Postura de caminhada ande assim: aprenda a andar corretamente

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[Postura de caminhada] Depois de uma aula de ioga de 60 minutos, você sai da savasana, diz seu Namaste, e sai do estúdio. Você pode pensar que está devidamente preparado para enfrentar o dia, mas, no momento em que vai para a rua, começa a desfazer todo o fortalecimento e alongamento que conquistou na última hora. O motivo? "A maioria das pessoas não anda com o alinhamento adequado", diz Karen Erickson, quiroprática de Nova York. "De todas as sessões que sentamos durante o dia, nossos flexores de quadril estão tensos, então caminhamos com nossos quadris flexionados, nossas costas arqueadas e nossa bunda atrás de nós.

Ao mesmo tempo, estamos sempre olhando para o nosso celular, o que faz com que o corpo se incline para a frente. É uma receita para o envelhecimento. "Na verdade, curvar-se para navegar no feed do Facebook faz com que sua cabeça exerça cerca de seis vezes sua força normal no pescoço, o que pode causar desgaste precoce, relata o jornal Neuro and Spine Surgery.

Então, como você melhora a caminhada para ter certeza de que seu corpo não está fazendo mais trabalho do que o necessário ou pior, desfazendo todo o trabalho que você somente fez?

1.Caminhar com postura adequada começa com o esterno."Quando você levanta seu esterno, ele automaticamente coloca seus ombros e pescoço no alinhamento correto, então você nem precisa pensar sobre eles. veja para onde você está indo ", diz Erickson.

2. Tele saco que você carrega assuntos. "Bolsas muito pesadas, muito curtas ou muito longas interferem na sua capacidade de balançar os braços naturalmente", diz Erickson. Normalmente, seus braços e pernas se movem em oposição, de modo que seu braço direito balança para frente quando sua perna esquerda dá um passo para fora. Quando uma bolsa está no caminho, entretanto, seus braços não fluem tão livremente e isso pode afetar seu alinhamento da cabeça aos pés. "Isso prejudica o equilíbrio, impede que você use os músculos e articulações de maneira adequada e pode criar tensão, estresse e lesões porque você não consegue mover os braços ou as pernas em toda a sua amplitude de movimento", acrescenta Erickson. Alivie sua carga ou considere usar sua bolsa estilo mensageiro, que distribui o peso de maneira mais uniforme e permite que seus braços se movam livremente. "Muitas bolsas novas têm alças longas e curtas, então se você for caminhar uma curta distância do seu carro até o escritório, pode agarrá-las pelas alças curtas, mas se você estiver saindo para uma caminhada mais longa, em seguida, use a opção cross-body ", diz Erickson.

3.Quando se trata de calçados, usar os sapatos errados pode afetar sua marcha. “Idealmente, você deseja golpear com o calcanhar e rolar pelo pé enquanto caminha”, diz ela. Embora os saltos sejam um assassino óbvio, já que são difíceis de andar, chinelos, mulas, sapatilhas e tamancos podem ser tão ruins quanto, diz Erickson. "Eles forçam você a agarrar com os dedos dos pés para mantê-los em pé e, como resultado, interferem na sua passada de calcanhar. Eles também tornam sua marcha mais curta, de modo que você não consegue toda a amplitude de movimento em seus quadris, tornozelos e pés quando você anda. " Com o tempo, caminhar nesses chutes pode contribuir para condições dolorosas nos pés, como fascite plantar, tendinite de Aquiles e joanetes, o que certamente o manterá afastado. Tênis são ideais, mas nem sempre elegantes. Sua melhor aposta é testar os sapatos antes de comprá-los, explica Erickson. Balance o pé e se o sapato ficar no seu pé sem agarrar com os dedos dos pés, então provavelmente você está pronto para ir.

4. ADeixe a perna que está atrás de você ficar lá por mais um nanossegundo antes de avançar. "Os flexores do quadril tensos significam que tendemos a encurtar nossa marcha mais do que o necessário, portanto, alongar sua passada proporciona um bom alongamento ao longo da parte frontal do quadril e do quadríceps", diz Erickson. "Caminhar adequadamente pode ser como ioga em ação." E quando você faz isso recém saído do estúdio, você mantém as boas vibrações fluindo o dia todo.

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