Como eu comecei a falar sobre minha depressão no trabalho

Contente

• Uma mudança de perspectiva
• Como se preparar para "A Conversa"
• As lições que aprendi
• 1. A depressão é uma doença como qualquer outra
• 2. Não estou sozinho em lidar com a depressão no trabalho
• 3. Mais e mais empregadores apoiam o bem-estar emocional no local de trabalho
• Transformando meu espaço de trabalho em um espaço seguro
• O antigo eu e todo o eu

Desde que tive um emprego, também convivi com uma doença mental. Mas se você fosse meu colega de trabalho, você nunca saberia.

Fui diagnosticado com depressão há 13 anos. Eu me formei na faculdade e entrei para o mercado de trabalho há 12 anos. Como tantos outros, vivi de acordo com uma verdade profundamente arraigada de que não podia nem deveria falar sobre depressão no escritório.Talvez eu tenha aprendido isso vendo meu pai lutar contra a depressão grave enquanto mantinha uma carreira jurídica de sucesso. Ou talvez seja algo maior do que minha própria experiência individual - algo que nós, como sociedade, não temos certeza de como lidar.

Talvez seja ambos.

Quaisquer que sejam os motivos, durante a maior parte da minha carreira, escondi minha depressão dos meus colegas. Quando eu estava trabalhando, estava realmente ligado. Eu prosperava com a energia de me sair bem e me sentia seguro dentro dos limites de minha personalidade profissional. Como eu poderia ficar deprimido quando estava fazendo um trabalho tão importante? Como poderia ficar ansioso quando recebi mais uma avaliação de desempenho estelar?

Mas eu fiz. Eu me sentia ansioso e triste quase metade do tempo em que estive no escritório. Atrás da minha energia sem limites, projetos perfeitamente organizados e sorriso gigantesco, estava uma casca de mim mesma assustada e exausta. Eu morria de medo de decepcionar alguém e estava sempre tendo um desempenho exagerado. O peso da tristeza me esmagaria durante as reuniões e no meu computador. Sentindo as lágrimas começarem a cair novamente, eu corria para o banheiro e chorava, chorava, chorava. E então salpique meu rosto com água gelada para que ninguém seja capaz de dizer. Muitas vezes saí do escritório sentindo-me exausto demais para fazer qualquer coisa além de cair na cama. E nunca - nem uma vez - contei ao meu chefe o que estava passando.

Em vez de falar sobre os sintomas da minha doença, eu diria coisas como: "Estou bem. Só estou cansado hoje. ” Ou, "Eu tenho muito o que fazer agora."

“É só uma dor de cabeça. Eu vou ficar bem."

Uma mudança de perspectiva

Eu não sabia como fundir Amy Profissional com Amy Deprimida. Eles pareciam ser duas figuras opostas, e eu ficava cada vez mais exausto com a tensão que existia dentro de mim. Fingir é exaustivo, especialmente quando você faz isso de oito a dez horas por dia. Eu não estava bem, não estava bem, mas não acho que deveria contar a ninguém no trabalho que estava lutando contra uma doença mental. E se meus colegas de trabalho perdessem o respeito por mim? E se eu fosse considerado louco ou incapaz de fazer meu trabalho? E se minha divulgação limitar as oportunidades futuras? Eu estava igualmente desesperado por ajuda e apavorado com o possível resultado de pedi-la.

Tudo mudou para mim em março de 2014. Eu vinha lutando há meses depois de uma mudança de medicação, e minha depressão e ansiedade estavam saindo do controle. De repente, minha doença mental era muito maior do que algo que eu poderia esconder no trabalho. Incapaz de me estabilizar e temendo por minha própria segurança, me internei em um hospital psiquiátrico pela primeira vez na vida. Além de como essa decisão afetaria minha família, eu estava obsessivamente preocupado em como isso poderia prejudicar minha carreira. O que meus colegas pensariam? Eu não poderia imaginar enfrentar qualquer um deles nunca mais.

Olhando para trás, posso ver agora que estava enfrentando uma grande mudança de perspectiva. Enfrentei um caminho pedregoso à frente, da doença grave à recuperação e de volta à estabilidade. Por quase um ano, não consegui trabalhar. Eu não poderia lidar com a depressão me escondendo atrás da perfeita Amy profissional. Eu não podia mais fingir que estava bem, porque obviamente não estava. Fui forçado a explorar por que coloquei tanta ênfase em minha carreira e reputação, mesmo em meu próprio prejuízo.

Como se preparar para "A Conversa"

Quando chegou a hora de voltar a trabalhar, senti que estava começando tudo de novo. Eu precisava levar as coisas devagar, pedir ajuda e estabelecer limites saudáveis ​​para mim.

