. (Já está viciado em Tabata? Junte-se ao nosso desafio Tabata de 30 dias, criado pela própria Kaisa.)

Saltos de viagem 2 para 1

UMA. Comece de pé no canto esquerdo traseiro de um tapete com os pés juntos. Balance os braços e pule para a frente e para a direita, pousando no lado direito do tapete apenas com o pé direito.

B. Imediatamente pule para a frente e para a esquerda, pousando com os dois pés no lado esquerdo do tapete. Repita, saltando para a frente e para a direita (aterrissando apenas com o pé direito) e depois para a esquerda (aterrissando com os dois pés).

C. Execute os mesmos movimentos, indo para trás.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos. Para cada série, alterne o lado em que você começa e em qual pé você está pousando.

Meio Burpee com Salto Lado a Lado

UMA. Comece em pé com os pés juntos na frente de um tapete. Dobre os joelhos ligeiramente para colocar as palmas das mãos no chão na frente dos pés.

B. Pule com os pés para trás e para o lado direito do tapete, depois abaixe em uma flexão.

C. Pule os pés de volta para as mãos, depois pule de volta para o lado esquerdo do tapete e abaixe em uma flexão. Continue alternando os lados.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Interruptores de Lunge rotativos

UMA. Comece de pé no centro de um tapete voltado para a esquerda, os pés juntos. Salte para uma estocada com a perna direita, ambos os joelhos a 90 graus. Imediatamente pule e troque as pernas, aterrissando em uma estocada com a perna esquerda.

B. Imediatamente pule e volte para uma estocada com a perna direita, enquanto dá um quarto de volta para ficar de frente para o tapete. Pule e mude para uma estocada com a perna esquerda.

C. Imediatamente pule e volte para uma estocada com a perna direita, enquanto dá um quarto de volta para ficar de frente para o lado direito do tapete. Pule e mude para uma estocada com a perna esquerda.

D. Imediatamente pule e volte para uma estocada com a perna direita, enquanto dá um quarto de volta para ficar de frente para o tapete. Continue alternando estocadas e virando da esquerda para o centro e da direita para o centro.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Embaralhamento de prancha lado a lado

UMA. Comece em uma posição de prancha alta do lado esquerdo de um tapete. Permanecendo na prancha, dê dois passos para a direita.

B. Faça uma pausa na prancha alta e levante o braço direito para o céu. Coloque a palma da mão de volta no chão para retornar à prancha alta.

C. Em seguida, dê dois passos para a esquerda e levante o braço esquerdo para o céu. Continue arrastando os pés de um lado para o outro e girando na prancha lateral.

Faça AMRAP por 20 segundos; descanse por 10 segundos.

Revisão para