Acordar no meio da noite está deixando você cansado?

Contente

• O que causa acordar no meio da noite?
• Apnéia do sono
• Tratamentos para apnéia do sono
  
• Pesadelos
• Contacte o seu médico se:
  
• Insônia
• Dicas para tentar em casa
  
• Ansiedade e depressão
• Dicas para tentar em casa
  
• Transtorno bipolar
• Dicas para tentar em casa
  
• Indo ao banheiro
• Dicas para tentar em casa
  
• Fatores Ambientais
• Dicas para tentar em casa
  
• Você está superaquecido
• Dicas para tentar em casa
  
• Conclusão

Acordar no meio da noite pode ser muito irritante, especialmente quando acontece com frequência. Ter uma noite inteira de sono é importante para os ciclos de sono do movimento rápido dos olhos (REM). Quando o sono é perturbado, seu corpo demora um pouco para voltar ao sono REM, o que pode deixá-lo grogue no dia seguinte.

O que causa acordar no meio da noite?

Existem muitas razões pelas quais você pode acordar no meio da noite. Alguns têm tratamentos caseiros fáceis. Para outros, você pode consultar seu médico.

Apnéia do sono

Se você tem apnéia do sono, você acorda ou tem respiração superficial muitas vezes durante a noite. A maioria das pessoas com apnéia do sono não está ciente de que seu sono está perturbado.

Mesmo que você não perceba que está acordando, pode notar a sonolência diurna. Outros sintomas principais da apnéia do sono são:

• ronco
• ofegante enquanto dorme
• dores de cabeça matinais
• perda de concentração durante o dia

Para obter um diagnóstico, seu médico provavelmente irá encaminhá-lo a um centro de sono. No centro, você será monitorado durante uma noite de sono. Alguns médicos também recomendam testes de sono em casa.

Tratamentos para apnéia do sono

• Dispositivos de pressão das vias aéreas. Esses dispositivos são usados ​​durante o sono. A máquina bombeia um pouco de ar em seus pulmões através de uma máscara de dormir. O dispositivo mais comum é a pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Outros dispositivos são auto-CPAP e pressão positiva de dois níveis nas vias aéreas.
• Aparelhos orais. Esses aparelhos geralmente estão disponíveis no seu dentista. Os aparelhos orais são semelhantes aos protetores bucais e funcionam movendo suavemente a mandíbula para a frente e abrindo as vias respiratórias durante o sono.
• Cirurgia. A cirurgia para apnéia do sono é geralmente o último recurso. Os tipos de cirurgias incluem remoção de tecido, reposicionamento da mandíbula, estimulação nervosa e implantes.

Pesadelos

Aqueles com terror noturno não acordam realmente, mas podem parecer despertos para os outros. Durante um terror noturno, o adormecido se debate, grita, chora e fica com medo. Os olhos da pessoa que dormem estão abertos e podem até sair da cama.

Aqueles com terrores noturnos não se lembram do que aconteceu quando acordam na manhã seguinte.O terror noturno afeta quase 40% das crianças e uma porcentagem menor dos adultos.

As crianças geralmente superam os terrores noturnos por conta própria. No entanto, você pode querer dizer ao seu médico se você ou os sintomas do seu filho parecem piorar.

Contacte o seu médico se:

• seu filho tem episódios mais frequentes
• episódios colocam quem está dormindo em perigo
• seu filho tem terrores que muitas vezes o acordam ou outros dorminhocos em sua casa
• seu filho tem sonolência diurna excessiva
• episódios não resolvem após a infância

Insônia

A insônia pode dificultar o adormecimento ou a permanência no sono. Algumas pessoas experimentam insônia apenas ocasionalmente, mas para outras, é um problema crônico. A insônia torna difícil passar o dia. Você pode se sentir cansado, mal-humorado e incapaz de se concentrar.

