Motivação para perder peso

Contente

• Talvez você esteja tentando perder os mesmos 5 quilos por um longo tempo, sem encontrar sucesso na perda de peso a longo prazo. Soa familiar?
• Permanecer no ciclo da dieta sem o sucesso da perda de peso a longo prazo desafia os princípios comportamentais mais básicos - ainda assim, acontece.
• Continue lendo para dicas de motivação para perder peso que não o mantêm no mesmo velho ciclo de dieta.
• Motivação para perder peso
• As dietas nos dão falsas esperanças de sucesso na perda de peso.
• 1 Forma leitor compartilha suas histórias de sucesso anteriores de perda de peso.
• O que acontece quando você tem sucesso temporário na perda de peso?
• Então, o que você precisa fazer para uma perda de peso saudável? Continue lendo!
• Motivação da dieta: esta dieta é diferente?
• "Mas essa dieta é diferente ..." Será que essa dieta finalmente levará ao sucesso da perda de peso saudável?
• Perguntas que você deve fazer a si mesmo sobre o sucesso da perda de peso saudável:
• 6 características que promovem o sucesso da perda de peso saudável:
• Revisão para

Talvez você esteja tentando perder os mesmos 5 quilos por um longo tempo, sem encontrar sucesso na perda de peso a longo prazo. Soa familiar?

Martha McCully, uma consultora de Internet de 30 e poucos anos, é uma dietista recuperada que confessa. "Eu estive lá e voltei", diz ela. "Eu tentei cerca de 15 dietas diferentes no mesmo número de anos - Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, planos nutricionais de nutricionistas - sempre tentando perder os mesmos 4,5 kg."

Alguns funcionaram espetacularmente e ela teve sucesso na perda de peso - por um tempo. “Às vezes eu perdia 10 quilos e me sentia ótimo”, diz McCully. "Mas quando eu me desviei e recuperei o peso, a baixa seria igualmente extrema."

No auge de sua dieta mania, McCully foi um excelente exemplo de um dos mistérios mais convincentes da dieta: a questão do que mantém as pessoas tentando perder peso, dieta após dieta, em face de um fracasso quase consistente.

Permanecer no ciclo da dieta sem o sucesso da perda de peso a longo prazo desafia os princípios comportamentais mais básicos - ainda assim, acontece.

Os psicólogos observaram que a persistência da dieta desafia o mais básico de todos os princípios comportamentais: a regra de que ações que não trazem um resultado positivo são eventualmente abandonadas.

É a velha coisa de reforço positivo / negativo: quantas vezes uma criança queima a mão no fogão antes de aprender a não tocá-lo?

Quantas vezes uma pessoa que faz dieta tem que falhar antes de aprender que a dieta (um período de severa privação de calorias, seguido por inevitável compulsão alimentar e, em seguida, mais privação) não funciona?

Continue lendo para dicas de motivação para perder peso que não o mantêm no mesmo velho ciclo de dieta.

[cabeçalho = Motivação para perder peso: as dietas nos dão falsas esperanças de sucesso na perda de peso.]

Motivação para perder peso

As dietas nos dão falsas esperanças de sucesso na perda de peso.

Os pesquisadores estão se aproximando da resposta. O psicólogo da Universidade de Toronto, C. Peter Herman, Ph.D., e sua parceira de pesquisa Janet Polivy, Ph.D., descrevem um fenômeno que eles chamam de Síndrome da Esperança Falsa.

Ele descreve o curso típico de uma montanha-russa dietética:

• a resolução para autoaperfeiçoamento / motivação para perda de peso
• sucesso inicial de perda de peso (quilos perdidos)
• fracasso final
• eventualmente, um compromisso / motivação renovado para perda de peso (ou seja, uma nova dieta)

O reforço positivo para fazer dieta, Herman e Polivy descobriram, não está no resultado, mas em dois elementos-chave do processo: a decisão de fazer dieta e o sucesso inicial da perda de peso.

