O Tribulus Terrestris realmente funciona? Um olhar baseado em evidências

Contente

• O que é o Tribulus Terrestris?
• Pode afetar a saúde do coração e o açúcar no sangue
• Não aumenta a testosterona em humanos
• Tribulus Terrestris pode aumentar a libido
• Não melhora a composição corporal ou o desempenho do exercício
• Outros efeitos potenciais
• Dosagem, segurança e efeitos colaterais
• Saponinas em Tribulus Terrestris
• Efeitos colaterais mínimos
• A linha inferior

Muitos dos populares suplementos alimentares de hoje vêm de plantas que são usadas medicinalmente desde os tempos antigos.

Um desses vegetais é Tribulus terrestris, que supostamente traz vários benefícios à saúde, incluindo redução de açúcar no sangue e colesterol, níveis hormonais alterados e aumento da função sexual e da libido.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre esta planta, seus efeitos na saúde e se deve consumi-la como um suplemento dietético.

O que é o Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris é uma pequena planta frondosa. Também é conhecida como videira de punção, Gokshura, caltrop e cabeça de cabra (1).

Cresce em muitos lugares, incluindo partes da Europa, Ásia, África e Oriente Médio (2).

Tanto a raiz quanto o fruto da planta foram usados ​​medicinalmente na medicina tradicional chinesa e na medicina indiana Ayurveda (3).

Tradicionalmente, as pessoas usam essa planta para uma variedade de efeitos potenciais, inclusive para aumentar a libido, manter o trato urinário saudável e reduzir o inchaço (3).

Hoje, Tribulus terrestris é amplamente utilizado como complemento de saúde geral, bem como em suplementos que pretendem aumentar os níveis de testosterona (4).

Resumo: Tribulus terrestris é uma planta usada para vários benefícios potenciais à saúde por muitos anos. É popular como um suplemento de saúde geral e como ingrediente de suplementos de reforço de testosterona.

Pode afetar a saúde do coração e o açúcar no sangue

Embora as pessoas geralmente tomem Tribulus terrestris por seus efeitos potenciais na função sexual e testosterona, também foi estudado para outros efeitos importantes.

Um estudo examinou os efeitos de tomar 1.000 mg de Tribulus terrestris por dia em 98 mulheres com diabetes tipo 2.

Após três meses, as mulheres que tomaram o suplemento apresentaram níveis mais baixos de açúcar no sangue e colesterol, em comparação com as que tomaram placebo (5).

Estudos em animais também mostraram que Tribulus terrestris pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, ajudar a proteger contra danos nos vasos sanguíneos e ajudar a evitar aumentos no colesterol no sangue (6, 7).

Embora esses achados pareçam promissores, são necessárias mais pesquisas antes que esta planta possa ser recomendada para esses benefícios à saúde.

Resumo: Evidências preliminares mostram que Tribulus terrestris pode melhorar o controle de açúcar no sangue e colesterol em pessoas com diabetes. No entanto, a pesquisa em humanos é limitada.

Não aumenta a testosterona em humanos

Uma rápida pesquisa on-line para Tribulus terrestris suplementos mostra que muitos produtos feitos com a planta estão focados em aumentar a testosterona.

Uma revisão analisou os resultados de 12 grandes estudos sobre os efeitos da planta em homens e mulheres com idades entre 14 e 60 anos. Os estudos duraram de 2 a 90 dias, e os participantes incluíram pessoas saudáveis ​​e pessoas com problemas sexuais.

Os pesquisadores descobriram que este suplemento não aumentou a testosterona (4).

Outros pesquisadores descobriram que Tribulus terrestris pode aumentar a testosterona em alguns estudos em animais, mas esse resultado geralmente não é observado em humanos (8).

Resumo: Apesar das alegações de marketing, Tribulus terrestris não parece aumentar a testosterona em humanos. Esta conclusão é baseada em estudos em homens e mulheres de vários estados de saúde e idades.

Tribulus Terrestris pode aumentar a libido

Mesmo que este suplemento não aumente a testosterona, ele pode aumentar a libido.

Alguns pesquisadores descobriram que quando homens com desejo sexual reduzido consomem de 750 a 1.500 mg de Tribulus terrestris diariamente por dois meses, seu desejo sexual aumentava 79% (4, 9).

Além disso, 67% das mulheres com libido muito baixa experimentaram aumento do desejo sexual depois de tomarem suplementos de 500 a 1.500 mg por 90 dias (4).

Outros estudos também relataram que suplementos contendo a erva aumentavam o desejo, a excitação e a satisfação sexual em mulheres com baixa libido (10).

No entanto, estudos em homens com disfunção erétil produziram resultados variados.

Algumas pesquisas mostram que tomar 800 mg deste suplemento por dia pode não tratar efetivamente a disfunção erétil (11).

No entanto, outros relatos mostraram melhorias significativas nas ereções e satisfação sexual com uma dose de 1.500 mg por dia (12).

Embora pareça que Tribulus terrestris Para melhorar a libido em homens e mulheres, são necessárias mais pesquisas para esclarecer a extensão dos efeitos sexuais deste suplemento.

Resumo: Pesquisas descobriram que Tribulus terrestris pode melhorar a libido em mulheres e homens com desejo sexual reduzido. Estudos sobre a erva como tratamento para a disfunção erétil mostraram resultados mistos, com doses mais altas parecendo ser mais benéficas.

Não melhora a composição corporal ou o desempenho do exercício

Indivíduos ativos freqüentemente tomam Tribulus terrestris suplementos para melhorar sua composição corporal, aumentando os músculos ou diminuindo a gordura (13).

