Comprimidos de vinagre de cidra de maçã: você deve tomá-los?

Contente

• O que são comprimidos de vinagre de cidra de maçã?
• Possíveis usos e benefícios das pílulas de vinagre de cidra de maçã
• Possíveis efeitos colaterais
• Dosagem e escolha de um suplemento
• The Bottom Line

O vinagre de maçã é muito popular no mundo natural da saúde e do bem-estar.

Muitos afirmam que pode levar à perda de peso, diminuição do colesterol e níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Para colher esses benefícios sem ter que consumir vinagre líquido, alguns optam por comprimidos de vinagre de maçã.

Este artigo analisa detalhadamente os possíveis benefícios e desvantagens dos comprimidos de vinagre de maçã.

O que são comprimidos de vinagre de cidra de maçã?

O vinagre de maçã é feito pela fermentação de maçãs com fermento e bactérias. Os suplementos em forma de pílula contêm uma forma desidratada do vinagre.

As pessoas podem optar por tomar comprimidos em vez de vinagre de cidra de maçã líquido se não gostarem do sabor ou cheiro forte do vinagre.

A quantidade de vinagre de maçã nos comprimidos varia de acordo com a marca, mas normalmente uma cápsula contém cerca de 500 mg, o que equivale a duas colheres de chá líquidas (10 ml). Algumas marcas também incluem outros ingredientes que auxiliam no metabolismo, como a pimenta caiena.

Comprimidos de vinagre de maçã contêm uma forma em pó do vinagre em quantidades variáveis, às vezes junto com outros ingredientes.

Possíveis usos e benefícios das pílulas de vinagre de cidra de maçã

Existem poucas pesquisas sobre os efeitos das pílulas de vinagre de maçã.

Os supostos benefícios são baseados em estudos que analisaram o vinagre de cidra de maçã líquido ou o ácido acético, seu principal composto ativo.

Embora esses estudos sejam úteis para prever os possíveis efeitos das pílulas de vinagre de cidra de maçã, é difícil avaliar se a forma de pílula tem o mesmo efeito.

Os cientistas suspeitam que os compostos do vinagre líquido podem diminuir a produção de gordura e melhorar a capacidade do seu corpo de usar açúcar, levando à maioria dos seus benefícios para a saúde (1,).

Alguns dos benefícios do vinagre de maçã que são apoiados pela ciência incluem:

• Perda de peso: Beber vinagre diluído pode ajudar na perda de peso e diminuir a gordura corporal (, 4).
• Controle de açúcar no sangue: Foi demonstrado que o vinagre diminui os níveis de açúcar no sangue (, 6,).
• Redução do colesterol: O consumo de vinagre pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos (,,).

A maioria das pesquisas sobre os efeitos do vinagre foi conduzida em ratos e camundongos, mas os poucos estudos que incluem humanos oferecem resultados promissores.

Um estudo descobriu que pessoas que consumiram uma bebida diluída com 0,5-1,0 onças (15-30 ml) de vinagre todos os dias durante 12 semanas perderam 1,98-7,48 libras (0,9-3,4 kg) a mais do que o grupo de controle ().

Outro estudo descobriu que 0,04 onças (1 grama) de ácido acético, o principal ingrediente ativo no vinagre de cidra de maçã, misturado com azeite de oliva diminuiu a resposta de açúcar no sangue em 34% em adultos saudáveis ​​após comer pão branco.

Para aqueles com diabetes tipo 2, beber uma mistura diária de duas colheres de sopa (30 ml) de vinagre de maçã e água diminuiu os níveis de açúcar no sangue em jejum em 4% após apenas dois dias ().

A pesquisa sugere que o vinagre de maçã líquido pode ser benéfico para pessoas que têm colesterol alto, querem perder peso ou têm diabetes tipo 2. Se esses benefícios se traduzem ou não em formas de pílula do vinagre, não se sabe.

Possíveis efeitos colaterais

Consumir vinagre de maçã pode causar efeitos colaterais negativos, incluindo indigestão, irritação na garganta e baixo teor de potássio.

