Quantas vezes devo me pesar?

Contente

• Benefícios de se pesar frequentemente
• Quantas vezes você deve se pesar se você estiver fazendo dieta
• Diariamente
• Semanal
• Por mês
• Nunca
• Razões para não se pesar com tanta frequência
• Melhor hora do dia para se pesar
• Coisas que podem afetar seu peso
• Riscos de se pesar com muita frequência
• O resultado final

Se você está tentando perder ou manter o peso, com que frequência você precisa se pesar? Alguns dizem que pesa todos os dias, enquanto outros aconselham não pesar nada.

Tudo depende de seus objetivos.

pisar na balança todos os dias é uma ajuda eficaz se você está tentando perder peso, mas você pode querer se pesar com menos frequência se estiver mantendo seu peso atual.

A chave para se pesar é não ficar obcecado com o número na balança. Às vezes, se pesar pode ter um impacto negativo na auto-estima.

Embora seja útil saber seu peso corporal atual, existem outras maneiras de medir sua saúde geral.

Converse com seu médico sobre suas preocupações específicas com o peso e as recomendações atuais de auto-pesagem para vários objetivos de saúde.

Benefícios de se pesar frequentemente

Você provavelmente pisa na balança toda vez que vai ao médico. Se você consultar o seu médico apenas uma vez por ano, isso significa que você pode não estar ciente do seu peso atual.

Seu peso é mais do que um número. É também uma indicação de sua saúde geral.

A auto-pesagem em casa pode ajudar no seguinte:

• perda de peso
• ganho de peso
• manutenção de peso
• detectar problemas de saúde relacionados ao ganho ou perda repentina de peso, como problemas de tireoide

Quantas vezes você deve se pesar se você estiver fazendo dieta

Embora seja recomendado que você tenha uma ideia geral do seu peso atual, independentemente de seus objetivos de saúde, fazer dieta e perder peso exige que você se pese com mais frequência. Algumas das rotinas mais comuns incluem pesagens diárias, semanais e mensais.

Diariamente

Se você quer perder peso, talvez seja necessário se pesar diariamente.

Um descobriu que adultos que se pesavam diariamente conseguiam perder peso. Os mesmos participantes do estudo também se envolveram em outros métodos de promoção da perda de peso, como metas de passos e uma dieta com redução de calorias.

Outro levou às mesmas conclusões. Os pesquisadores descobriram que a pesagem diária leva a mudanças comportamentais de longo prazo.

Semanal

Embora muitos especialistas apoiem a pesagem diária, você pode se pesar apenas uma vez por semana e ainda trabalhar para atingir seu objetivo.

Este método pode ser útil depois de você atingir sua meta inicial de perda de peso e passar para a fase de manutenção. Este é o momento em que você deve recuperar o peso.

Por mês

Pesar uma vez por mês durante a dieta não é o ideal. Não lhe dá a chance de fazer modificações oportunas em sua alimentação ou plano de exercícios se algo não estiver funcionando.

No entanto, uma pesagem mensal ainda é melhor do que nenhuma.

Nunca

Outra abordagem para medir seu peso é não pesar nada. Uma vez que a massa muscular pode pesar mais do que a gordura corporal, pode parecer um fracasso se os números na balança não descerem.

Portanto, alguns especialistas recomendam confiar em métodos mais visuais de perda de peso, como:

• medidas de fita corporal
• porcentagem de gordura corporal
• considerando sua altura e estrutura óssea

Você também pode avaliar seus esforços para perder peso pela sensação das roupas, bem como pelos níveis de energia e condicionamento físico.

Razões para não se pesar com tanta frequência

Você pode não precisar se pesar com tanta frequência se não estiver tentando perder peso. Você pode descobrir que uma abordagem semanal ou mensal pode ser melhor se você estiver procurando por manutenção de peso ou se estiver tentando ganhar peso.

Em alguns casos, pesar-se com muita frequência pode afetar sua saúde mental. Também pode piorar a saúde mental preexistente ou os transtornos alimentares.

Converse com seu médico sobre a auto-pesagem se você tiver um histórico de:

• anorexia
• bulimia
• transtorno de compulsão alimentar
• ansiedade
• depressão

Melhor hora do dia para se pesar

Seu peso pode oscilar ao longo do dia com base em muitos fatores, como hidratação, o que você come e hormônios.

Portanto, é melhor se pesar logo de manhã.

Conforme você mede seu progresso, também descobrirá que obtém resultados mais precisos ao se pesar no mesmo horário todos os dias.

Coisas que podem afetar seu peso

É importante saber que existem muitos fatores que podem afetar o número na escala que são não relacionado à gordura corporal.

As flutuações de peso são completamente normais. Você pode descobrir que seu peso aumenta ou diminui temporariamente com base nos seguintes fatores:

• menstruação
• desidratação
• ganho de peso da água
• uma refeição salgada ou dieta rica em sal
• consumo de álcool
• consumo de cafeína (atua como diurético)
• o que você comeu na noite anterior
• uma dieta rica em carboidratos
• comer compulsivo de fim de semana
• exercício
• condições de saúde subjacentes

Riscos de se pesar com muita frequência

Muitas pessoas encontram benefícios associados à autoponderação. Muitas pessoas também não se beneficiam da auto-pesagem. Em algumas pessoas, a pesagem diária pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde.

Alguns dos com auto-pesagem incluem:

• jejum em um esforço para tentar fazer o número na escala descer mais rápido
• dieta da moda para perder peso rapidamente
• “Trapacear” em seu diário alimentar
• comer compulsivamente
• ansiedade, ou ambos por não ver os resultados desejados
• Estresse psicológico

Lembre-se de que é necessário um déficit de 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura corporal. Isso se deve a uma combinação de calorias usadas durante o exercício e também durante a dieta.

Esse processo leva tempo. Acelerar com dietas da moda apenas colocará seu metabolismo em modo de inanição e fará você ganhar peso novamente. Sem mencionar que a dieta da moda não é sustentável a longo prazo.

O resultado final

A frequência com que você se pesa, em última análise, depende de sua saúde atual e de seus objetivos futuros.

A autopesagem frequente tende a funcionar melhor para pessoas que buscam perder peso. De acordo com o, começar modestamente, como almejar uma queda de 5 a 10 por cento no peso, também pode impulsionar seu sucesso a longo prazo.

Lembre-se de que a auto-pesagem parece diferente para cada pessoa. Certamente não é o único método de avaliar sua saúde geral.

Converse com seu médico sobre suas necessidades pessoais de saúde e pergunte sobre seu peso ideal e como obtê-lo de forma saudável e sustentável.