Dicas de perda de peso e dicas de treino: assuma o controle

Contente

• Forma compartilha 10 dicas incríveis de perda de peso e exercícios, para ajudá-lo a perder peso, mantê-los fora e permanecer motivado.
• Dicas para perder peso # 1. Coma produtos.
• Dicas para perder peso # 2. Hidrate.
• Dicas de perda de peso # 3. Use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura.
• Dicas de treino # 4. Aumente a sua frequência cardíaca.
• Descubra ainda mais dicas de exercícios e perda de peso de Forma que colocam você no assento do motorista e no controle de sua própria perda de peso.
• Dicas de treino # 5. "Pesar".
• Dicas de treino # 6. Divida-o.
• Dicas de treino # 7. Aceite novos desafios.
• Dicas de treino # 8. Misture tudo.
• Dicas de treino # 9. Ouça seu corpo.
• Dicas gerais de perda de peso # 10. Defina uma meta.
• Revisão para

Forma compartilha 10 dicas incríveis de perda de peso e exercícios, para ajudá-lo a perder peso, mantê-los fora e permanecer motivado.

Dicas para perder peso # 1. Coma produtos.

Você deve ingerir nove porções de frutas e vegetais diariamente. Embalado com vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, carboidratos e fibras, o produto é saudável, satisfatório e naturalmente baixo em calorias e gordura. Desfrute-o nas refeições, lanches e antes / depois do exercício para se manter satisfeito, sentir-se energizado e emagrecer.

Dicas para perder peso # 2. Hidrate.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia para se manter hidratado, manter a energia e perder peso - mais se você se exercitar ao ar livre ou intensamente. Você precisa queimar gordura para construir músculos e aumentar o metabolismo, e você não pode fazer isso se não estiver bem hidratado. Beber muita água o manterá com energia para os exercícios e o ajudará a se sentir satisfeito.

Dicas de perda de peso # 3. Use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura.

Evite fritar e refogar com manteiga e usar técnicas mais magras como cozinhar no vapor, assar, grelhar (o churrasco é ideal para isso) ou saltear para cozinhar com baixo teor de gordura.

Dicas de treino # 4. Aumente a sua frequência cardíaca.

Faça pelo menos 20 minutos de cardio quatro vezes por semana. Uma curta duração de atividade de alta intensidade elevará a freqüência cardíaca por duas a quatro horas. Uma hora de caminhada moderada queima cerca de 300 calorias; uma hora de ciclismo moderado, cerca de 380. Ou experimente um novo esporte (patinação em linha, surfe) para se exercitar e trabalhar músculos que você normalmente não almeja.

Descubra ainda mais dicas de exercícios e perda de peso de Forma que colocam você no assento do motorista e no controle de sua própria perda de peso.

Dicas de treino # 5. "Pesar".

Apenas duas sessões de 30 minutos de treinamento de peso corporal total por semana irão fortalecer e construir os músculos que você está trabalhando e aumentar seu metabolismo. Construir massa muscular magra resultará em uma maior queima de calorias.

Dicas de treino # 6. Divida-o.

Só tem tempo para metade de suas rotinas de treino de uma hora habituais? Vá de qualquer maneira, ou faça duas rotinas de treino de 30 minutos de cardio ou musculação durante diferentes momentos do dia.

Dicas de treino # 7. Aceite novos desafios.

Treine para uma maratona, mini-triathlon ou aventura de mochila às costas para tirar o foco da perda de peso e colocá-lo no ganho de força, velocidade e / ou resistência. Você perderá peso naturalmente se equilibrar a ingestão de calorias e se manter comprometido com o treinamento.

Dicas de treino # 8. Misture tudo.

Afaste o tédio do exercício alternando rotinas de exercícios de ginástica, experimentando novas máquinas e aulas (ioga, spinning, pilates, kickboxing) ou saindo para caminhadas, ciclismo etc.

Dicas de treino # 9. Ouça seu corpo.

Se algo não parecer bem - você sentir cãibras musculares, desenvolver dores no peito, ficar excessivamente cansado ou sem fôlego, sentir sede, tontura ou vertigem - pare e verifique. Se o descanso não parece aliviar sua preocupação, converse com seu médico. Dessa forma, você pode detectar problemas de saúde em potencial precocemente, em vez de arriscar lesões e perder todo o ímpeto.

Dicas gerais de perda de peso # 10. Defina uma meta.

Descubra por que você quer perder quilos (e se você precisa) e certifique-se de que essa é uma meta saudável e realista. Ser capaz de dizer "Perdi peso!" pode ser tão gratificante quanto caber em seus jeans mais finos.

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