Isso pode ser parcialmente devido à reputação da erva como um potenciador de testosterona, embora a pesquisa mostre que ela pode não corresponder a essas alegações.

De fato, a pesquisa também é muito limitada sobre se a planta melhora a composição corporal ou o desempenho em indivíduos e atletas ativos.

Um estudo examinou como Tribulus terrestris Os suplementos afetaram o desempenho dos jogadores de elite de rugby masculino.

Os homens tomaram os suplementos durante cinco semanas de treinamento com pesos. No entanto, ao final do estudo, não houve diferenças nas melhorias na força ou na composição corporal entre os grupos suplemento e placebo (14).

Outro estudo constatou que oito semanas de uso deste suplemento com um programa de exercícios não melhoraram a composição corporal, força ou resistência muscular mais do que um placebo (15).

Infelizmente, nenhuma pesquisa está disponível sobre os efeitos de Tribulus terrestris no exercício de mulheres. No entanto, é provável que esses suplementos também sejam ineficazes nessa população.

Resumo: Tribulus terrestris parece não aumentar o músculo, diminuir a gordura ou melhorar o desempenho do exercício mais do que um placebo.

Outros efeitos potenciais

Além dos potenciais efeitos à saúde já discutidos, Tribulus terrestris pode ter vários outros efeitos no corpo:

• Balanço de fluídos: Essa planta pode atuar como diurético e aumentar a produção de urina (16).
• Sistema imunológico: Demonstrou-se que a atividade do sistema imunológico em ratos aumenta quando recebem esse suplemento (17).
• O cérebro: Como parte de um suplemento multi-ingrediente, Tribulus terrestris pode ter efeitos antidepressivos em camundongos (18).
• Inflamação: Um estudo em tubo de ensaio mostrou possíveis efeitos anti-inflamatórios (19).
• Alívio da dor: Altas doses deste suplemento podem proporcionar alívio da dor em ratos (20).
• Câncer: A pesquisa em tubos de ensaio mostrou um possível efeito anti-câncer de Tribulus terrestris (21).

No entanto, quase todos esses efeitos foram estudados apenas em animais ou tubos de ensaio e, mesmo assim, as evidências são muito limitadas (3).

São necessárias muito mais pesquisas, tanto em animais quanto em humanos, para descobrir se Tribulus terrestris tem esses efeitos.

Resumo: Embora muitas pessoas especulem sobre os efeitos na saúde de Tribulus terrestris, há um suporte muito limitado para muitas dessas reivindicações. Grande parte da pesquisa existente foi realizada em animais ou tubos de ensaio, não em humanos.

Dosagem, segurança e efeitos colaterais

Os pesquisadores usaram uma ampla variedade de doses para avaliar os efeitos de Tribulus terrestris.

Estudos que investigaram seu potencial efeito redutor de açúcar no sangue usaram 1.000 mg por dia, enquanto pesquisas que examinaram o aumento da libido usaram doses de 250 a 1.500 mg por dia (4, 5).

Outros estudos prescreveram dosagens relativas ao peso corporal. Por exemplo, vários estudos usaram doses de 4,5 a 9 mg por libra (10 a 20 mg por kg) de peso corporal.

Portanto, se você pesa 70 kg, pode tomar uma dose de 700 a 1.400 mg por dia (4).

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Saponinas em Tribulus Terrestris

Saponinas são compostos químicos em Tribulus terrestrise eles são responsáveis ​​por seus benefícios à saúde.

Muitos suplementos listam a dose juntamente com a porcentagem de saponinas, que se refere à quantidade do suplemento que é composto desses compostos.

É comum para Tribulus terrestris suplementos para conter 45-60% de saponinas. É importante ressaltar que uma porcentagem maior de saponinas significa que uma dose mais baixa deve ser usada, pois o suplemento é mais concentrado.

Efeitos colaterais mínimos

Vários estudos usando uma variedade de dosagens relataram efeitos colaterais mínimos e sem preocupações com a segurança (12, 22).

Efeitos colaterais incomuns incluem pequenas cólicas estomacais ou refluxo (10, 12, 22).

No entanto, um estudo em ratos levantou a preocupação de possíveis danos nos rins. Além disso, um caso de toxicidade associado a Tribulus terrestris foi relatado em um homem que o tomou para prevenir cálculos renais (23, 24).

No geral, a maioria dos estudos não mostra que este suplemento tem efeitos colaterais prejudiciais. No entanto, é importante considerar todos os riscos e benefícios potenciais.

Se você quiser usar Tribulus terrestris, discuta a dose apropriada com seu médico.

Resumo: A maioria dos estudos relatou que Tribulus terrestris não causa efeitos colaterais importantes. No entanto, cólicas estomacais são um efeito colateral ocasional, e evidências limitadas demonstram um risco potencial de toxicidade.

A linha inferior

Tribulus terrestris é uma pequena planta frondosa que tem sido usada na medicina tradicional chinesa e indiana há muitos anos.

Embora tenha uma longa lista de potenciais benefícios à saúde, muitos foram estudados apenas em animais.

Em humanos, existem evidências de que isso pode melhorar o controle do açúcar no sangue e os níveis de colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.

E apesar de não aumentar a testosterona, Tribulus terrestris pode melhorar a libido em homens e mulheres.

No entanto, não melhora a composição corporal ou o desempenho do exercício.

Enquanto a maioria das pesquisas mostra que este suplemento é seguro e causa apenas efeitos colaterais menores, houve relatos isolados de toxicidade.

Como com todos os suplementos, você deve considerar os possíveis benefícios e riscos antes de tomar Tribulus terrestris.