O aumento da testosterona pode ajudá-lo a perder gordura?

Contente

• O que é testosterona?
• Deficiência pode levar ao ganho de peso
• A obesidade está ligada a baixos níveis
• Os suplementos causam perda de peso?
• Esteróides anabolizantes ilícitos
• Terapia de reposição de testosterona
• Impulsionadores da testosterona
• Como você pode aumentar seus níveis naturalmente?
• A linha inferior

Alguns homens acreditam que a testosterona pode ajudar na perda de gordura.

Esse hormônio é responsável por algumas das características masculinas típicas. Também promove o crescimento muscular em ambos os sexos.

A maioria dos homens está cheia de testosterona. No entanto, alguns sofrem de uma deficiência, um problema que parece predispor a um ganho excessivo de gordura.

Este artigo discute o papel potencial desse hormônio na perda de peso e obesidade.

O que é testosterona?

A testosterona é o hormônio sexual masculino mais importante. É produzido principalmente pelos testículos em homens e ovários em mulheres.

Os hormônios são moléculas mensageiras que desempenham um papel vital em todos os sistemas do corpo. Eles são liberados na corrente sanguínea, que os leva para as células-alvo.

Quando os hormônios entram em contato com células compatíveis, eles se ligam aos receptores em sua superfície e afetam sua função.

O principal papel da testosterona é promover características masculinas, como voz mais profunda, aumento da massa muscular, ossos mais fortes e crescimento de pelos faciais e corporais.

Níveis adequados também são essenciais para a maturação dos espermatozóides e a manutenção da fertilidade masculina.

Sem surpresa, os níveis de testosterona são muito mais altos nos homens do que nas mulheres. No entanto, o hormônio também desempenha vários papéis vitais nas mulheres (1).

Uma de suas funções mais importantes em ambos os sexos é manter a massa muscular e promover o crescimento muscular e a força óssea. Seus níveis diminuem com a idade, explicando parcialmente a perda óssea e muscular relacionada à idade.

A deficiência não apenas suprime o crescimento e a manutenção muscular, mas também promove o ganho de peso.

Resumo: A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Promove o crescimento muscular, bem como outras características masculinas típicas, como voz profunda e crescimento dos pêlos do corpo.

Deficiência pode levar ao ganho de peso

A testosterona promove o crescimento muscular. Ao mesmo tempo, pode suprimir o ganho de gordura (2, 3, 4).

Como resultado, alguns homens com deficiência de testosterona tendem a ganhar gordura mais facilmente do que seus pares saudáveis ​​(5, 6).

Músculos queimam muito mais calorias que tecido adiposo. A falta de músculo, portanto, coloca as pessoas em maior risco de comer demais e armazenar o excesso de calorias como gordura (7).

De fato, alguns pesquisadores acreditam que a redução da massa muscular é a principal razão pela qual a deficiência leva ao ganho de peso nos homens (8).

A obesidade em si também pode suprimir os níveis de testosterona, conforme explicado no próximo capítulo.

Resumo: Baixos níveis de testosterona reduzem a massa muscular e o gasto calórico. Por esse motivo, a deficiência pode promover ganho de peso ao longo do tempo.

A obesidade está ligada a baixos níveis

Em média, homens obesos têm níveis de testosterona 30% mais baixos do que aqueles com peso normal (9).

Mais de 70% dos homens obesos mórbidos sofrem de hipogonadismo masculino ou deficiência de testosterona, um distúrbio caracterizado por níveis anormalmente baixos desse hormônio. O hipogonadismo masculino pode reverter com a perda de peso (10).

Os cientistas não sabem ao certo por que os níveis são mais baixos em homens obesos, mas a maioria dos estudos aponta para os seguintes processos.

Primeiro, a gordura da barriga contém altos níveis da enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogênio, o hormônio sexual feminino. Isso explica por que os homens obesos têm níveis mais altos de estrogênio do que os homens com peso normal (11).

Segundo, a alta atividade da aromatase e estrogênio reduz a produção do hormônio liberador de gonadotrofina (GRH). A falta de GRH leva a níveis mais baixos de hormônio luteinizante, o que, por sua vez, reduz a produção de testosterona (12, 13).

Simplificando, o excesso de gordura da barriga parece suprimir os níveis de testosterona.

Resumo: Homens obesos tendem a ter níveis mais baixos desse hormônio que os homens com peso normal. A maioria das pesquisas sugere que o excesso de gordura da barriga reduz esses níveis.

Os suplementos causam perda de peso?

O termo "suplemento de testosterona" pode se referir a três coisas: esteróides anabolizantes ilícitos, terapia de reposição de testosterona e reforços de testosterona.

Esteróides anabolizantes ilícitos

Os esteróides sintéticos relacionados à testosterona são coletivamente conhecidos como esteróides anabolizantes. O termo também pode se referir à própria testosterona.

Alguns fisiculturistas usam mal os esteróides anabolizantes para aumentar a testosterona além dos níveis normais e aumentar o crescimento muscular. No entanto, abusar de esteróides anabolizantes é ilegal em muitos países, incluindo os EUA (14).

Homens saudáveis ​​com níveis normais de testosterona não devem tomar esteróides anabolizantes de nenhuma forma, pois o uso indevido a longo prazo pode causar efeitos colaterais adversos. Isso inclui disfunção sexual, comportamento agressivo, problemas hepáticos e doenças cardíacas (15, 16, 17).

Alguns pesquisadores apontaram que nem todos esses efeitos colaterais se aplicam à testosterona, mas aos seus derivados sintéticos. De fato, a testosterona desempenha um papel válido no tratamento de algumas condições médicas (18).

