Jillian Michaels 'treino de um minuto para mães ocupadas

Contente

• Jump Jack Squat
• Patinadores
• Macacos de agachamento
• Surfer Get-Ups
• Everest Climber
• Burpees Lateral
• Revisão para

Jillian Michaels, a estrela da reality TV e preparadora física, também é mãe, o que significa que ela entende que pode ser difícil fazer um bom treino. O personal trainer compartilhou um treino curto e de alta intensidade com nossos amigos do Parents.com, e é ótimo para queimar calorias, aumentar o metabolismo e acelerar o condicionamento físico quando você tem pouco tempo.

“Todos nós sabemos que as mamães não têm tempo a perder”, diz Michaels. "Precisamos usar nosso tempo da forma mais eficiente possível, e é por isso que o treinamento com as técnicas mais metabólicas obtém os melhores resultados quando temos pouco tempo."

O treino de Michaels, do aplicativo Jillian Michaels, usa uma combinação de intervalos HIIT e vários exercícios musculares, que "constroem a força central, estabilidade, agilidade, velocidade, força e potência - que toda mãe precisa", diz ela.

Acompanhe o vídeo e experimente você mesmo!

Jump Jack Squat

O agachamento jump jack é ótimo para o condicionamento cardiovascular, força da parte inferior do corpo (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.

UMA. Fique em pé com os pés juntos, em seguida, pule-os um pouco mais longe do que a distância externa dos quadris.

B. Agache-se com as costas retas e toque o solo com as pontas dos dedos.

C. Salte para trás trazendo os pés juntos enquanto bate palmas acima da cabeça.

Faça o máximo de repetições possível (AMRAP) por 10 segundos.

Patinadores

Os patinadores são ótimos para o condicionamento cardiovascular, estabilização do núcleo, força da parte inferior do corpo (glúteos e quadríceps) e queima de calorias.

UMA. Salte para a direita, aterrissando firmemente com o pé direito, com a esquerda tocando o chão atrás da direita.

B. Simule uma posição de patinação com os braços balançando para a esquerda ao longo do corpo.

C. Repita para a esquerda (com os braços balançando para a direita).

D. Continue a repetir de um lado para o outro.

Faça AMRAP por 10 segundos.

Macacos de agachamento

Macacos de agachamento são fantásticos para o condicionamento cardiovascular, força da parte inferior do corpo (quadríceps e panturrilhas) e queima de calorias.

UMA. Fique de pé com os pés juntos.

B. Agache-se em uma postura de cadeira, costas retas, quadris para trás.

C. Permanecendo abaixado, pule com os pés em uma posição de agachamento.

D. Volte para a pose da cadeira.

Faça AMRAP por 10 segundos.

Surfer Get-Ups

As roupas de surfistas são ótimas para o condicionamento cardiovascular, core, tórax, ombro, tríceps e quadríceps. E queimam muitas calorias.

UMA. De pé, bata no chão de bruços como na posição de flexão inferior.

B. Pule de volta para uma postura dividida com os joelhos dobrados, como se você estivesse pulando em uma prancha de surfe.

C. Em seguida, abaixe as costas e repita todo o movimento no lado oposto.

Faça AMRAP por 10 segundos.

Everest Climber

Os escaladores do Everest são ótimos para o condicionamento cardiovascular, core, tórax, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também queimam muitas calorias.

UMA. Comece na posição de prancha.

B. Pule com o pé direito para fora da mão direita.

C. Volte para a prancha.

D. Pule com o pé esquerdo para fora da mão esquerda.

E. Volte para a prancha.

F. Continue para o outro lado.

Faça AMRAP por 10 segundos.

Burpees Lateral

Os burpees laterais são fantásticos para o condicionamento cardiovascular, core, tórax, ombro, tríceps e quadríceps. Eles também são uma ótima opção para queimar calorias.

UMA. Traga suas mãos para o chão.

B. Salte ambos os pés para o lado.

C. Retorne à posição inicial.

D. Pule alto.

E. Repita do outro lado.

Faça AMRAP por 10 segundos.

Não se esqueça de se cuidar antes e depois do treino!

"Eu sempre recomendo um aquecimento cardiovascular rápido de três a cinco minutos - você pode correr ao redor do quarteirão, pular corda, subir e descer escadas correndo, etc.", diz Michaels. "O alongamento estático é bom para o resfriamento, mas o rolamento de espuma é ideal. Certifique-se de alongar ou rolar quadríceps, glúteos, isquiotibiais, psoas, ombros, tríceps, tórax e região lombar."

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