Como identificar e lidar com a mentalidade de uma vítima

Contente

• Com o que se parece?
• Evitando responsabilidades
• Não buscando soluções possíveis
• Uma sensação de impotência
• Conversa interna negativa e auto-sabotagem
• Falta de auto confiança
• Frustração, raiva e ressentimento
• De onde isso vem?
• Trauma do passado
• Traição
• Codependência
• Manipulação
• Como devo responder?
• Evite rotular
• Definir limites
• Ofereça ajuda para encontrar soluções
• Ofereça incentivo e validação
• Considere de onde eles estão vindo
• E se eu for o único com mentalidade de vítima?
• O resultado final

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Você conhece alguém que parece se tornar uma vítima em quase todas as situações? É possível que eles tenham uma mentalidade de vítima, às vezes chamada de síndrome de vítima ou complexo de vítima.

A mentalidade de vítima baseia-se em três crenças principais:

• Coisas ruins acontecem e continuarão acontecendo.
• Outras pessoas ou circunstâncias são as culpadas.
• Todos os esforços para criar mudanças irão falhar, então não vale a pena tentar.

A ideia da mentalidade de vítima é muito difundida na cultura pop e nas conversas casuais para se referir a pessoas que parecem mergulhar na negatividade e forçá-la sobre os outros.

Não é um termo médico formal. Na verdade, a maioria dos profissionais de saúde o evita devido ao estigma que o cerca.

Pessoas que se sentem presas em um estado de vitimização, muitas vezes Faz expressar muita negatividade, mas é importante perceber que a dor e a angústia significativas costumam alimentar essa mentalidade.

Com o que se parece?

Vicki Botnick, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada (LMFT) em Tarzana, Califórnia, explica que as pessoas se identificam com o papel de vítima quando “acreditam que todos os outros causaram sua miséria e nada do que façam fará diferença”.

Isso faz com que se sintam vulneráveis, o que pode resultar em emoções e comportamentos difíceis. Aqui está uma olhada em alguns deles.

Evitando responsabilidades

Um sinal principal, sugere Botnick, é a falta de responsabilidade.

Isso pode envolver:

• colocando a culpa em outro lugar
• dando desculpas
• não assumindo responsabilidade
• reagindo à maioria dos obstáculos da vida com "Não é minha culpa"

Coisas ruins realmente acontecem, muitas vezes para pessoas que não fizeram nada para merecê-las. É compreensível que as pessoas que enfrentam uma dificuldade após a outra possam começar a acreditar que o mundo está atrás delas.

Mas muitas situações Faz envolvem vários graus de responsabilidade pessoal.

Considere a perda do emprego, por exemplo. É verdade que algumas pessoas perdem seus empregos sem uma boa causa. Também é comum que certos fatores subjacentes desempenhem um papel.

Alguém que deixa de considerar esses motivos pode não aprender ou crescer com a experiência e pode acabar enfrentando a mesma situação novamente.

Não buscando soluções possíveis

Nem todas as situações negativas são completamente incontroláveis, mesmo que pareçam à primeira vista. Freqüentemente, há pelo menos uma pequena ação que pode levar a melhorias.

Pessoas que vêm de um local de vitimização podem mostrar pouco interesse em tentar fazer mudanças. Eles podem rejeitar ofertas de ajuda e pode parecer que estão apenas interessados ​​em sentir pena de si mesmos.

Passar um pouco de tempo chafurdando na miséria não é necessariamente prejudicial à saúde. Isso pode ajudar a reconhecer e processar emoções dolorosas.

Mas este período deve ter um ponto final definido. Depois disso, é mais útil começar a trabalhar em direção à cura e à mudança.

Uma sensação de impotência

Muitas pessoas que se sentem vitimizadas acreditam que não têm poder para mudar sua situação. Eles não gostam de se sentir oprimidos e adorariam que as coisas dessem certo.

Mas a vida continua a lançar situações sobre eles das quais, de sua perspectiva, eles nada podem fazer para ter sucesso ou escapar.

“É importante estar ciente da diferença entre 'relutante' e 'incapaz'”, diz Botnick. Ela explica que algumas pessoas que se sentem vítimas fazem uma escolha consciente de transferir a culpa e se ofender.

Mas em sua prática, ela trabalha mais comumente com pessoas que experimentam uma dor psicológica profunda que faz a mudança parecer realmente impossível.

Conversa interna negativa e auto-sabotagem

Pessoas que vivem com a mentalidade de vítima podem internalizar as mensagens negativas sugeridas pelos desafios que enfrentam.