Por exemplo, é legalmente prescrito para normalizar os níveis de testosterona em homens deficientes, um tratamento conhecido como terapia de reposição de testosterona (19).

Embora a terapia de reposição de testosterona válida possa promover perda de peso em homens obesos, o uso indevido de esteróides anabolizantes é não uma estratégia de perda de peso recomendada.

Pode ser difícil manter uma massa muscular excessiva a longo prazo e músculos não utilizados tendem a se transformar em gordura ao longo do tempo.

Resumo: Alguns fisiculturistas usam mal a testosterona ou formas sintéticas relacionadas. O uso indevido a longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde.

Terapia de reposição de testosterona

Esse hormônio geralmente é prescrito legalmente para tratar a deficiência de testosterona (hipogonadismo) ou outras condições médicas.

O tratamento é conhecido como terapia de reposição de testosterona e é realizado sob supervisão médica. Pode ser administrado como um suplemento, adesivo para pele, creme ou injeção.

Existem evidências de que a terapia de reposição pode levar à perda de peso em pacientes obesos com deficiência de testosterona (20, 21, 22, 23).

Um estudo de 56 semanas em 100 homens obesos com dieta hipocalórica descobriu que as injeções melhoraram a perda de peso em 6,4 libras (2,9 kg) em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento.

Enquanto os dois grupos perderam massa muscular e gordura em uma dieta hipocalórica, a testosterona causou uma recuperação muscular significativa durante o período de manutenção do peso (24).

Isso leva à perda de peso, promovendo o crescimento muscular, o que aumenta o número de calorias queimadas.

Também pode reduzir a fadiga, aumentar a motivação e promover maior atividade física. Todos esses fatores desempenham um papel importante na perda de peso (8, 25).

Lembre-se de que esses estudos examinaram os efeitos da terapia de reposição em homens deficientes sob supervisão médica.

Não há evidências de que a terapia de reposição cause perda de peso em homens saudáveis ​​com níveis normais de testosterona.

Resumo: A terapia de reposição de testosterona promove a perda de peso em homens obesos e deficientes em testosterona.

Impulsionadores da testosterona

Também conhecido como "suplementos naturais de testosterona", os estimuladores de testosterona aumentam a produção natural desse hormônio dentro do corpo.

Estes suplementos não contêm testosterona e geralmente são à base de plantas.

Alguns reforços, como ashwagandha, ácido D-aspártico e extrato de sementes de feno-grego, podem aumentar os níveis de testosterona e melhorar o crescimento muscular em homens com baixos níveis, embora a evidência seja inconsistente (26, 27, 28).

No entanto, muitas das alegações de saúde associadas aos reforços não são suportadas pela ciência. Por exemplo, Tribulus terrestris, um suplemento comumente vendido como reforço, não parece aumentar os níveis (29).

Atualmente, nenhum estudo demonstrou perda significativa de peso com reforços de testosterona, embora alguns tendam a reduzir a massa gorda.

Resumo: Impulsionadores de testosterona aumentam a produção natural de testosterona dentro do corpo. Estudos sugerem que certos reforços podem beneficiar homens com deficiência.

Como você pode aumentar seus níveis naturalmente?

Os principais sintomas da deficiência de testosterona incluem baixa libido, dificuldade em manter ou desenvolver uma ereção e orgasmos menos intensos.

Outros sintomas incluem fadiga, humor baixo e massa muscular reduzida.

Se você suspeitar que tem níveis baixos, um simples exame de sangue pode confirmar a deficiência.

A terapia de reposição é o tratamento mais eficaz. No entanto, é controverso e apresenta riscos e benefícios (30, 31, 32, 33).

Felizmente, existem várias maneiras de melhorar naturalmente os baixos níveis de testosterona.

Alguns métodos estão listados abaixo:

• Trem de força: Muitos estudos mostram que o treinamento de força pode aumentar seus níveis desse hormônio (34, 35).
• Tome suplementos de vitamina D: A deficiência de vitamina D está associada a baixos níveis. Suplementos podem trazer os níveis de volta ao normal (36, 37).
• Obtenha zinco adequado: A deficiência de zinco pode reduzir os níveis. Coma muitos alimentos ricos em zinco, como carne, nozes e sementes, para normalizar seus níveis (38, 39).
• Durma o suficiente: Um sono ruim está associado a uma queda nos níveis. De fato, dormir o suficiente é um dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável (40, 41).
• Experimente ashwagandha: A erva medicinal ashwagandha, conhecida cientificamente como Withania somnifera, pode melhorar os níveis e a fertilidade (26).
• Relaxe e minimize o estresse: O estresse crônico aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que pode suprimir os níveis de testosterona. Um ambiente livre de estresse e atividades relaxantes de passatempo são a pedra angular de um estilo de vida saudável (42).

Além de aumentar seus níveis de testosterona, as estratégias acima podem melhorar sua saúde geral. Alguns podem até ajudar a perder peso, especialmente quando combinados com outros métodos de perda de peso.

Resumo: Várias estratégias podem melhorar a produção natural de testosterona no organismo e promover a perda de peso.

A linha inferior

Níveis adequados de testosterona são um sinal de boa saúde.

A testosterona ajuda a manter a massa muscular, aumenta o número de calorias que você queima e pode mantê-lo motivado para se manter fisicamente ativo - todos associados a um menor risco de ganho de peso e obesidade.

Se você suspeitar que pode estar com deficiência, consulte seu médico para um simples exame de sangue.

O seu médico pode prescrever uma terapia de reposição de testosterona, que é a maneira mais eficaz de normalizar seus níveis.

Você também pode tentar aumentar seus níveis naturalmente, perdendo gordura da barriga, treinando força, dormindo o suficiente ou tomando booster de testosterona como ashwagandha.