5 vitaminas que podem aliviar a constipação

Contente

• visão global
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Ácido fólico
• Vitamina b12
• Vitamina B-1
• Vitaminas que podem piorar a constipação
• Efeitos colaterais
• Pessoas que tomam vitaminas podem não ser seguras para
• Recém-nascidos e bebês
• Pessoas com problemas gastrointestinais
• Pessoas com doenças crônicas ou enfermidades
• Prevenção
• Adicione fibra dietética
• Beba mais líquidos
• Exercício
• Reduzir o estresse
• Leve embora

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visão global

A constipação ocorre quando você tem evacuações infrequentes ou dificuldade para evacuar. Se você evacua menos de três vezes por semana, provavelmente está com constipação.

Na maioria dos casos, você pode tratar a constipação ocasional com mudanças no estilo de vida ou remédios de venda livre (OTC). Por exemplo, pode ser útil beber mais água, comer mais fibras e fazer mais exercícios.

Laxantes de venda livre ou amaciantes de fezes também podem fornecer alívio.

Certas vitaminas também podem ajudar a aliviar a constipação. Muitas vitaminas funcionam como amaciantes naturais de fezes. Se você já está tomando diariamente, aumentar sua ingestão pode não ajudar. No entanto, adicionar certas vitaminas à sua rotina diária pode fornecer alívio se você ainda não as tiver tomado.

Tomar essas vitaminas pode ajudar a aliviar sua constipação:

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. A vitamina C não absorvida tem efeito osmótico no trato digestivo. Isso significa que ele puxa água para o intestino, o que pode ajudar a amolecer as fezes.

O excesso de vitamina C pode ser prejudicial, entretanto. Pode causar diarreia, náuseas e cólicas estomacais. Também pode fazer com que algumas pessoas absorvam muito ferro dos alimentos. Entre outros efeitos colaterais, isso pode piorar sua constipação.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o limite superior de vitamina C que a maioria dos adultos pode tolerar é de 2.000 miligramas (mg). O limite superior para crianças menores de 18 anos é de 400 a 1.800 mg, dependendo da idade.

A dosagem diária recomendada é muito mais baixa.

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Vitamina B-5

A vitamina B-5 também é chamada de ácido pantotênico. descobriu que um derivado da vitamina B-5 - dexpantenol - pode aliviar a constipação. Pode estimular a contração muscular do sistema digestivo, o que ajuda a evacuar as fezes.

No entanto, não há pesquisas mais recentes. A evidência atual é insuficiente para vincular a vitamina B-5 ao alívio da constipação. Quase todos os alimentos vegetais e animais contêm ácido pantotênico, portanto, geralmente não é necessário tomar um suplemento.

No entanto, a ingestão diária recomendada para a maioria dos adultos é de 5 mg por dia. As grávidas podem aumentar para 6 mg, enquanto a maioria das mulheres que amamentam deve tomar 7 mg por dia.

As crianças com menos de 18 anos devem geralmente consumir entre 1,7 e 5 mg por dia, dependendo da idade.

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Ácido fólico

O ácido fólico também é conhecido como folato ou vitamina B-9. Pode ajudar a aliviar a constipação, estimulando a formação de ácidos digestivos.

Se os níveis de ácido digestivo estiverem baixos, aumentá-los pode ajudar a acelerar a digestão e mover as fezes pelo cólon.

Quando possível, tente comer alimentos ricos em folato em vez de tomar um suplemento de ácido fólico. Os alimentos ricos em folato geralmente também são ricos em fibras, o que também pode ajudar a fazer o seu intestino funcionar.

Alimentos ricos em folato incluem:

• espinafre
• feijão de corda
• cereais matinais fortificados
• arroz fortificado

A maioria das pessoas obtém bastante ácido fólico em sua dieta diária. Mas você também pode querer tomar um suplemento.

O limite superior que a maioria dos adultos pode tolerar é de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia. Só quem está grávida pode tolerar mais.

A maioria das crianças entre 1 e 18 anos pode tomar até 150 a 400 mcg por dia, dependendo da idade.

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Vitamina b12

A deficiência de vitamina B-12 pode causar constipação. Se a sua constipação for causada por baixos níveis de B-12, aumentar a ingestão diária desse nutriente pode ajudar a aliviar os sintomas.

Você pode preferir comer mais alimentos ricos nessa vitamina do que tomar um suplemento. Exemplos de alimentos ricos em B-12 incluem:

• bife de fígado
• truta
• salmão
• atum

É aconselhável que a maioria dos adultos consuma 2,4 mcg de vitamina B-12 por dia. Crianças menores de 18 anos podem consumir entre 0,4 e 2,4 mcg, dependendo da idade.

