9 dicas para gerenciar mudanças de humor no TDAH

Contente

• 1. Agende um horário para desabafar
• 2. Trabalhe para mudar seu foco
• 3. Prepare-se para os dias em que você pegar o blues
• 4. Assuma o controle do seu "hiperfoco"
• 5. Exercite-se frequentemente
• 6. Coloque o humor em primeiro lugar
• 7. Considere uma mudança na dieta
• 8. Defina uma programação de sono sólida
• 9. Elogie os outros

Todo mundo lida com ansiedade, raiva e impaciência de tempos em tempos, mas o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) tende a ampliar essas emoções. Em alguns casos, a mudança de humor pode interferir no trabalho, na vida doméstica ou nas amizades, o que pode fazer você se sentir impotente ou desmoralizado. Obviamente, isso não é maneira de viver sua vida.

A medicação para o TDAH pode ser muito útil quando se trata de foco, ansiedade e alterações de humor, mas não é uma cura universal. Afinal, o TDAH se manifesta de maneiras diferentes e pode ser difícil acertar a dosagem para combater seu conjunto particular de sintomas.

Se você achar que seu humor está melhorando, talvez seja hora de consultar um psiquiatra para investigar mais. Mas há muito o que você pode fazer no seu próprio tempo para equilibrar seu temperamento volátil. Aqui estão nove dicas para gerenciar mudanças de humor imediatamente:

1. Agende um horário para desabafar

Deixar sentimentos e reações borbulharem por dentro pode ser desconfortável e provavelmente terminará mal. Em vez disso, reserve um tempo toda semana - ou todos os dias, se necessário - para desabafar com uma atividade divertida e energética.

Dance ao som de música alta, assista a uma partida esportiva intensa ou participe de uma aula de fitness na academia local. Qualquer coisa que funcione bem como um calmante fará o truque.

Embora expor sua raiva ou frustração seja crucial, também é importante reservar um tempo para ficar calmo. Nos dois casos, o agendamento literal da atividade o ajudará a seguir o plano e a não se sentir culpado por tirar um tempo para si mesmo.

2. Trabalhe para mudar seu foco

Depois de aceitar os seus caprichos emocionais, concentre-se em superar a mudança de humor e não no motivo pelo qual isso aconteceu. Não perca tempo culpando a si mesmo ou a outra pessoa. Em vez disso, aprenda estratégias para ajudar o problema a passar mais rapidamente.

Adquira o hábito de pular em uma atividade quando seu humor mudar. Um livro, videogame ou conversa pode ser suficiente para tirar você de seu tumulto psicológico. Lembre-se (em voz alta, se necessário) de que esse clima passará e é melhor esperar antes do que tentar dissecá-lo.

3. Prepare-se para os dias em que você pegar o blues

Para muitas pessoas com TDAH, um evento emocionante ou bem-sucedido pode trazer consequências deprimentes. Pode parecer estranho, mas depois que o estímulo passa e o desafio acaba, as pessoas com TDAH podem perder o conflito e passar para o outro extremo emocional.

Sabendo que isso pode acontecer, você pode se preparar para o blues mantendo algumas distrações úteis ao alcance do braço. Tenha uma lista de amigos positivos e otimistas para ligar quando precisar de uma carona e mantenha seus filmes favoritos prontos.

Também é uma boa idéia guardar sua mochila ou equipamento na porta da frente para que você esteja pronto para pegar a estrada ou sair para a academia e melhorar seu humor assim que precisar da pressa de endorfina.

4. Assuma o controle do seu "hiperfoco"

O TDAH geralmente é associado a um período de atenção muito curto, mas isso não é totalmente preciso. A condição envolve uma atenção não regulamentada, que pode se manifestar de maneira muito oposta. Às vezes, crianças e adultos com TDAH se concentram muito nas coisas - e isso pode ser uma bênção ou uma maldição.

Aprenda a usar esse hiperfoco em seu benefício, em vez de deixá-lo levar a uma falha emocional. Quando o mau humor se apodera, concentre-se na sua paixão, seja trabalho ou hobby. Encontre maneiras de tornar as tarefas ao seu redor mais envolventes, para que você possa se livrar do fardo emocional e simplesmente aproveitar o que está à sua frente, até que o humor melhore.

