O desenvolvimento deste tipo de resiliência pode ajudá-lo a alcançar um crescimento pessoal importante

Contente

• Tenha uma nova visão
• Pratique a higiene emocional
• Siga em frente
• Revisão para

Como uma planta crescendo na rocha, você pode encontrar uma maneira de superar quaisquer obstáculos que esteja enfrentando e emergir para a luz do sol. O poder de fazer isso vem do uso de uma característica única chamada resiliência transformativa.

A resiliência tradicional é ter coragem e perseverança e vencer, mas o tipo transformador vai um passo além. "É a capacidade de pegar os desafios e contratempos da vida e aprender com eles e usá-los como inspiração para crescer em novas direções", diz Ama Marston, especialista em liderança e co-autora do Tipo R: resiliência transformativa para prosperar em um mundo turbulento (Compre, $ 18, amazon.com). A boa notícia é que qualquer pessoa pode promover as qualidades do Tipo R. Aqui está seu plano para começar.

Tenha uma nova visão

Para aprender a ver os desafios como oportunidades, você precisa mudar sua mentalidade, diz Marston. “Todos nós temos uma lente pela qual vemos o mundo e tudo o que nele ocorre”, diz ela. "Ele molda nossa perspectiva, crenças, atitude e ações. Muitas vezes, pode ser mais negativo do que imaginamos." (Relacionado: Os benefícios para a saúde de ser um otimista versus um pessimista)

Para descobrir qual é a sua mentalidade, pense em uma dificuldade recente e como você reagiu a ela. Digamos que você tenha que cancelar umas férias tão esperadas. Você ficou preso na decepção e teve problemas para se livrar dela? Você se aprofundou e disse a si mesmo que, do jeito que as coisas estão indo, provavelmente não será capaz de viajar por um tempo? Esses pensamentos vão arrastá-lo para baixo, deixando-o triste e derrotado.

Depois de entender como você normalmente reage a situações difíceis, você será capaz de reconhecer o padrão, parar e mudar ativamente para uma forma mais positiva de lidar com os problemas, diz Marston. "Em vez de se perguntar 'Por que eu?', Pense: 'O que posso aprender com isso?'", Diz ela. "'Como posso fazer coisas diferentes que me ajudem a crescer?'" Dessa forma, vai de um ato de má sorte imposto a você para algo que você pode moldar a seu favor.

No caso de férias perdidas, você pode agendar uma série de passeios de fim de semana mais perto de casa durante o inverno e a primavera. Faça caminhadas em um parque nacional que você sempre quis visitar. Redescubra a patinação no gelo ou inscreva-se para aulas de snowboard em um resort de inverno. Dessa forma, você sempre terá algo pelo qual ansiar e ficar animado, e talvez até mesmo aprenda uma nova habilidade enquanto a estiver praticando.

Pratique a higiene emocional

Ser adaptável e encontrar soluções criativas não significa negar seus sentimentos tristes ou afastar emoções negativas, diz Marston. “As pessoas estão lidando com alguns desafios realmente difíceis agora e precisamos reconhecer nossas experiências para lidar com eles”, diz ela. Quando algo ruim acontecer, sinta-se frustrado ou chateado. Recorra a sua família e amigos para apoio emocional e conselhos, se isso for útil. Mas não deixe que os pensamentos negativos o dominem e assumam o controle. Vá além deles e tente não ruminar. (Relacionado: Como identificar seus sentimentos com uma roda de emoções - e por que você deveria)

Claro, certas coisas como COVID-19 e o estado da economia estão além do nosso controle. “Às vezes, precisamos nos lembrar disso”, diz Marston. "É crucial ver o contexto mais amplo - especialmente neste momento de grande incerteza e durante esta crise. Não podemos esperar que os indivíduos façam tudo; redes de segurança social precisam estar disponíveis. O que podemos fazer é agir e defender para essas coisas. Concentre-se no que está ao seu alcance para mudar. "

Portanto, se a atual situação financeira significa que você não pode abrir a padaria vegana com a qual sempre sonhou, prepare-se para o seu lado até a hora certa. Lance um site e uma conta no Instagram e venda seus produtos assados ​​à noite e nos finais de semana. Você construirá uma base de clientes e também ganhará dinheiro.

Siga em frente

“O que ouvimos com frequência quando se trata de resiliência é a ideia de uma recuperação”, diz Marston. "Mas a realidade é que geralmente não recuperamos porque o mundo continua se movendo e é muito difícil voltar para onde estávamos. Além disso, a pesquisa mostra que quando passamos por algo difícil, mudamos e crescemos; não permanecerá o mesmo. "

Os desafios do ano passado mostram como é crucial seguir em frente. "Observar a pandemia e o que passamos como indivíduos, como comunidades e como nação nos mudou de maneiras fundamentais", disse Marston. "Tivemos que nos adaptar a trabalhar em casa, perder um emprego ou um ente querido. Percebemos a necessidade de reformar nossas comunidades, nosso sistema de saúde e a maneira como nos relacionamos. diante dessas coisas, temos que fazer as coisas de maneira diferente. "

Em um nível pessoal, isso significa fazer um brainstorming de algumas novas ideias para enfrentar seus desafios. Leve o trabalho de casa, que pode começar a consumir sua vida se você deixar. Em vez de ficar sentado em sua mesa por horas a fio, programe um intervalo no meio da manhã para começar seu dia. Faça um treino, medite ou pegue uma xícara de café e ligue para um amigo. À tarde, faça uma caminhada de 20 minutos. À noite, feche seu laptop e jante com sua família. Ao criar períodos dedicados de tempo de inatividade, você será mais produtivo, criativo e bem-sucedido - e se sentirá mais positivo não apenas em relação ao seu trabalho, mas também ao futuro.

Shape Magazine, edição de janeiro / fevereiro de 2021

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