Esses efeitos provavelmente ocorrem por causa da acidez do vinagre. O consumo de vinagre de maçã a longo prazo também pode perturbar o equilíbrio ácido-básico do seu corpo (10).

Um estudo descobriu que as pessoas que consumiram uma bebida com 0,88 onças (25 gramas) de vinagre de cidra de maçã no café da manhã sentiram náuseas significativamente mais do que as pessoas que não o fizeram ().

Uma avaliação da segurança dos comprimidos de vinagre de cidra de maçã relatou que uma mulher sentiu irritação e dificuldade para engolir por seis meses depois que um comprimido ficou preso em sua garganta ().

Além disso, um estudo de caso de uma mulher de 28 anos que bebia diariamente 250 ml de vinagre de maçã misturado com água por seis anos relatou que ela foi hospitalizada com baixos níveis de potássio e osteoporose (10).

O vinagre de maçã líquido também pode corroer o esmalte dos dentes (,).

Embora as pílulas de vinagre de cidra de maçã provavelmente não causem a erosão dos dentes, foi demonstrado que elas causam irritação na garganta e podem ter outros efeitos colaterais negativos semelhantes aos do vinagre líquido.

Estudos e relatos de casos sugerem que a ingestão de vinagre de maçã pode causar mal-estar estomacal, irritação na garganta, baixo teor de potássio e erosão do esmalte dentário. Comprimidos de vinagre de maçã podem ter efeitos colaterais semelhantes.

Dosagem e escolha de um suplemento

Devido à pesquisa mínima sobre as pílulas de vinagre de maçã, não há uma dosagem sugerida ou padrão.

A pesquisa que existe atualmente sugere que 1–2 colheres de sopa (15–30 ml) por dia de vinagre de cidra de maçã líquido diluído em água parece ser seguro e ter benefícios para a saúde (,).

A maioria das marcas de pílulas de vinagre de cidra de maçã recomenda quantidades semelhantes, embora poucas indiquem um equivalente na forma líquida e seja difícil verificar essa informação.

Embora as dosagens recomendadas das pílulas de vinagre de maçã possam ser semelhantes ao que parece ser seguro e eficaz na forma líquida, não se sabe se as pílulas têm as mesmas propriedades do líquido.

Além disso, a quantidade relatada de vinagre de maçã em pílulas pode nem mesmo ser precisa, já que o FDA não regulamenta os suplementos. Os comprimidos também podem conter ingredientes que não estão listados.

Na verdade, um estudo analisou oito pílulas diferentes de vinagre de cidra de maçã e descobriu que seus rótulos e ingredientes relatados eram inconsistentes e imprecisos ().

Se você deseja experimentar comprimidos de vinagre de maçã, tenha em mente os possíveis riscos. Você pode comprá-los no balcão ou online

É melhor procurar marcas que foram testadas por terceiros e incluem um logotipo da NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab ou Banned Substances Control Group (BSCG).

Consumir vinagre de maçã na forma líquida diluído em água pode ser a melhor maneira de saber exatamente o que você está ingerindo.

Devido à quantidade limitada de pesquisas que existe, não existe uma dosagem padrão para pílulas de vinagre de maçã. Esses suplementos não são regulamentados pelo FDA e podem conter quantidades variáveis ​​de vinagre de maçã ou ingredientes desconhecidos.

The Bottom Line

O vinagre de maçã na forma líquida pode ajudar na perda de peso, no controle do açúcar no sangue e nos níveis elevados de colesterol.

Pessoas que não gostam do cheiro forte ou sabor do vinagre podem se interessar por comprimidos de vinagre de maçã.

Não está claro se as pílulas de vinagre de maçã têm os mesmos benefícios para a saúde que a forma líquida ou se são seguras em dosagens semelhantes.

Esses suplementos não são regulamentados pelo FDA e podem conter quantidades variáveis ​​de vinagre de maçã ou ingredientes desconhecidos, tornando difícil avaliar sua segurança.

Se você está procurando colher os possíveis benefícios do vinagre de maçã, consumir a forma líquida pode ser sua melhor aposta. Você pode fazer isso diluindo-o com água para beber, adicionando-o a molhos para salada ou misturando-o em sopas.