5. Exercite-se frequentemente

Quando você permanece ativo, permanece equilibrado.Embora exercícios desafiadores e esportes competitivos possam despertar energia e agressão, as endorfinas liberadas quase imediatamente elevam seu humor. Poucas terapias podem se livrar do estresse, queimar a frustração e reabastecer a concentração tanto quanto os exercícios regulares.

Se você não pode ajustar uma rotina completa a cada dia, não se desespere. Estudos mostram que mesmo sessões curtas de treino espalhadas ao longo do dia podem trazer resultados semelhantes a uma longa sessão de treino. Encontre um exercício - ou melhor ainda, várias atividades - que você realmente gosta e pode fazer com facilidade e frequência.

6. Coloque o humor em primeiro lugar

Quando você pode rir de si mesmo, não fica bravo por muito tempo. Aprender a acalmar seus erros e zombar de seus deslizes de TDAH é um grande passo em direção a melhores relacionamentos e um estilo de vida mais feliz.

Impulsividade, esquecimento, hiperatividade e desorganização podem ser agravantes, mas também podem ser motivo de piadas. Claro, nem todo erro pode ou deve ser ridicularizado - você precisa assumir a responsabilidade por suas próprias ações - mas quando você pode apontar suas próprias falhas de maneira divertida, verá que as pessoas ao seu redor são muito mais simpáticas e perdoam.

7. Considere uma mudança na dieta

Seu menu não pode necessariamente mudar sua personalidade e emoções, mas certos ingredientes podem ter mais impacto do que você imagina. Aditivos alimentares e conservantes devem ser os primeiros a ir.

Muitos médicos e nutricionistas concordam que corantes artificiais e certos modificadores de alimentos (principalmente MSG) podem ser prejudiciais ao comportamento, especialmente para crianças.

Você pode equilibrar melhor seus níveis de açúcar no sangue e manter seus hormônios estáveis, com uma dieta cheia de vegetais ricos em fibras, grãos integrais e proteínas magras para mantê-lo cheio e energizado por mais tempo. Lembre-se de que açúcar e carboidratos simples (como pão branco, arroz e batata) podem aumentar o açúcar no sangue e, por sua vez, afetar o humor.

8. Defina uma programação de sono sólida

Dormir bem é tão importante quanto comer bem, o que significa que você precisa levar sua rotina de sono muito a sério. A maioria das pessoas acha que seu humor, níveis de energia e até mesmo seu apetite são muito melhores depois de uma boa noite de sono.

Uma rotina rigorosa de sono é sua melhor aposta para fechar os olhos com tranquilidade e regeneração. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e não guarde aparelhos eletrônicos no quarto. Mantenha sua rotina noturna discreta para que você possa entrar no modo deitar suavemente - algumas leituras leves antes de dormir podem desacelerar a mente e ajudá-lo a se afastar antes que você perceba.

9. Elogie os outros

Seu TDAH pode despertar muita atenção e é fácil entrar em um ciclo de autocrítica e obsessão por pequenas preocupações. Tente sair desse ciclo, voltando sua atenção para as pessoas ao seu redor.

Aprender a perceber os outros e ter empatia com seus pensamentos e sentimentos pode exigir alguma prática, mas vale a pena dedicar seu tempo e atenção. Quando você pode se concentrar nos aspectos positivos dos outros, isso pode ajudar a distraí-lo de seus próprios sentimentos, bem como a construir relacionamentos no processo.

É importante perceber que você tem muito poder quando se trata de como você gerencia seu TDAH. Não deixe o mundo controlar você e o que você tem a oferecer. Ao aprender a se defender, você poderá descobrir que não apenas sua confiança está melhorando, mas também que seu humor e suas interações são mais fáceis de gerenciar.

Os sintomas do TDAH podem ser semelhantes a outras condições, como transtorno bipolar. Se você estiver sofrendo alterações graves de humor, converse com seu médico para ver o que você pode fazer e garantir um diagnóstico adequado.

NewLifeOutlook O objetivo é capacitar as pessoas que vivem com condições crônicas de saúde mental e física, incentivando-as a adotar uma perspectiva positiva, apesar de circunstâncias infelizes. Seus artigos estão cheios de conselhos práticos de pessoas que têm experiência em primeira mão de TDAH.