A condição de sono pode ser causada por muitas coisas, incluindo:

• medicamentos
• estresse
• cafeína
• condições médicas

Dicas para tentar em casa

• Mantenha um horário de sono.
• Evite cochilos.
• Faça tratamento para a dor.
• Mantenha-se ativo.
• Não coma grandes refeições antes de dormir.
• Saia da cama quando não conseguir dormir.
• Experimente terapias alternativas, como ioga, melatonina ou acupuntura.
• Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Ansiedade e depressão

Ansiedade e depressão geralmente andam de mãos dadas com a insônia. Na verdade, às vezes pode ser difícil dizer o que vem primeiro. Uma mente ansiosa ou deprimida pode dificultar o adormecimento ou a permanência do sono. Problemas para dormir podem levar à ansiedade e depressão.

Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre sua ansiedade e depressão. Eles podem recomendar terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou técnicas de relaxamento.

Dicas para tentar em casa

• exercício
• meditação
• ouvindo música
• diminuindo sua lista de tarefas
• arrumando seu quarto para conforto e tranquilidade

Transtorno bipolar

Dormir muito ou pouco é o principal sintoma dessa condição. A maioria das pessoas com transtorno bipolar passa por períodos de muito pouco sono durante a fase maníaca e muito pouco ou muito sono durante a fase depressiva.

Em um estudo em adultos com transtorno bipolar,. Acordar à noite pode piorar o transtorno bipolar, o que leva a um ciclo prejudicial.

Dicas para tentar em casa

• Use o quarto apenas para dormir e ter intimidade.
• Só vá para a cama quando estiver com sono.
• Saia do quarto se não dormir em 15 minutos.
• Levante-se na mesma hora todas as manhãs.

Indo ao banheiro

A necessidade frequente de urinar pode fazer com que se levante à noite. Essa condição é chamada de noctúria e pode ter várias causas, incluindo

• diabetes
• uma próstata aumentada
• bexiga hiperativa
• prolapso da bexiga

A necessidade de fazer xixi à noite também pode ser causada pela gravidez, por certos medicamentos ou por beber muito antes de dormir. Descobrir o que está causando sua necessidade de fazer xixi à noite é a melhor maneira de encontrar o tratamento certo.

Dicas para tentar em casa

• Tome medicamentos no início do dia.
• Limite a ingestão de líquidos duas a quatro horas antes de ir para a cama.
• Limite os alimentos picantes, chocolate e adoçantes artificiais.
• Experimente os exercícios de Kegel.

Fatores Ambientais

A tecnologia pode ter um impacto negativo no sono. Os pesquisadores descobriram que telefones celulares, televisores, tablets e laptops têm luzes brilhantes que limitam a produção de melatonina. Esse hormônio regula a capacidade do cérebro de dormir e acordar.

Além disso, os sons que vêm desses gadgets podem manter sua mente ativa. Ruídos antes de dormir e zumbidos e zumbidos durante o sono podem afetar sua capacidade de descansar totalmente.

Dicas para tentar em casa

• Dê a si mesmo pelo menos 30 minutos de tempo livre de tecnologia antes de dormir.
• Mantenha os eletrônicos fora do quarto.
• Se você deixar o telefone ao lado da cama, desligue o volume.

Você está superaquecido

É difícil dormir e dormir quando seu corpo está muito quente. Isso pode ser causado por altas temperaturas em seu ambiente.

Também pode ser causado por suores noturnos. Com suores noturnos, você freqüentemente acorda no meio da noite encharcado de suor. Eles podem ter várias causas, como:

• medicamentos
• ansiedade
• doenças autoimunes

É importante conversar com seu médico para descobrir a causa.

Dicas para tentar em casa

• Se sua casa tem mais de um andar, tente dormir no andar de baixo.
• Mantenha as persianas e as janelas fechadas durante o dia para evitar que sua casa fique muito quente.
• Use um ventilador ou ar condicionado para resfriar o ambiente.
• Use apenas roupas leves para dormir e cobertores leves, se houver.

Conclusão

Se você acordar no meio da noite, saia da cama para aliviar a pressão. Ler um livro pode relaxar sua mente sem tecnologia. Os alongamentos e os exercícios também podem ajudar. Leite morno, queijo e magnésio também mostraram resultados positivos.

Mais importante ainda, seja gentil com você mesmo. Se você continuar a acordar no meio da noite, converse com seu médico sobre as possíveis causas.