Sentir-se vitimizado pode contribuir para crenças como:

• “Tudo de ruim acontece comigo.”
• “Não posso fazer nada sobre isso, então por que tentar?”
• “Eu mereço as coisas ruins que acontecem comigo.”
• "Ninguém se importa comigo."

Cada nova dificuldade pode reforçar essas idéias inúteis até que estejam firmemente enraizadas em seu monólogo interior. Com o tempo, a conversa interna negativa pode prejudicar a resiliência, tornando mais difícil se recuperar dos desafios e se recuperar.

A conversa interna negativa muitas vezes anda de mãos dadas com a auto-sabotagem. Pessoas que acreditam em seu diálogo interno muitas vezes têm mais facilidade em vivê-lo. Se essa conversa interna for negativa, é mais provável que eles sabotem inconscientemente quaisquer tentativas que possam fazer para mudar.

Falta de auto confiança

As pessoas que se veem como vítimas podem ter problemas de autoconfiança e autoestima. Isso pode piorar o sentimento de vitimização.

Eles podem pensar coisas como: “Não sou inteligente o suficiente para conseguir um emprego melhor” ou “Não sou talentoso o suficiente para ter sucesso”. Essa perspectiva pode impedi-los de tentar desenvolver suas habilidades ou identificar novos pontos fortes e habilidades que poderiam ajudá-los a atingir seus objetivos.

Aqueles que tentam trabalhar para alcançar o que desejam e fracassam podem se ver novamente como vítimas das circunstâncias. As lentes negativas com as quais eles se enxergam podem dificultar a visualização de qualquer outra possibilidade.

Frustração, raiva e ressentimento

A mentalidade de uma vítima pode prejudicar o bem-estar emocional.

Pessoas com essa mentalidade podem sentir:

• frustrado e zangado com um mundo que parece contra eles
• sem esperança sobre as circunstâncias nunca mudarem
• machucam quando acreditam que seus entes queridos não se importam
• ressentido de pessoas que parecem felizes e bem-sucedidas

Essas emoções podem pesar muito sobre as pessoas que acreditam que sempre serão vítimas, crescendo e infeccionando quando não são abordadas. Com o tempo, esses sentimentos podem contribuir para:

• explosões de raiva
• depressão
• isolamento
• solidão

De onde isso vem?

Muito poucas - se alguma - pessoas adotam uma mentalidade de vítima apenas porque podem. Muitas vezes está enraizado em algumas coisas.

Trauma do passado

Para um estranho, alguém com mentalidade de vítima pode parecer excessivamente dramático. Mas essa mentalidade geralmente se desenvolve em resposta à verdadeira vitimização.

Pode surgir como um método de lidar com o abuso ou trauma. Enfrentar uma circunstância negativa após a outra pode tornar esse resultado mais provável.

Nem todo mundo que passa por situações traumáticas desenvolve uma mentalidade de vítima, mas as pessoas reagem à adversidade de maneiras diferentes. A dor emocional pode perturbar o senso de controle de uma pessoa, contribuindo para a sensação de impotência até que ela se sinta presa e desista.

Traição

A traição de confiança, especialmente as traições repetidas, também pode fazer as pessoas se sentirem vítimas e dificultar a confiança em alguém.

Se o seu cuidador principal, por exemplo, raramente cumpriu seu compromisso com você quando criança, você pode ter dificuldade em confiar nos outros no futuro.

Codependência

Essa mentalidade também pode se desenvolver junto com a codependência. Uma pessoa co-dependente pode sacrificar seus objetivos para apoiar o parceiro.

Como resultado, eles podem se sentir frustrados e ressentidos por nunca conseguirem o que precisam, sem reconhecer seu próprio papel na situação.

Manipulação

Algumas pessoas que assumem o papel de vítimas podem parecer gostar de culpar os outros pelos problemas que causam, criticar e fazer com que os outros se sintam culpados ou manipular os outros para obter simpatia e atenção.

Mas, sugere Botnick, um comportamento tóxico como esse pode estar mais frequentemente associado ao transtorno de personalidade narcisista.

Como devo responder?

Pode ser desafiador interagir com alguém que sempre se vê como uma vítima. Eles podem se recusar a assumir a responsabilidade por seus erros e culpar todos os outros quando as coisas derem errado. Eles podem sempre parecer deprimidos consigo mesmos.

Mas lembre-se de que muitas pessoas que vivem com essa mentalidade enfrentaram eventos de vida difíceis ou dolorosos.

Isso não significa que você deve assumir a responsabilidade por eles ou aceitar acusações e culpa. Mas tente deixar a empatia guiar sua resposta.

Evite rotular

Os rótulos geralmente não são úteis. “Vítima” é um rótulo particularmente carregado. É melhor evitar se referir a alguém como uma vítima ou dizer que está agindo como uma vítima.