"Cada dieta funciona por um tempo", diz Herman, "e quem faz dieta entra em uma fase de lua de mel em que a perda de peso é fácil e rápida e ela se sente eufórica. Mas descobrimos que as boas sensações começam ainda mais cedo. Simplesmente fazendo o compromisso de fazer dieta produz sensações positivas. Eles se sentem mais magros já apenas planejando, e têm uma sensação de poder, de que estão assumindo o comando. Eles estão cheios de esperança. "

1 Forma leitor compartilha suas histórias de sucesso anteriores de perda de peso.

Cathy Cavender, 43, que lutou intermitentemente com 11 quilos a mais nos últimos 20 anos, descreve o processo por experiência própria. “Cada vez, você fica super esperançoso”, diz ela. "Você pensa, desta vez eu realmente farei isso. Você imediatamente projeta à frente e começa a pensar, eu perderei 2 libras na primeira semana, 2 libras na próxima e em um mês terei perdido 8 libras!"

McCully relembra as expectativas com as quais ela iniciava cada novo regime: "Todas as vezes, essa dieta seria a que mudaria minha vida. Ser capaz de usar aquelas calças elásticas tamanho 6 iria de alguma forma me deixar mais amada , mais aceito. "

O que acontece quando você tem sucesso temporário na perda de peso?

Psicologicamente, Herman diz, "o elemento venenoso é que o primeiro sucesso na perda de peso é um reforço poderoso. É crucial para manter a falsa esperança de que a dieta acabará dando certo." E, é claro, a dieta anedótica oferece espaço para ambigüidades: algumas pessoas conseguem perder peso e mantê-lo fora. Assim, as pessoas que fazem dieta crônica se convencem de que a próxima vez será um charme para elas também.

Em seguida, ele para de funcionar, como acontece com a maioria das dietas para perda de peso rígidas e proibitivas. "A questão interessante aqui", diz Herman, "é o que acontece quando as pessoas falham." A maioria, diz ele, culpa a si mesmo ou à dieta, ambos fatores que podem ser manipulados da próxima vez, em vez de aceitar a realidade de que a perda de peso rápida e fácil é um mito. Então, eles procuram a próxima dieta milagrosa. Ou se flagelam por não serem fortes o suficiente e, eventualmente, voltam a se comprometer com a autoprivação, reiniciando o processo.

Então, o que você precisa fazer para uma perda de peso saudável? Continue lendo!

[header = Motivação da dieta para o sucesso de sua perda de peso saudável. Esta dieta é diferente?]

Motivação da dieta: esta dieta é diferente?

"Mas essa dieta é diferente ..." Será que essa dieta finalmente levará ao sucesso da perda de peso saudável?

A autoculpa é inerente a esse processo, diz Karin Kratina, M.A., R.D., consultora do Renfrew Center of South Florida, especializada em transtornos alimentares e imagem corporal. Mas o que as mulheres precisam perceber, diz Kratina, é que muitas vezes "as indústrias da dieta e da moda nos fazem sentir que não estamos bem a menos que sejamos magras".

Portanto, embora a infeliz pessoa que faz dieta faça uma série de coisas a si mesma ("Não me esforcei o suficiente", "Escolhi a dieta errada"), o mundo em geral está reforçando essas suposições. "O nível de desespero em relação à perda de peso é tão alto que as pessoas suspendem o bom senso, a lógica e o insight, apesar da informação de que as dietas não funcionam", disse David Garner, diretor do River Center Clinic Eating Disorders Program em Sylvania, Ohio, e professor de psicologia na Bowling Green University. "O preconceito contra grandes pessoas em nossa sociedade é impressionante e é um poderoso incentivo para tentar mudar."

Perguntas que você deve fazer a si mesmo sobre o sucesso da perda de peso saudável:

Herman espera que mais mulheres comecem a se perguntar: "Como vou passar o resto da minha vida? Vou continuar batendo minha cabeça contra esta parede, tentando me tornar algo que não sou?"

Acaba dando certo, não por acaso, muito parecido com o velho ditado dos namorados, que diz que no minuto em que você para de procurar um bom romance é o minuto em que ele entra na sua vida. Quando você para de buscar a dieta radical "certa", encontra a maneira certa de comer para o resto da vida, para ter um peso saudável, por prazer e diversão.

6 características que promovem o sucesso da perda de peso saudável:

1. Permitindo alimentos "proibidos"
2. Fazendo por você mesmo, não por outras pessoas em sua vida
3. Comer uma dieta com baixo teor de gordura
4. Abordar e lidar com quaisquer recaídas ou recuperação de peso imediatamente
5. Praticar exercícios regularmente
6. Em relação a essas mudanças como uma estratégia ao longo da vida (a característica mais importante)

Revisão para