Estratégias de perda de peso que não mudam a maneira como você come

Contente

• Obtenha um pouco de sol matinal
• Experimente um suplemento de ervas
• Tenha um alvo visual durante o exercício
• Delicie-se com o fim de semana
• Aceitar notificações de aplicativos
• Revisão para

Emagrecer é mais do que apenas mudar o que você come. Na verdade, algumas das melhores dicas e estratégias para perder peso não têm nada a ver com o que está em seu prato. Não há como negar que as calorias que você consome e seu peso estão intimamente ligados, mas existem pontos de entrada mais digeríveis para fazer o sucesso rolar. Essas táticas fáceis, às vezes peculiares, provaram ajudar você a perder peso sem passar fome. (Se você quiser melhorar seus hábitos alimentares, dê uma olhada nestes 22 Novos Alimentos de Inverno para Perda de Peso.)

Obtenha um pouco de sol matinal

Corbis

Troque o seu festival de suor na esteira por uma corrida mais cedo na via verde. Tome seu café ao ar livre. Leve seu filhote para caminhadas mais longas da manhã. O objetivo é passar algum tempo - cerca de 20 a 30 minutos - sob luz forte ao ar livre entre 8h e meio-dia, sugerem pesquisadores da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern. Seu estudo em PLOS ONE descobriram que as pessoas têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo quando recebem a maior parte de sua exposição diária à luz forte pela manhã; aqueles que normalmente esperavam até o final do dia para sair tinham IMC mais elevados. (E não se preocupe em tentar enganar seu corpo com alta potência: a iluminação interna não tem a mesma intensidade da luz externa.) Não está completamente claro como a luz influencia a gordura corporal, mas os autores do estudo apontam que não absorver luz forte o suficiente durante o dia, pode desequilibrar o relógio interno do corpo, o que pode interferir no metabolismo e no peso.

Experimente um suplemento de ervas

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A menção de suplementos para perda de peso pode tirar nosso cético interior, mas as cápsulas Re-Body Meratrim contêm a mistura de ervas de Sphaeranthus indicus (uma planta com flores amplamente usada na medicina ayurvédica) e Garcinia mangostana (das cascas dos frutos do mangostão) que tem base sólida em pesquisa. De acordo com estudos realizados por uma equipe da Universidade da Califórnia, cientistas de Davis e especialistas médicos na Índia, esse emparelhamento botânico pode ajudar a reduzi-lo ao tamanho perfeito. Conforme descrito no Journal of Medicinal Food, pessoas com sobrepeso tomaram cápsulas com a mistura de ervas duas vezes ao dia e seguiram uma dieta de 2.000 calorias por dia, juntamente com um regime de caminhada de 30 minutos cinco dias por semana; outro grupo recebeu a mesma dieta e regime de caminhada, mas recebeu placebos. No final de oito semanas, aqueles que tomaram o suplemento de ervas perderam cerca de 11,5 libras (mais de 3,5 libras a mais do que o grupo do placebo) e caíram quase 12 centímetros da cintura e 5 centímetros do quadril. Junto com as mudanças no estilo de vida, os autores do estudo sugerem que esta dupla dinâmica de ervas pode alterar positivamente o metabolismo da gordura e da glicose. Claramente, está fazendo algo certo.

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Tenha um alvo visual durante o exercício

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Todos nós temos aqueles dias em que é difícil ficar motivado e na zona. Mas não é segredo que manter a consistência leva à perda de peso. Experimente este truque dos pesquisadores de psicologia da Universidade de Nova York (NYU) para tornar viável aquela caminhada ou corrida aparentemente impossível: em vez de olhar para baixo ou verificar o que está ao seu redor enquanto você se move, olhe fixamente para um alvo específico à distância, no direção para onde você está indo. Pode ser um sinal de trânsito, carro estacionado, caixa de correio ou um prédio. Focar estreitamente sua atenção visual desta forma pode fazer a distância parecer mais curta, aumentar a velocidade e fazer o exercício parecer mais fácil, dizem os pesquisadores, cujos trabalhos relacionados aparecem na revista. Motivação e emoção. Em um de seus experimentos, as pessoas usaram pesos nos tornozelos enquanto faziam um teste de caminhada cronometrada em uma academia; um grupo foi orientado a se concentrar em um cone de tráfego para sua linha de chegada, enquanto outro grupo teve a liberdade de olhar ao redor. Em comparação com o grupo sem restrições, aqueles que receberam o alvo perceberam que os cones estavam 28% mais próximos do que eles estavam, caminharam 23% mais rápido e sentiram menos esforço físico. (Imagine os resultados se Adam Levine fosse o foco!)

Delicie-se com o fim de semana

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É normal (e grr ... frustrante) que o peso flutue - e que o maior pico ocorra no final do fim de semana, diz Brian Wansink, Ph.D., diretor do Cornell Food and Brand Lab. Em vez de se torturar na segunda de manhã (o que pode sair pela culatra com a perda de peso), aprenda a aproveitar aqueles pequenos gastos no fim de semana. De acordo com a pesquisa de Wansink, as pessoas que conseguem emagrecer no longo prazo, na verdade, perdem peso durante a semana. Colaborando com pesquisadores finlandeses, Wansink analisou os padrões de peso de 80 adultos no jornal Fatos sobre obesidade e descobriram que aqueles que começaram sua semana compensando imediatamente qualquer gasto de fim de semana eram aqueles que perdiam libras permanentemente; o peso deles caiu constantemente de terça-feira até atingirem o peso mínimo na sexta-feira. Por outro lado, os "gainers" consistentes não mostraram nenhum padrão claro de flutuações de peso durante a semana. Conclusão: você pode se perder um pouco nos fins de semana, desde que se concentre em aumentar a velocidade durante a semana. Quanto maior o déficit entre o que sua balança diz na noite de domingo e na manhã de sexta-feira, maior a probabilidade de você estar avançando lentamente em direção ao seu peso feliz. (Então vá em frente e aproveite seu happy hour, jantar fora e muito mais com estas dicas de perda de peso para todas as atividades de fim de semana.)

Aceitar notificações de aplicativos

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Um bom motivo para ignorar sua reação automática ao clicar em "cancelar" ou "não, obrigado": inscrever-se para receber textos diários ou dicas de vídeo e lembretes transmitidos de um aplicativo de perda de peso em seu smartphone pode ajudá-lo a perder quilos, de acordo com pesquisadores da a Escola de Saúde Pública e Medicina Tropical da Universidade de Tulane. Conforme resumido no jornal Circulação, Os cientistas de Tulane analisaram 14 estudos (que incluíram mais de 1.300 participantes) que sondaram mensagens móveis e peso e encontraram cutucões (pense: "Está na hora de sua corrida hoje?" "Não se esqueça de registrar seu café da manhã") levaram a reduções modestas em peso e índice de massa corporal. Durante o curso dos estudos que variaram de seis meses a um ano, os participantes relataram uma perda de peso de cerca de 1,5 kg. Manter os bons comportamentos - comer bem e fazer exercícios - sempre em mente é o mecanismo que faz com que essa ferramenta útil funcione, afirmam os pesquisadores.

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