A coisa maluca que o torna mais suscetível a lesões por corrida

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Se você corre, sabe muito bem que as lesões relacionadas aos esportes são apenas parte do território - cerca de 60% dos corredores relatam ter se machucado no ano passado. E esse número pode chegar a 80%, dependendo de fatores como a superfície em que você está correndo, o tempo médio gasto em corrida e o histórico ou experiência de exercícios. Isso está de acordo com um estudo publicado no BMJ e não estamos falando apenas de arranhões, hematomas ou unhas pretas. Os corredores relataram todos os tipos de lesões por uso excessivo nas pernas e pés. E embora as lesões nos joelhos fossem a principal reclamação, muitas pessoas sofreram entorses, dores nas canelas, fascite plantar e as temidas fraturas por estresse.

Se você adora correr, não vai simplesmente parar de se amarrar para evitar se machucar. Mas você vai querer aprender algumas dicas úteis para prevenir lesões comuns de corrida, bem como o que você pode estar fazendo para aumentar seu risco. Bem, a pesquisa mais recente descobriu um fator maluco que está preparando você para a dor no futuro. Você está pronto para isso? Está funcionando enquanto mulher.

Uma pesquisa da Ohio State University descobriu que mulheres abaixo do peso com IMC de 19 ou menos correm um risco muito maior de se machucar durante a corrida e, mais especificamente, de sofrer fraturas por estresse. Esses dois fatores - gênero e peso - afetam cada um sua corrida de maneiras diferentes, de acordo com Brian Schulz, M.D., cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva da Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe em Los Angeles.“Fraturas por estresse são uma das lesões mais comuns que vemos em corredores em geral, mas elas parecem acontecer com mais frequência em nossas pacientes do sexo feminino”, diz ele.

Porque? Simplificando: anatomia feminina. O estrogênio afeta o metabolismo ósseo, e o hormônio relaxina, que aumenta na gravidez, afrouxa os ligamentos, especialmente com a idade, diz o Dr. Schulz. As mulheres também têm coração menor do que os corredores masculinos, pressão arterial mais baixa, pulmões menores e um VO2 máximo mais baixo, o que significa que exercícios pesados ​​causam mais danos ao corpo das mulheres do que aos dos homens. (Só para deixarmos claro, isso não significa que as mulheres não sejam tão fortes, por dentro e por fora, quanto os homens.) Conforme você envelhece, o risco para os seus ossos só aumenta, porque conforme os níveis de estrogênio caem, seu risco de osteoporose e fraturas aumenta, acrescenta.

Há também o "ângulo Q", ou o ângulo variado do quadril até o joelho. As mulheres têm um ângulo Q naturalmente maior do que os homens, graças aos quadris mais largos, que colocam mais pressão nas articulações, principalmente nos joelhos. E quanto mais estresse nas articulações, maior a probabilidade de você se machucar, o que pode explicar por que as mulheres relatam mais dor no quadril e no joelho depois de correr, acrescenta o Dr. Schulz. "Por causa dos quadris mais largos, os joelhos das mulheres são mais vulneráveis ​​a atividades de alto impacto, incluindo corrida", diz Steve Toms, chefe de treinamento pessoal da Lifetime Fitness e especialista em exercícios corretivos, em 9 maneiras de ser mulher afeta seu treino.

Quando se trata de peso, correr para perder peso e correr com peso normal geralmente é bom para o seu corpo. Mas se você ficar abaixo do peso (um IMC de 19 ou menos), isso pode aumentar o risco de fraturas por estresse, de acordo com o estudo do estado de Ohio. Quando você está abaixo do peso, você não tem massa muscular suficiente e seus ossos acabam absorvendo todo o choque, disseram os pesquisadores em um comunicado à imprensa.

Então, excelente-você é uma mulher magra e com peso saudável que adora correr. O que agora? Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para diminuir o risco de fratura por estresse e outras lesões por corrida.

Uma das melhores coisas que você pode fazer é certificar-se de que seus níveis de vitamina D estão na faixa normal, pois esse nível é crítico para a saúde óssea, diz o Dr. Schulz. Além disso, manter seu peso dentro de uma faixa saudável para sua altura ajudará, pois estar acima do peso ou abaixo do peso pode aumentar seus riscos. Claro, seu IMC não é a palavra final quando se trata de boa saúde, e é mais importante encontrar seu peso ideal - o peso que seu corpo sente e executa melhor. O Dr. Schulz também recomenda correr em superfícies macias quando possível - digamos, na esteira em vez de calçadas de concreto - usar sapatos que se encaixem corretamente (duh!) E não registrar muitos passos muito rapidamente. Uma regra geral é aumentar sua milhagem em no máximo 10% por semana.

Siga essas dicas e você estará arrasando nas corridas (incluindo passar muitos homens!) Nos próximos anos.

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