Em vez disso, tente (com compaixão) trazer à tona comportamentos ou sentimentos específicos que você percebe, como:

• reclamando
• trocando a culpa
• não aceitando responsabilidade
• sentindo-se preso ou impotente
• sentir que nada faz diferença

É possível que iniciar uma conversa lhes dê a chance de expressar seus sentimentos de forma produtiva.

Definir limites

Alguns dos estigmas em torno da mentalidade de vítima estão relacionados à forma como as pessoas às vezes culpam os outros pelos problemas ou os culpam por coisas que não deram certo.

“Você pode se sentir constantemente acusado, como se estivesse pisando em ovos, ou tenha que se desculpar por situações em que você se sente culpado”, diz Botnick.

Muitas vezes é difícil ajudar ou apoiar alguém cuja perspectiva parece ser muito diferente da realidade.

Se eles parecem críticos ou acusatórios em relação a você e aos outros, estabelecer limites pode ajudar, Botnick sugere: “Afaste-se o máximo que puder de sua negatividade e devolva a responsabilidade a eles.”

Você ainda pode ter compaixão e cuidar de alguém, mesmo que às vezes precise dar espaço a ela.

Ofereça ajuda para encontrar soluções

Você pode querer proteger seu ente querido de situações em que ele possa se sentir ainda mais vitimizado. Mas isso pode drenar seus recursos emocionais e piorar a situação.

Uma opção melhor pode ser oferecer ajuda (sem consertar nada para eles). Você pode fazer isso em três etapas:

1. Reconheça sua crença de que nada pode fazer a respeito da situação.
2. Pergunte o que eles seria fazer se eles tivessem poder para fazer algo.
3. Ajude-os a pensar em maneiras possíveis de atingir esse objetivo.

Por exemplo: “Sei que parece que ninguém quer contratar você. Isso deve ser muito frustrante. Qual é o seu trabalho ideal? ”

Dependendo de sua resposta, você pode incentivá-los a ampliar ou restringir sua pesquisa, considerar empresas diferentes ou experimentar outras áreas.

Em vez de dar conselhos diretos, fazer sugestões específicas ou resolver o problema para eles, você os está ajudando a perceber que podem realmente ter as ferramentas para resolvê-los por conta própria.

Ofereça incentivo e validação

Sua empatia e incentivo podem não levar a uma mudança imediata, mas ainda podem fazer a diferença.

Tentar:

• apontando coisas em que são bons
• destacando suas realizações
• lembrando-os de seu afeto
• validando seus sentimentos

Pessoas que carecem de redes de apoio e recursos fortes para ajudá-las a lidar com o trauma podem ter mais dificuldade em superar os sentimentos de vitimização, portanto, encorajar seu ente querido a falar com um terapeuta também pode ajudar.

Considere de onde eles estão vindo

Pessoas com mentalidade de vítima podem:

• sentir-se sem esperança
• Acredite que falta apoio
• culpar a si mesmos
• falta de auto-confiança
• ter baixa auto-estima
• luta contra a depressão e PTSD

Esses sentimentos e experiências difíceis podem aumentar o sofrimento emocional, tornando a mentalidade de vítima ainda mais difícil de superar.

Ter uma mentalidade de vítima não é desculpa para o mau comportamento. É importante definir limites para você. Mas também entenda que pode haver muito mais coisas acontecendo do que simplesmente querer atenção.

E se eu for o único com mentalidade de vítima?

“Sentir-se ferido e magoado de vez em quando é uma indicação saudável de nossa autoestima”, diz Botnick.

Mas se você acredita que sempre é uma vítima das circunstâncias, o mundo o tratou injustamente ou nada do que dá errado é culpa sua, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer outras possibilidades.

É uma boa ideia falar com um profissional treinado se você enfrentou abuso ou outro trauma. Embora o trauma não tratado possa contribuir para sentimentos persistentes de vitimização, também pode contribuir para:

• depressão
• problemas de relacionamento
• uma gama de sintomas físicos e emocionais

Um terapeuta pode ajudá-lo:

• explorar as causas subjacentes da mentalidade de vítima
• trabalhe na autocompaixão
• identificar necessidades e objetivos pessoais
• crie um plano para atingir metas
• explore as razões por trás dos sentimentos de impotência

Livros de autoajuda também podem oferecer alguma orientação, de acordo com Botnick, que recomenda "Pulling Your Own Strings".

O resultado final

A mentalidade de vítima pode ser angustiante e criar desafios, tanto para aqueles que vivem com ela quanto para as pessoas em suas vidas. Mas isso pode ser superado com a ajuda de um terapeuta, bem como com muita compaixão e bondade consigo mesmo.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.