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Vitamina B-1

A vitamina B-1, ou tiamina, ajuda na digestão. Quando seus níveis de tiamina estão baixos, sua digestão pode ser retardada. Isso pode levar à constipação.

A maioria das mulheres deve consumir 1,1 mg de tiamina diariamente. A maioria dos homens deve consumir 1,2 mg por dia.Crianças com idades entre 1 e 18 anos devem consumir entre 0,5 e 1 mg, dependendo da idade.

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Vitaminas que podem piorar a constipação

Alguns suplementos vitamínicos incluem os minerais cálcio e ferro, que podem realmente aumentar suas chances de desenvolver prisão de ventre. Alguns dos ingredientes usados ​​para formar comprimidos de vitaminas, como lactose ou talco, também podem causar prisão de ventre.

Se você suspeitar que sua dose diária de vitaminas está causando prisão de ventre, fale com seu médico. Eles podem encorajá-lo a parar de tomar suplementos vitamínicos, mudar para outro tipo ou diminuir a dosagem.

Se você está tomando vitaminas para uma condição crônica de saúde, não pare de tomá-las sem falar primeiro com seu médico.

Efeitos colaterais

Algumas vitaminas podem causar efeitos colaterais indesejados, especialmente quando misturadas com outras vitaminas, suplementos ou medicamentos.

Certas vitaminas também podem agravar condições médicas preexistentes. Fale com seu médico antes de tomar qualquer vitamina para o alívio da constipação. Informe-os se sentir quaisquer efeitos colaterais.

Pessoas que tomam vitaminas podem não ser seguras para

As vitaminas são seguras para a maioria das pessoas quando tomadas na dosagem adequada. Mas algumas pessoas podem precisar evitar certas vitaminas. Algumas vitaminas também podem piorar sua constipação.

Como acontece com todos os suplementos OTC, você deve falar com seu médico antes de tomar uma nova vitamina ou aumentar sua dosagem. Seu médico e farmacêutico podem ajudá-lo a planejar um regime de vitaminas seguro e eficaz.

As vitaminas podem não ser seguras ou eficazes para as seguintes pessoas:

Recém-nascidos e bebês

Fale com o pediatra do seu bebê antes de dar a ele qualquer tipo de tratamento para constipação, incluindo vitaminas ou outros suplementos.

Pessoas com problemas gastrointestinais

Se você tem histórico de problemas gastrointestinais, vitaminas e outras opções de tratamento OTC podem não ser eficazes para você.

Pessoas com doenças crônicas ou enfermidades

Se você tem uma condição crônica de saúde, informe o seu médico se tiver prisão de ventre. Pode ser um efeito colateral de sua condição ou plano de tratamento. Também pode ser sintoma de um problema maior.

Em alguns casos, tomar certas vitaminas pode piorar o seu estado de saúde. Algumas vitaminas também podem interagir com certos medicamentos e suplementos, que você pode estar tomando para tratar sua condição.

Prevenção

Siga estas dicas para prevenir a constipação:

Adicione fibra dietética

Coma alimentos ricos em fibras, como:

• feijões
• grãos inteiros
• frutas
• legumes

A fibra adiciona volume às suas fezes, o que ajuda você a passá-la pelo sistema digestivo.

Beba mais líquidos

Beba muito líquido, principalmente água. Quando seu corpo tem fluidos suficientes para digerir os alimentos adequadamente, pode ser mais fácil evacuar.

Exercício

Faça exercícios regularmente para estimular o sistema digestivo e melhorar sua capacidade de evacuar. Mesmo caminhadas regulares pela vizinhança podem ajudar a estimular a digestão.

Reduzir o estresse

Tome medidas para reduzir o estresse, que pode interferir na sua digestão. Por exemplo, evite os gatilhos comuns de estresse, pratique técnicas de relaxamento e reserve um tempo para atividades que você goste.

Um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir e tratar a maioria dos casos de constipação. Se você tiver prisão de ventre por mais de uma semana e não encontrar alívio por meio de mudanças no estilo de vida ou tratamentos OTC, marque uma consulta com seu médico. Você pode precisar de ajuda adicional.

Leve embora

A constipação pode acontecer a qualquer pessoa. Na maioria dos casos, ele desaparecerá após alguns dias. Se você experimentar uma dessas vitaminas como opção de tratamento, pode levar de 3 a 5 dias para ver os resultados.

Se você ainda não encontrou alívio, pode ser hora de tentar um laxante estimulante ou conversar com seu médico sobre outras opções. Em casos raros, a constipação crônica pode levar a complicações, incluindo lacerações no tecido retal ou hemorróidas.