No início, fiquei apavorado com a perspectiva de contar a um novo chefe que estava lutando contra a depressão e a ansiedade. Antes da conversa, li algumas dicas para me ajudar a me sentir mais confortável. Estes são os que funcionaram para mim:

1. Faça isso pessoalmente. Era importante falar pessoalmente em vez de por telefone e, definitivamente, não por e-mail.
2. Escolha o horário certo para você. Solicitei uma reunião quando me sentia relativamente calmo. Era melhor revelar sem chorar ou intensificar minhas emoções.
3. Conhecimento é poder. Compartilhei algumas informações básicas sobre depressão, incluindo que estava procurando ajuda profissional para minha doença. Eu vim com uma lista organizada de prioridades específicas, descrevendo as tarefas que eu sentia que era capaz de realizar e onde precisava de suporte adicional. Não compartilhei detalhes pessoais, como quem era meu terapeuta ou quais medicamentos eu estava tomando.
4. Seja profissional. Expressei gratidão pelo apoio e compreensão do meu chefe e ressaltei que ainda me sentia capaz de realizar meu trabalho. E mantive a conversa relativamente curta, evitando compartilhar muitos detalhes sobre a escuridão da depressão. Descobri que abordar a conversa de maneira profissional e franca definia o tom para um resultado positivo.

As lições que aprendi

Ao reconstruir minha vida e fazer novas escolhas, tanto no trabalho quanto na vida pessoal, aprendi algumas coisas que gostaria de ter sabido desde o início da minha carreira.

1. A depressão é uma doença como qualquer outra

A doença mental muitas vezes parecia mais um problema pessoal embaraçoso do que uma condição médica legítima. Eu gostaria de poder superar isso tentando um pouco mais forte. Mas, assim como você não pode desejar evitar o diabetes ou um problema cardíaco, essa abordagem nunca funcionou. Tive que aceitar fundamentalmente que a depressão é uma doença que requer tratamento profissional. Não é minha culpa ou minha escolha. Fazer essa mudança de perspectiva informa melhor como agora lido com a depressão no trabalho. Às vezes preciso de um dia doente. Abandonei a culpa e a vergonha e comecei a cuidar melhor de mim mesma.

2. Não estou sozinho em lidar com a depressão no trabalho

A doença mental pode isolar, e muitas vezes eu me pegava pensando que era o único que estava lutando contra ela. Durante minha recuperação, comecei a aprender mais sobre quantas pessoas são afetadas por problemas de saúde mental. Aproximadamente 1 em cada 5 adultos nos Estados Unidos são afetados por doenças mentais todos os anos. Na verdade, a depressão clínica é mundial. Quando penso sobre essas estatísticas no contexto do meu escritório, é quase certo que não estava e não estou sozinho ao lidar com depressão ou ansiedade.

3. Mais e mais empregadores apoiam o bem-estar emocional no local de trabalho

O estigma da saúde mental é real, mas há uma compreensão crescente de como a saúde mental pode afetar os funcionários, especialmente em empresas maiores com departamentos de recursos humanos. Peça para ver o manual de pessoal do seu empregador. Esses documentos dirão o que você precisa saber sobre seus direitos e benefícios.

Transformando meu espaço de trabalho em um espaço seguro

Durante a maior parte de minha carreira, acreditei que não deveria contar a ninguém que estava deprimido. Depois do meu episódio principal, senti que precisava contar a todos. Hoje estabeleci um meio-termo saudável no trabalho. Eu encontrei algumas pessoas em quem confio para falar sobre como estou me sentindo. É verdade que nem todo mundo se sente à vontade para falar sobre doença mental e, ocasionalmente, recebo comentários desinformados ou ofensivos. Aprendi a me livrar dessas observações, porque elas não são um reflexo de mim. Mas ter algumas pessoas em quem confiar me ajuda a me sentir menos isolado e me oferece um apoio crítico durante as muitas horas que passo no escritório.

E minha abertura cria um lugar seguro para eles se abrirem também. Juntos, estamos eliminando o estigma sobre a saúde mental no local de trabalho.

O antigo eu e todo o eu

Por meio de muito trabalho árduo, coragem e autoexploração, a Amy Pessoal se tornou a Amy Profissional. Eu estou inteiro. A mesma mulher que entra no escritório todas as manhãs sai no final do dia de trabalho. Ainda às vezes me preocupo com o que meus colegas pensam sobre minha doença mental, mas quando esse pensamento surge, eu o reconheço pelo que é: um sintoma de minha depressão e ansiedade.

Nos primeiros 10 anos de minha carreira, gastei uma quantidade enorme de energia tentando parecer bem para as outras pessoas. Meu maior medo era que alguém descobrisse e pensasse menos de mim por estar deprimido. Aprendi a priorizar meu próprio bem-estar acima do que outra pessoa possa pensar de mim. Em vez de gastar incontáveis ​​horas superando as expectativas, obcecado e fingindo, estou colocando essa energia em uma vida autêntica. Deixando o que eu fiz ser bom o suficiente. Reconhecer quando estou ficando sobrecarregado. Pedindo ajuda. Dizer não quando preciso.

O ponto principal é que estar bem é mais importante para mim do que parecer que estou bem.

Amy Marlow vive com depressão e transtorno de ansiedade generalizada e é autora de Azul Azul Claro, que foi nomeado um de nossos Melhores blogs de depressão. Siga-a no Twitter em @_bluelightblue_.